I et forsøg på at opbygge flere muskler er det vigtigt at spise en anstændig del af kvalitetsprotein. Når det er sagt, bør du aldrig overse vigtigheden af at spise de rigtige carbs og vitaminer for at hjælpe dig med at opretholde stabile energiniveauer og hjælpe din krop til at komme sig.
At lave
Skær et fuldkornet pittabrød i halv og åben. Bland 50g af terninghudfri kylling med 2 spsk tzatziki og sæson. Tilsæt en håndfuld romaine salat, en halv tærte rød peber og to spiseskefulde fetaost til pitta før du sætter i kyllingens blanding.
Feta ost
Feta er højt i valleprotein for at stimulere muskelvækst. Det har også vitamin A, som hjælper med at dryppe de frie radikaler, der produceres af motion, som i overskud kan skade kroppens væv. At spise feta efter en træning hjælper også med at erstatte natrium tabt gennem sved, takket være dets saltindhold.
Fullkorns pitta
Dette har fiber, værdifulde mængder vitamin E, kalium, jern og B-vitaminer, som hjælper kroppen med at behandle protein. Carbs vil også sikre, at du fuldt ud erstatter den energi, der bruges i vægten rummet.
tzatziki
Som feta er tzatziki pakket med valleprotein, og det bliver også hurtigt fordøjet af din krop, for at hjælpe dine muskler vokse og reparere - samt at tilføje noget frisk smag til din snack.
Kylling
Rig på protein af høj kvalitet, kylling er let at fordøje og lav i fedt. Det vil supplere aminosyrerne i tzatziki og feta for at hjælpe med at reparere og opbygge muskler.
rød peber
Kun en peber giver 380 procent af den anbefalede daglige mængde vitamin C, et næringsstof, der er afgørende for reparation af bindevæv og brusk. Fordi din krop ikke kan gemme C-vitamin, er det nødvendigt med en daglig forsyning for at hjælpe med at opbygge blodkar og endda nye knogleceller.
Romaine salat
Belastet med carotener og andre phytonutrients, er romaine salat en god kilde til K-vitamin, der fungerer sammen med calcium for at styrke og understøtte knogledannelsen.
