Rødvin er god, alt andet er dårligt … rigtigt? Faktisk er det lidt mere kompliceret end det. Her er din skabelon for (næsten) konsekvensfri ledighed.
Dårlige nyheder først: nej, du behøver ikke alkohol som en del af din sunde kost. Ja, nogle undersøgelser viser sammenhængen mellem drikke og lang levetid eller fedt tab, men de fleste af de gavnlige virkninger kommer ned på (a) planteforbindelsen resveratrol, fundet i rødvin eller (b) at være socialt, så du vil få lignende effekter fra en pistacie-og-drue aften med dine venner. Glem lording over teetotalen: Sprit er dårligt. Så hvad laver du?
ANBEFALET: En anden fremragende grund til at holde fast i tør januar
"Hvis du er seriøs om at få resultater hurtigt, skal du skære det ud," siger kropssammensætningseksperten Luke Leaman (musclenerds.tv). "Når jeg skabte en sprit og taber kost, og det fungerede, men … det forhindrer søvn, og det forårsager betændelse og problemer med fordøjelsen." Men hvis du ikke vil give op helt, har du brug for en praktisk løsning. Her er en fem-trinsplan fra eksperterne i vores søsters publikation,Mænds Fitness.
Trin 1: Drikk bedre vin
Røde vinfortalere har ret op til et punkt. Resveratrol har anti-aging effekter, og der er spekulationer om, at sirtuin-aktivatorer i vin også kan hjælpe sundhed ved at efterligne effekten af fasting og motion på kroppen. Men din bottom-shelf browsing ikke klippe det. "Du vil have en vin af bedre kvalitet, der ikke indeholder sulfitter," siger Leaman. "De forårsager mange problemer, herunder allergier. Der er spekulationer om, at de også forårsager hovedpine, selvom medicinske beviser er dybest set ikke-eksisterende. "De fleste butikker sælger sulfitfrie muligheder; Hvis du er i tvivl, kig efter en økologisk etiket på flasken.
Trin 2: Forbered dig på det værste
Foring din mave har videnskab til at bakke op, men ikke den måde de fleste mænd gør det på. "Du vil spise ting, der vil forsinke gastrisk tømning, som gode fedtstoffer," siger Leaman. "Mange gutter vil spise et ton brød, som kommer til at stikke deres insulin op, og det får dem til at drikke mere, fordi når deres blodsukker falder, vil alkoholen hæve og sænke det igen meget hurtigt. Din bedste mulighed er at have en bøf og nogle kartofler, så du har noget, der vil opsuge meget af det i maven. "Og mens du spiser, smug lidt vand - det vil sænke dit drikke ned senere.
Trin 3: Rethink Happy Hour
Når du når til blanderne, skal du være fri for læskedrikke - selv diætversionerne. "Standarden er vodka med mousserende vand. Jeg kan lide kulsyreholdigt vand, fordi kulsyre bliver transporteret ind i blodbanen og bliver omdannet til bicarbonat, hvilket hjælper med at holde dig alkalisk, "siger Leaman. "Du hører folk sige," Åh, alkaliske kostvaner er tåre, fordi dit blod opretholder en stabil pH alene ", men ingen forklarer, hvordan det gør det. Det fastholder, at pH-niveau ved at bruge ting som calcium og magnesium, som det lækker ud af dine knogler. Så, ja, det holder det konstant, men det hjælper det ikke med at hjælpe dig. Mousserende vand vil hjælpe din krops processer."
Trin 4: Mitigate The Damage
Uanset om tingene går ud af hånden eller ej, kan du fortryde nogle af skaderne, når du har bøjet. Men det er bedre at være forberedt. "Før du går ud, sæt et par vitamin B kapsler ud for en liter kande vand lige ved siden af din seng og se den af, før du går i seng," siger Leaman. "Du krop mister meget vitamin B, når du drikker, og du bliver super-dehydreret."
Trin 5: Gør det ikke ofte
"Du kan komme væk med meget, når du er ung, men på et tidspunkt stopper din krop at klare," siger Leaman. "Søvn bliver forringet, immunitet lider og genopretning bliver såret." Nok sprit letter også fedt tab og forhindrer muskel gevinst. NHS anbefaler 48 timer i træk af saucen, så din lever kan komme sig og 14 enheder om ugen som den øverste ende for at afværge din kræftrisiko. Grænserne er videnskabsbesvarede, ikke bare barnepige-statisme, så hold dem fast, hvis du kan.
