International rugby kræver en unik blanding af hastighed, styrke, magt og magert muskel, sammen med evnen til at tage et slag og komme sig hurtigt. Med de seks nationer, der starter i weekenden, TrænerS søster publikation Mænds Fitness taler med medlemmer og medarbejdere i det walisiske landshold for at hjælpe dig med at holde dig i topform.
Trin 1: Vær mentalt ubrydelig
Har en rutine
Ifølge en studie fra Duke University i USA i 2006 er 40% af dine daglige handlinger vaner, ikke beslutninger - så gør dem gode. "Jeg har samme rutine før hvert spil - bliver strapped, bliver limber," siger Lydiate. "Når du starter din karriere som spiller, har du ikke en rutine, men så når du finder ting, der fungerer godt - strækninger eller mentale opvarmning, selv en sang, du altid lytter til - holder du dem på plads." til en regelmæssig morgenrutine - selvom det bare er kaffe, opgaveliste, strækker - automatiserer god adfærd og gør det tankeløst.
Flyt på fra fejl
"Fejl vil altid ske i et spil," siger Lydiate. "Men når det er sket, kan du ikke gøre noget ved det. Fokus på den positive og fortsæt til næste ting så hurtigt som muligt. Så længe du forsøger at lære og forbedre som en spiller, gør du det bedre. "Når du har gjort alt, hvad du kan i øjeblikket for at rette ting, glem det og fortsæt - fejlen er officielt forbi, selvom du må fortsætte med at håndtere konsekvenserne.
Tag dig tid til at vurdere
"De fleste nætter har jeg en god strækning, hvilket er min tid til at reflektere over dagens arbejde," siger Lydiate. "Vi har apps, der lader os se ugens træning, og jeg har min notesbog der for at skrive ned ting, der fungerede eller ikke, ting jeg har brug for at arbejde på. Min rolle i spillene skifter også fra uge til uge, så jeg får det til at skubbe - du har ikke de samme bevægelser, sætte bevægelser hver uge. Det handler om at have en påmindelse der. "Uanset om du er fokuseret på gymnastiksalen eller dit job, skal du skrubbe ned noget, du gjorde godt, og et område til forbedring hver nat før sengetid - og husk at henvise til det.
Brug hvad der virker
Øjeboligende taler eller kold, hård logik? "Vi bruger begge, for at være ærlige," siger Lydiate. "Mange spillere kan lide at blive råbt til, men mange spillere kan lide at holde hovedet, komme på hovedtelefonerne eller bare sidde i stilhed. Det er ganske enkelt, selv om det er en hold sport, og de bedste kaptajner ved, hvornår det er tid til at skrige og råbe, og når det er på tide at fokusere på detaljer. "Undersøgelser tyder på, at overeksponering til stimuli faktisk kan føre til et mindre respons - det er kendt som "Habituation" - så spar den adrenalinpumpende musik til vigtige begivenheder.
Stig til anledningen
Nogle kommentatorer tyder på, at All Blacks 'haka - den traditionelle krigsdans udført før pivotale kampe - giver New Zealand-teamet en urimelig fordel. Ved, hvem er uenig? Spillerne. "Som en spiller er haka et af rugbyens store briller," siger Lydiate. "Det er ikke en skræmmende ting, når du står over for det. Det får dig til at motivere. "Når omstændighederne er skræmmende, skal du minde om, at du har trænet i øjeblikket, og at alt du har kontrol over er dine egne handlinger.
