Pakket til spærrene med blod og tarm, skinnende hud og farverigt sprog, Spartacus var en fuldstændig ikke-skyldig fornøjelse mellem 2010 og 2013. Som Gerard Butler og Michael Fassbender 300 Først blev de kæmpede af krigere alle superrevne med perfekte pecs, brede ryg og bukende biceps - med en liberal belægning af støv, olie og middelhavsvirkning falsk tan til god foranstaltning.
Men tvivlsomme CGI six-packs var ikke nødvendige for Spartacus stjernen Liam McIntyre, som fik en fantastisk form til showets fjerde sæson, De fordømtes krig, eller hans medvirkende medlemmer. De gik igennem en skræmmende gladiatorstartlejr og stak til en streng lavsukker, højmager muskelfremmende protein diæt for at give deres kroppe det autentiske udseende, du ville forbinde med det romerske rigs sværdvædende helte omkring 70 f.Kr.
I modsætning til den klassiske bodybuilder kropsdeler du måske forventer, at skuespillerne plejede at komme i revet, muskuløs form, de kastede rekrutterede funktionelle øvelser og kropsøvelser, der var så meget en test af mettle som muskler. To sådanne træningsprogrammer, som de gik igennem (og er anført nedenfor) bruger tid eller teamwork til at indstille den øvre grænse for din straf i stedet for sæt og reps, der kan give dig mulighed for at slække eller gå igennem uden at teste dig selv.
Resultaterne er kødfulde, velafbalancerede, allroundede hulks af mænd, som du ved, vil bebrejde respekt som guder i arenaen. Men ikke bare gawp på deres feats via en boks sæt binge. Følg deres fører. Det er to af de træningsprogrammer, som aktørerne blev sat igennem før og undertiden under filmoptagelse.
Spartacus træning
1. Cirkel af død
"Det er ret simpelt," siger McIntyre. "Alle står i en cirkel, og en fyr står i midten med en tung medicin bold. Han kaster den til nogen i cirklen og gør en presse op. Den person, der fanger den kaster den tilbage og gør en presse op. Gentag med alle i cirklen, og skift derefter. "Hvis du ikke har en fuld Ludus (skole) af gladiatorer, er enige om en rep tæller for, når du er i centrum.
2. Den beskidte 30
Troede, at dødens cirkel var dårlig? Nå, det var bare opvarmningen. For Dirty 30, skal du først vælge en øvelse og en rep tæller - prøv ti burpees. Dit job er så at gøre det mange reps inden for et minut, hvile resten i minuttet. Gentag i ti minutter, og hvis du savner nogen reps, skal du sørge for at gøre dem i slutningen. Når du er færdig, gentag med slæktrækker og medicinboldslammer i de længste 30 minutter af dit liv.
Spartacus træningstips
Så du vil blive stærk og passer nok til at være en legendarisk gladiator og føre et oprør? Her er McIntyre's tips.
Fokus på hypertrofi
"Jeg havde aldrig rigtig været meget af en gymmand," siger McIntyre, "så jeg trænede mig som skør i fire måneder, lavede store bevægelser - og spiser meget, hvad er hvad hypertrofi handler om."
Tjen dine carbs
Det er fristende at skære carbs ud, hvis du forsøger at blive lænet hurtigt, men på et tidspunkt vil du ramme muren. McIntyre siger, at han faktisk skulle spise flere kulhydrater, når han i boot camp. Må ikke fratage dig selv - bare spis dem efter træning.
Tog med venner
Og hvis du ikke har nogen venner, træne med fjender. Pointen er, at have andre mennesker omkring dig vil betyde, at du ikke kan afslutte. "Uanset hvad jeg løftede, ville han prøve at løfte," siger McIntyre's træner Tyrone Bell.
Hit trappen
Det De fordømtes krig kastede klatrede New Zealands Mount Cook. Hvis du ikke har en anstændig bakke i nærheden, kan trappeintervaller forlænge dit liv, ifølge schweizisk forskning - plus de brænder fedt.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i april 2014
