MFs Nick Hutchings tager et fire ugers olympisk løftkursus for at se, hvilken effekt det har på CrossFit-præstationen
Som de fleste mænd plejede jeg at se olympisk vægtløftning som en mærkelig sport fuld af singlets og små forskelle i teknik. Men "Oly" løfter, som det er kendt, kommer frem fra skyggerne. For eksempel er snatchen og den rene og rykke så kraftigt fremhævet i CrossFit træning, at hvis du vil udvikle dig, skal du sømme dem.
Snatch er den ene, hvor du trækker en barbell overhead fra gulvet, mens du falder ind i en dyb overhead squat, så står op. Den rene og ryste er en elevator i to dele: Først trækker du stangen ud af gulvet og fanger den, så falder du i en split stilling, mens du skubber baren overhead. Som du måske forestiller dig, er disse ikke som biceps krøller. Du kan ikke bare se nogen lave en masse af dem og få formularen rigtigt.
Så jeg tilmelder mig en måned af olympiske løftesessioner på The Athlete Center i Oxford. Disse to gange ugentlige klasser drives af TACs leder for styrke og konditionering, og den fanatiske olympiske løfter, Barrie-Jon Mulder.
Langsom brænding
»Det tager lang tid at blive dygtig i begge elevatorer,« fortæller Mulder mig før vores første session. "Men de er yderst effektive øvelser til udvikling af magt, muskuløs koordinering, fleksibilitet og mobilitet."
Efter en overraskende lang 15 minutters opvarmning nedbryder vi nøglebevægelserne - en langt mere teknisk affære end forventet. Vi starter med at arbejde på en hæktræk, den del af ren og rysten, hvor du trækker baren fra lår til navle. Det er lidt som at trække dine bukser op, med et eksplosivt hoftedrev for at fremskynde hele processen op. "Ved at starte i hængeposition hjælper folk med at etablere, hvordan man stumper stangen ud af højre side af benene for at få det overhead effektivt," forklarer Mulder.
Herefter kommer du overheadklipper, hvor vi synker ned med baren holdt overhead i et stort greb - "snatch grip". 'Dette forbedrer hofteflytning og hjælper dig med at fastslå, hvor linjen skal være for at opretholde balancen i bundens position,' siger Mulder. Før jeg går, giver Mulder mig et omfattende træningsprogram på tre gange om ugen, som jeg kan følge i min egen tid.
Den synkende følelse
Den følgende uge er vi ved at hænge rens og splitte jerks, for at hjælpe mig med at mestre det sidste stadium af ren og rysten. For at sikre, at jeg laver snappy spark som genererer så meget eksplosivitet som muligt, sætter Mulder vægtklip foran mig, så jeg skal sparke frem for at springe på. Jeg gør også snatch øvelser, der består i at tage en bar ud af et stativ i en baghældning stilling og droppe i en squat samtidig trykke baren overhead.
I den tredje uge involverer min Kung Fu-stil at gøre rensninger fra gulvet, mens Mulder holder ud to besidderhåndtag på begge sider af mig på navlehøjde. Tanken er, at jeg bare skal røre brysthåndtagene, når jeg trækker stangen op i min krop og synker under den i en ren: noget højere og ved de olympiske konkurrenceregler vil mine reps ikke tælle.
I fjerde og sidste uge siger Mulder, at han føler, at jeg har udviklet sig nok til at begynde at gøre de fulde bevægelser. Vi begynder med ren og rysten, og jeg klarer hurtigt at få op til 60kg. Jeg finder ud af, at jeg udfører bedre reps, når jeg føler, snarere end tænker, min vej gennem hvert trin i bevægelsen. På 70kg holder min form imidlertid i stykker, uanset hvad jeg gør. Vi stopper, men Mulder er tilfreds med det, vi har opnået.
Jeg fortsætter med at miste min balance på snatchen, men fortsætter med at få op til 50 kg. Mulder's skrig af spænding, da jeg dumper baren efter min sidste wobbly rep, viser, at jeg nu er en fuldt udviklet olympisk løfter.
Der er masser af arbejde, der skal gøres, før jeg kan betragte mig selv i en god løft, men jeg kan nu påtage mig flere CrossFit træningsprogrammer - og det var det, jeg ville sætte for at nå, da jeg begyndte dette eksperiment.
theathletecentre.com
