Stjerne side planken er en stor, men underligt underudnyttet kerne stabilitet øvelse - føje det til din træning for at opbygge stabilitet og styrke over hele din krop.
Du kan ikke overvurdere vigtigheden af at have en solid kerne. Det vil ikke kun give dig mulighed for at løfte tungere i alle hovedløfterne og bevæge dig mere effektivt på sportsbanen, og du har også grundlaget for at opbygge en imponerende seks-pakning.
Ligesom alle andre muskler består din abs af to typer fibre: langsomt træk og hurtig træk. Statiske hold, som planken, arbejder begge typer på samme tid ved at gøre dine muskler arbejder hårdt for at opretholde en stationær stilling så længe som muligt. Derfor skal du afslutte dine træning med planker og sideplanker for at arbejde i hele kerneområdet.
Denne opgradering til sideplanken vil virke din kerne og obliques - disse muskler på hver side af din abs - virkelig hårdt, samt rekruttering af muskler i dine skuldre og quads, mens du hæver og ret din arm og ben for at danne en stjerneform.
Hvis du begynder at finde det for nemt og kan holde det i 15 sekunder hver side, gør det sværere ved at holde en lys håndvægt i din hævede hånd.
Star side plank
Indstiller 4 Tid 10-15 sekunder på hver side Læg på din side, støttet på en underarm med din albue under din skulder og et ben oven på den anden. Hæv dine hofter ud af jorden for at danne en lige linje fra hoved til hæle, så hæv og ret armen og benet og hold.
