Ligegyldigt hvad hans filmplan kræver, Crews sørger for at han har en træningsordning til at holde fast ved. Hvis intet andet, siger han, det holder sig klart. "Jeg elsker at løbe," sagde han Mænds Fitness tilbage i 2014. "Jeg har ikke en typisk løbers fysik, men jeg er hurtig - jeg kører normalt fire miles [6,5 km] om dagen, og jeg kan gøre det om 30 minutter. Running får mig til at føle mig så godt - den endorphin rush det giver har de samme virkninger som et antidepressivt middel. Når jeg får en god sved, hjælper det mig med at få blodet til at strømme til min hjerne, og det hjælper mig med at tænke klart, hvorfor jeg bruger den tid til at lære mine linjer. Jeg mærker virkelig forskellen, når jeg ikke løber - jeg bliver irritabel. Jeg er ikke den samme person."
Selvfølgelig får du ikke den rippede bare ved at køre hver dag. "Jeg løfter vægter fire gange om ugen, mandag, tirsdag, torsdag og fredag," siger Crews. "Mandag er normalt ben dag, tirsdag er tilbage og torsdag er bryst og arme. Jeg ved, at mange mennesker gør brystet og sammen igen, men det er bare den måde, det virker på mig. Fredag er min skulderdag, når jeg gør barbellkomplekser kaldet 24'erne. Jeg kan godt lide at bruge grundlæggende øvelser og store, kraftfulde bevægelser, som virker hele din krop.
"Det er godt at indarbejde kropsvægtige ting i din træning, og det er en god måde at komme i gang med, men jeg tror, at modstand er vigtig. Du skal have nogle vægteøvelser på dine træningstræninger! Intet kan erstatte afhentning af noget tungt. Som mennesker var det meningen at flytte den sten eller bære mad fra et sted til det næste. Det er den måde, hvorpå vi er tilsluttet."
Da vi ønsker at være Crews, når vi vokser op, har vi skabt et ugentligt sæt træningsprogrammer inspireret af hans træningsplan. Gør fire sæt af ti reps for hvert træk, gør elevatorer i rækkefølge. Hvil i 60 sekunder mellem sæt.
Mandag: Ben
1 Barbell squat 2 Barbell lunge 3 Rumænsk dødløft 4 Glute bridge
Tirsdag: Tilbage
1 Træk 2 Bøjet over række 3 Omvendt flye 4 Sportsbold tilbage forlængelse
Torsdag: Bryst og våben
1 Hældning af bænkpress 2 Chin-up 3 kabelovergang 4 dumbbell biceps krølle
Fredag: Skuld
1 Overhead-tryk 2 Stående række 3 Dumbbell lateral hæve 4 Dumbbell skulder presse
Terry Crews '5 måder at vinde på livet
Denne artikel optrådte først i mænds fitness i oktober 2014
For en mand, der kan kaste omkring en 40kg håndvægt som et legetøj, laver Terry Crews et måltid ud af den 2kg, vi sætter foran ham under hans Mænds Fitness fotoshoot, straining mens curling det med en intensitet, der gør hans årer pop. Hvorfor? Fordi det er sjovt. Hvorfor ellers?
Dette er typiske Crews. Mens han er lige så hardcore som enhver Hollywood action mand - han tilbragte fire år som en NFL linebacker og stadig løfter med dedikation, der ville skamme de fleste pro atleter - han er også en kunstskole kandidat, der ikke køber ind i det stereotype hårde fyr billede. "Folk tror, at fordi du ser en bestemt måde, skal du handle på en bestemt måde", forklarer Crews mellem on-camera grimaces. "Jeg kan lide at udfordre det."
Denne holdning har lavet Crews lige som hjemme bøjning hans PECS i Old Spice reklamer, da han spiller action star i Udgifterne 3. Crews kan lide en vittighed, men han tager sit arbejde seriøst - og han bliver en af de mest genkendelige ansigter i Hollywood. Her er hvad du ellers kan lære af den store mand.
1. omfavnelse fiasko
I modsætning til, siger den typiske lærlingskandidat, omfatter Crews sine fejl som en læringserfaring. "Komedie handler om fiasko," siger han. "Og du skal lære at svigte, fordi vittigheder ikke altid virker. Jeg har lært ikke at bryde mig og være behagelig at være flov. Som fodboldspiller var jeg en alfa-mand blandt alfamænd, men jeg så gutterne gå direkte til helvede og forsøge at holde et bestemt billede op. Så jeg besluttede bare, at jeg skulle være mig, og det ændrede min måde at tænke på."
2. Du bliver bedre med alderen
Ved 46 træner Crews stadig med hård intensitet - men med årtiers erfaring i gymnastiksalen har han fået sine træningsprogrammer til at passe til hans travle tidsplan og alder. "Jeg har følt behovet for at ændre mine træningspræster meget, da jeg er blevet ældre," siger han. "Som ung mand kunne jeg hoppe ud af et tag, falde på ryggen og stå op uden problemer. Men nu, hvis jeg stubber min tå, er jeg ude i to uger. Det fik mig til at indse, at jeg i stedet for bare arbejdede hårdere, havde brug for at arbejde smartere. Jeg plejede at løfte masser af tunge vægte til masser af reps, men det ville bære mig ned. Så jeg forsøgte at sænke reps, og jeg fandt ud af, at hvis jeg lige fik to tunge reps i pr. Sæt i stedet for fem eller seks, ville jeg få mere gavn af det.Og jeg ville få det bedre, og jeg ville ikke føle mig så træt."
