Luke Evans - Dracula Usædvanlig
Hvad han gjorde: Evans måtte komme ind i krigerlignende form for filmen. Ikke for stor, så han kunne stadig gøre stunterne, men store nok til at se imponerende.
Hvordan han trænede: Ofte masser af cardio og supersets. Træning skulle ske hurtigt, da Evans passede det efter 12 timers dage på set. Til de mere hardcore scener havde Evans en stunt-dobbelt, der gik i dybden med MF på hans trænings- og træningsplan.
Hvad han spiste: En super streng diæt. Ingen sukker, ingen saucer, ingen brød, ingen cremer. Bare naturlig mad og masser af proteiner. Selv protein shakes var diæt versioner. Evans tog også en masse kosttilskud, herunder omega 3, grøntsagssaft, aminosyrer og rigeligt vand.
Sværhedsbedømmelse: 7
Chris Pratt - Guardians of the Galaxy
Hvad han gjorde: Pratt og træner Duffy Gaver begyndte sin træningsplan seks måneder før de begyndte at skyde Guardians. Han var nødt til at miste omkring 27 kg, mens han tilføjede muskler og sørgede for, at han blev slank, så hans seks-pack var forblevende.
Hvordan han trænede: Han løftede vægten fire eller fem gange om ugen i en time ad gangen. I de første par måneder var det primært traditionelle bodybuilding sessioner at tilføje størrelse, målrettet mod bestemte muskelgrupper på separate dage (de faktiske splittelser ændret fra måned til måned). Mod slutningen begyndte han at blande ting op og tilføje i kredsløbstræning og P90X træning for at få ham til at leanere. Pratt varierede sine kardio sessioner ved at påbegynde mountainbike, løb, svømning og kickboxing.
Flere træningstips fra Chris Pratt
Hvad han spiste: En diæt lav i carbs og højt proteinindhold for at sikre, at kropsfedt tabt, mens muskler blev opnået.
Vanskelighedsgrad: 8
Christian Bale - Maskinisten til Den sorte Ridder
Hvad han gjorde: Christian Bale var nødt til at falde fra sin normale vægt på 82 kg til den latterligt skeletlige 53 kg anoreksiske insomniac han spiller i Maskinisten. Han måtte derefter hoppe fra det til den omfangsrige 98 kg for at gengive sin rolle som Batman i Den sorte Ridder.
Hvordan han trænede: For at bøffe op efter slankning ned til sådan en skræmmende tynd version af sig selv, måtte Bale starte sin metabolisme, som havde taget en ganske vold i hans intense sult. Han var nødt til at træne ekstremt hårdt med intense store vægte, plyometrics kørstræning og modstandsvægtstræning. Tilføjelse i kampsport træning, lunges, chin-ups, squats og high-pulls som efterbehandlere.
Se den fulde Batman træningsplan her
Hvad han spiste: Da han tabte vægten, gik Bale ind i næsten total sult og spiste kun en dåse tun og et æble hver dag.
Sværhedsvurdering: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder til Blade Trinity
Hvad han gjorde: Reynolds gik fra at være mager preppy college boy in Van Wilder til en robust, revet prøve i hvad syntes som en kort tid. Han er nu velkendt for at have en af de bedste kroppe i Hollywood.
Hvordan han trænede: »Jeg har ikke en fast rutine. Nogle gange er min træning meget hjerte-centrisk - ligesom jeg trænede for New York City-marathon for nogle år siden - men hvis jeg forbereder mig på en filmrolle, vil jeg hovedsagelig løfte vægte. Der er også en forskel på at gøre æstetisk træning for at opnå et bestemt udseende og funktionel træning, som jeg gør, hvis jeg forbereder mig på en stunt-tung film, der hjælper mig med at undgå at få ondt, siger Reynolds.
Mere fra Ryan Reynolds træning her
Hvad han spiste: Reynolds er naturligt slank, så for at sætte på så meget muskler måtte han påtage sig mindst 4000 kalorier hver dag, herunder kulhydrater. Når massen var blevet pakket, begyndte han at trimme ned og sænke sit kalorieindtag lidt, spise mere protein og mindre kulhydrater.
Vanskelighedsgrad: 8
Tom Hardy - Kriger
Hvad han gjorde: Hardy var nødt til at blive magert, mens han var stor, og lignede en fighter, ikke bare nogen, der rammer gymnastiksalen fire dage om ugen.
Hvordan han trænede: "Jeg kalder min filosofi signalering. I løbet af dagen skal du sende konstante signaler til din krop, så den tilpasser sig i den retning, du peger på. Det er bedre at lave 10 press-ups hver time end 100 i en enkelt udbrud. Hvis du gør ting ofte nok, tilpasser din krop til den opgave, du har sat det, og du udvikler sig, "siger Hardys træner Paul Munore aka Pnut.
