Mennesker har brug for vand. Du kan overleve uger uden mad, så længe du er hydreret, men nægter et kropsvand, og det vil være heldigt at holde 72 timer. Ikke overraskende, virkelig, da vi er temmelig meget lavet af ting - men hvad er det optimale beløb, så du føler dig og udfører dit bedste? Hvornår er det bedst at drikke dine væsker, og hvilken form er bedst? Her er al den information du har brug for ved at holde dig hydreret.
Pisse testen hersker højeste
NHS anbefaler at drikke seks til otte glas vand (1,5-2 liter) hver dag, men i sandhed er der ingen absolut regel for, hvor meget du skal drikke. Mennesker er forskellige, ligesom deres omgivelser og hvad de gør på en given dag - så hvis du gør noget, der udtørrer dig, som motion, skal du bruge mere.
Du kan også ikke nødvendigvis bare stole på din tørst for at vejlede dig, da studier har vist, at mild dehydrering påvirker både fysisk og mental præstation og opstår, når dit kropsvand er kun 1-2% under et normalt volumen, som kan være før dig begynder at føle tørst.
Den ene faste retningslinje, der skiller sig ud, er at kontrollere din tisse. Hvis du går hver anden til tre timer i løbet af dagen, og din urin er en blege halmfarve, er din hydrering fin. Hvis du går længere mellem toiletteture, eller din tisse bliver mørk og begynder at whiff, skal du tage et glas vand.
Elektrolytter betyder noget
Desværre er det ikke så simpelt at glugge ned så meget vand som muligt. Du skal også holde øje med dine elektrolytniveauer - især dit natrium - når du foretager fysisk krævende aktiviteter, som får dig til at miste disse mineraler gennem sved.
De gør tunge aktivitetsniveauer - en god tommelfingerregel er noget over en time - kan også finde ud af, at vand alene ikke er tilstrækkeligt til at hydrere fuldt ud. Sportsdrikke og natriumtilskud hjælper med at fylde dine elektrolytter, eller du kan prøve at tilføje uraffineret salt (som Himalayas rosa salt eller havsalt, der begge indeholder mere spormineraler end bordsalt) til vand for at skabe din egen hydratiserende drikke.
Det er også vigtigt at indse, at folk sveder anderledes. Den gennemsnitlige person taber ca. 920 mg natrium pr. Liter sved, men omkring 20% taber over 1200 mg, og især saltede trøjer skal udskifte mere af deres krops natrium. Du kan fortælle om det er dig via en dedikeret svedtest - men også hvis du mærker hvide mærker på dit tøj og hud efter fysisk aktivitet, hvor vandet har fordampet og efterlader saltet bagved.
Te og kaffe går i retning af din samlede (slags)
Hvis du kun en gang skal drikke en væske, er vand den utvivlsomme kongen af hydrering - men hvem drikker kun en væske? Bare rolig, men din morgenkaffe, eftermiddagste og endda sengetidsmælk tæller alt, når du tæller dit daglige væskeindtag.
Faktisk tæller alle ikke-alkoholholdige drikkevarer mod dit vandindtag. Det omfatter mælk, frugtsaft og brusende drikkevarer (selvom det sukker, de også indeholder, forbliver dårligt for dig) og koffeinholdige drikkevarer. Undersøgelser har vist, at te og kaffe kan have en mild vanddrivende effekt (som i, de får dig til at tisse mere), hvis du pludselig drikker en masse af dem, der ikke har været udsat for koffein i et stykke tid, men i daglig brug gør enhver diuretisk effekt ikke Afbryd ikke den hydratisering, de giver.
Dette er ikke tilfældet med alkohol. Det bidrager med vand, men den diuretiske effekt er så stor, at den ender op med at dehydrere dig. Det er en af grundene til, at du føler dig så dårlig næste dag.
Fødevarer tæller helt sikkert
Det er ikke kun væsker, der hydrerer din krop - mad bidrager også. Faktisk skal vand fra mad udgøre 20-30% af dit daglige væskeindtag, ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet.
Det giver mening, når du overvejer fødevarer som salat, kål og den passende vandmelon - vand kan være 90-99% af deres make-up. Men der er også meget vand på mindre indlysende steder: Kyllingebryst, pasta og laks har alle et vandindhold på 60-69%.
Lad tech være din guide
Fødevarer og næsten alle drikkevarer tæller mod dit daglige væskeindtag, men du skal stadig sørge for, at du ofte drikker vand som den bedste kilde til hydrering. Heldigvis har teknologiens magi gjort det langt lettere.
Den enkleste løsning er at indstille almindelige påmindelser for at drikke vand på din telefon (måske binde dem ind med en, der får dig til at stå op fra dit skrivebord mindst en gang i timen). Et trin op er en dedikeret app som Streaks, som fremmer sunde vaner ved at lade dig registrere hvor mange dage i træk du har ramt et mål som at drikke en vis mængde vand, samt opmuntre dig til at opfylde disse mål.
Hvis det ikke er nok til at få dig til at drikke vand, kan du endda prøve "gamification" med en app som Plant Nanny, hvor vandet du drikker hjælper virtuelle planter vokse. Du vil ikke have dine virtuelle planter til at visne og dø, nu gør du?
Lav vand til en godbid
Hvis årsagen til, at du ikke opfylder dine daglige hydrationmål, er det, at du ikke kan overholde smagen af ledningsvand, løsningen er let. Filtrerende vand vil gøre det mere velsmagende, eller du kan gå et skridt videre og tilføje frugter som citron, jordbær eller hvad som helst du har lyst til at tilføje noget smag til din H2O.
Herefter finder du ud af hvorfor det er sikkert tid til at købe et vandfilter
Og find flere måder at #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Køb en BRITA fill & go Active nu for kun £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