Hans tilgang til squats er et perfekt eksempel. "Jeg plejede at kneppe hele dagen lang, men bagefter ville mine knæ være ondt, og jeg ville blæse ryggen ud meget. Så jeg gik til et olympisk træningscenter for at se, hvordan de olympiske løftere huggede sig, og jeg indså, at squatting med korrekt form er meget som en balletplié - du skal bøje dine knæ udad med en lige ryg. Det reducerer trykket på mine knæ massivt."
Besætninger er en nøgle lektion? Når du træner, "du skal eksperimentere og se, hvad der virker for din krop. Dine træningstyper skal altid gøre dig bedre, ikke værre."
3. Spil med din mad
Som med hans træning har Crews tilpasset sin kost, da han er ældre til at håndtere, hvad hans krop kan klare. Den gode nyhed? Der er involveret pizza og is. "Da jeg var yngre, købte jeg mig i konceptet med at spise fem eller seks gange om dagen, men det viste sig at jeg spiste for meget, så jeg var nødt til at arbejde endnu hårdere for at brænde den af."
For nylig har han eksperimenteret med intermitterende faste. De fleste dage spiser jeg mit første måltid kl. 2 og mit sidste måltid kl. 22.00. Jeg kan godt lide at træne om morgenen - jeg er en stor 'vågne op, slå den, få det gjort' god fyr - så spis mit største måltid om aftenen. '
Konceptet er ikke kompliceret. "Jeg finder, at begrænsning af de gange, jeg spiser betyder, at jeg spiser mindre," siger Crews. "I de første fire eller fem dage var jeg så sulten, det var utroligt, men pludselig tilpassede min krop og sultens smerter gik væk. Nu spiser jeg ikke så meget, og jeg bliver fuld meget hurtigere. Jeg redder også mine kulhydrater til min aftensmad. Det betyder, at jeg afslutter dagen med et vidunderligt måltid med brød og kartofler, som jeg kan se frem til, og det føles aldrig som om jeg fratager mig selv."
Det er ikke de eneste fordele. "Jeg får også mere randy", siger Crews med et grin. "Min kone er ligesom," Okay kammerat, jeg kan godt lide din nye træning! ""
4. Kør og løft
Ligegyldigt hvad hans filmplan kræver, Crews sørger for at han har en træningsordning til at holde fast ved. Hvis intet andet, siger han, det holder sig klart. "Jeg elsker at køre. Jeg har ikke en typisk løbers fysik, men jeg er hurtig - jeg kører normalt fire miles [6,5 km] om dagen, og jeg kan gøre det om 30 minutter. Running får mig til at føle mig så godt - den endorphin rush det giver har de samme virkninger som et antidepressivt middel. Når jeg får en god sved, hjælper det mig med at få blodet til at strømme til min hjerne, og det hjælper mig med at tænke klart, hvorfor jeg bruger den tid til at lære mine linjer. Jeg mærker virkelig forskellen, når jeg ikke løber - jeg bliver irritabel. Jeg er ikke den samme person."
Selvfølgelig får du ikke den rippede bare ved at køre hver dag. "Jeg løfter vægter fire gange om ugen, mandag, tirsdag, torsdag og fredag," siger Crews. "Mandag er normalt ben dag, tirsdag er tilbage og torsdag er bryst og arme. Jeg ved, at mange mennesker gør brystet og sammen igen, men det er bare den måde, det virker på mig. Fredag er min skulderdag, når jeg gør barbellkomplekser kaldet 24'erne. Jeg kan godt lide at bruge grundlæggende øvelser og store, kraftfulde bevægelser, som virker hele din krop.
"Det er godt at indarbejde kropsvægtige ting i din træning, og det er en god måde at komme i gang med, men jeg tror, at modstand er vigtig. Du skal have nogle vægteøvelser på dine træningstræninger! Intet kan erstatte afhentning af noget tungt. Som mennesker var det meningen at flytte den sten eller bære mad fra et sted til det næste. Det er den måde, hvorpå vi er tilsluttet."
5. Fortsæt med at tro
Den vigtigste del af at være Terry Crews? Nyder livet. "Sly [Stallone] er min mentor - han lærte mig at være en actionspil," siger Crew. "Fyren er en naturkraft. Og da vi var ved at filme den første Expendables-film, trak han mig til den ene side og sagde: 'Terry, når kameraet er på dig, er hele filmen på dig. Så nyd det, tag det og leve det, for du får ikke disse muligheder hele tiden. «Det blæste mig væk, for nogle gange på set var jeg så nervøs, at jeg næsten ville bare skynde mig og få det over med. Men Sly var som: 'Nej, nej nej, det er dit øjeblik, det er din tid. Når du er på kamera, tager du det. '