Tjek nogle af Hardy's insider træningshemmeligheder her
Hvad han spiste: En magert diæt af protein og grøntsager, der pakker i over 3500 kalorier om dagen.
Sværhedsbedømmelse: 7
Chris Hemsworth - Thor
Hvad han gjorde: Hemsworth ville naturligvis ikke kunne blive lige så stor som Thor er portrætteret i tegneserierne, men han var nødt til at komme så tæt som muligt, mens han stadig kunne være behændig nok til at udføre stunts.
Hvordan han trænede: "Kettlebell-rutinerne, som min træner satte mig igennem, var intense, dels fordi jeg aldrig havde brugt dem før, men også fordi det er en tung kombination af kardio og vægtløftning," siger den 30-årige tidligere Home & Away-stjerne. "Det meste af min træning var tidligere gearet mere omkring cardio - primært boksning og Muay Thai, med nogle elementer af vægte.Jeg havde ikke oplevet kettlebells, men det er en fantastisk måde at opbygge funktionelle styrke på."
Se det fulde Thor træning her
Hvad han spiste: 'Jeg overfyldte dybest set på protein og endeløse mængder kyllingebryst, bøf, fisk, grøntsager og brun ris', siger Hemsworth.
Sværhedsbedømmelse: 7
Hugh Jackman - jærv
Hvad han gjorde: Opnå en god muskel tæthed, mens du stadig er mager nok til at trække X-Men standard læder jumpsuit. Alle i den udbudte alder af 40 år.
Hvordan han trænede: "Jeg fik Hugh til at holde sig til seks-til-12 rep-serien i vores massebyggelsesfase," siger hans træner Mike Ryan. "Han ville lave fire sæt, med den tredje som regel tvunget reps, hvor jeg ville hjælpe ham med at komme igennem de sidste par. Så ville han reducere vægten med 25% og gå til 15-18 reps i hans sidste sæt, siger Jackmans træner Mike Ryan.
Se hele Wolverine træning
Hvad han spiste: Seks højt protein måltider om dagen, rigeligt med vand og ekstra protein kosttilskud.
Checkout Jackmans fulde måltidsplan
Sværhedsbedømmelse: 7
Bradley Cooper - A-holdet
Hvad han gjorde:Fik mager og muskuløs, mens du taber nok fedt til at opnå en lav kropsfedtprocent.
Hvordan han trænede: Cooper tilbragte to timer om dagen i gymnastiksalen med en personlig træner med masser af styrke og kerneuddannelse. Han brugte '3-2-1 Metode'-det er tre kardio kredsløb, to styrketræninger og en kerne træning, hver i 10 minutter.
Hvad han spiste: Cooper måtte fjerne alt salt, mel og sukker. Det betød ikke flere sandwicher, et af hans yndlings snacks. Denne kost gjorde det muligt for ham at slippe af med alle de stædige bodyfat, der havde opstillet lejr omkring hans midsektion.
Sværhedsbedømmelse: 6
Gerard Butler - 300
Hvad han gjorde: En af de mest bemærkelsesværdige berømthedstransformationer, Butler, måtte træne intensivt i fire måneder for at skulpturere den berømte Spartan Warrior physique, som vi ser i filmene.
Hvordan han trænede: Den 300-rep Spartan træning: 25 pull ups, 50 dead lifts med 60kg, 50 push-ups, 50 hoppe på en 60cm boks, 50 gulvservietter, 50 single-arm ren-og-presse ved hjælp af en 16kg kettlebell og 25 mere pull -ups (uden hvile i mellem). Til dessert ville han engagere sig i intense øvelser som dækflip og gymnastik-stil ringtræning.
Hvad han spiste: Meget og ofte. En diæt, der er høj i protein igennem og i første omgang høj karbohydrater til den store del af hans træning og derefter næsten fuldstændig eliminerer dem til at hjælpe med at afsløre 'at' seks-pack.
Sværhedsvurdering: 9
Henry Cavill - Mand af stål og Immortals
Hvad han gjorde: Mark Twight, manden bag de 300 Spartaners kroppe havde til opgave at vende Cavil fra gennemsnitsmand til superhelt. Da de første skud fra ham efter transformation blev lækket, brød den næsten internettet på et Kim Kardashian-bumniveau.
Hvordan han trænede: Cavill skulle sætte sig gennem Gym Jones Superhero Training Plan, og det var ikke på nogen måde hurtig eller nem.
Hvad han spiste: Vi har Cavil's fulde måltidsplan fra, da han trænede for Immortals lige her.
Vanskelighedsgrad: 8
