At få nok søvn, som at drikke rigeligt med vand og spise dine grønt, er et af de få stykker af universelt accepterede sundhedsrådgivning og en af de endnu færre stykker af sundhedsrådgivning, der er umiddelbart indlysende. Du kan mærke skaden af en dårlig nats hvile i den uproduktive, stressfulde dag, der følger.
Skaden af søvnmodtagelse strækker sig også ud over at være lidt skarp. Ifølge NHS kan konsekvent dårlig søvn øge risikoen for fedme, hjertesygdom og diabetes og forkorte forventet levealder. Ud over alt det tyder en ny undersøgelse på, at en mangel på søvn kan føre til et kompromitteret immunsystem.
Udgivet i tidsskriftet Søvn, den lille undersøgelse fulgte søvnmønstre af 11 sæt identiske tvillinger og fandt ud af, at den tvilling, der sov mindre, havde et deprimeret immunsystem sammenlignet med deres søskende.
Usædvanligt til en søvnstudie blev dette udført i "virkelige verden" betingelser - uden for et sovelaboratorium - og brugen af identiske tvillinger var vigtigt, fordi genetik spiller en vigtig rolle ved at bestemme, hvor meget du sover. Forskning viser, at dine gener står for 31-55% af sovevarigheden, med resten bestemmes af adfærd og miljø.
Tidligere studier i laboratorier har vist, at nedsættelse af søvn i korte perioder kan have en negativ indvirkning på immunsystemet. Den nye undersøgelse viste, at en langvarig søvnmangel kan have lignende negative virkninger.
"Det vi viser er, at immunsystemet fungerer bedst, når det får nok søvn. Syv eller flere søvntyper anbefales til optimal sundhed, "siger leadforfatter Dr. Nathaniel Watson, meddirektør for University of Washington Sleep Medicine Center.
Forskerne bag undersøgelsen påpegede også, at folk i USA i det forgangne århundrede sover 1½ til 2 timer mindre end tidligere, og omkring en tredjedel af de arbejdende mennesker sover for mindre end seks timer om natten.
Ifølge UK Sleep Councils undersøgelse "Toxic Sleep", der blev gennemført i januar 2011, kunne problemet være endnu værre i Storbritannien, hvor næsten halvdelen af befolkningen fik seks timers søvn om natten eller mindre.
ANBEFALET: Hvorfor kan jeg ikke sove
Så sov mere. Det lyder simpelt, men det er desværre ikke altid det nemmeste råd at følge - og det understreges, at det kun kan gøre problemet værre. Hvis du har brug for hjælp, skal du gå her for nogle råd om, hvordan du sover bedre.
