Omega 3 fedtstoffer har opnået et godt ry som værende godt for dig de seneste år, især med hensyn til hjertesundhed, men et nyt stykke forskning har betegnet dette omdømme.
En Cochrane systematisk gennemgang af resultaterne fra 79 randomiserede forsøg med 112.059 personer har vist, at at tage omega 3-tilskud som fiskeolie har ringe eller ingen effekt på hjerte-kar-sundhed. Cochrane reviews er guldstandarden til forskning i vigtige sundhedsspørgsmål som dette, så det er en smule sundhedsnyheder at notere.
For bedre at forstå, hvad det betyder for den gennemsnitlige person, der tager omega 3 kosttilskud eller spise olieholdige fisk for at få omega 3, kontaktede vi Cochrane-forfatter Dr. Lee Hooper fra University of East Anglia.
Hvilke sundhedsmæssige resultater har omega 3 fedtstoffer været tænkt at gavne i fortiden?
Omega 3-fedtstoffer blev antaget for at forhindre koronar hjertesygdomme, herunder hjerteanfald og angina, og arytmi, som kan føre til pludselig hjertedød. Det blev også antaget, at omega 3 kunne øge risikoen for nogle (blødende eller hæmoragiske) slagtilfælde.
Hvad var resultaterne af den systematiske gennemgang af disse resultater?
Vi fandt nok beviser på koronar hjertesygdomme og arytmi for at sige, at omega 3 sandsynligvis gør ringe eller ingen forskel på hjertehændelser og arytmi. Det samme var tilfældet med slagtilfælde. Så vi ser ingen fordele, men ingen skader heller.
Kiggede anmeldelsen først og fremmest på omega 3 kosttilskud eller fødevarer højt i omega 3 eller begge dele?
Vi kiggede på undersøgelser, der gjorde det, og nogle gjorde begge, men der er få forsøg, der har til formål at øge fedtet fisk, så de fleste af de oplysninger, vi har, kommer fra forsøg på omega 3 kosttilskud - fiskeolietilskud. Vores konklusioner handler om virkningerne af omega 3 kosttilskud, da der er tilstrækkelig information i undersøgelserne til at være klar over dette.
Hvad ville rådene være for folk der allerede spiser en kost højt i omega 3 og for dem, der i øjeblikket bruger kosttilskud med håb om at forbedre deres sundhed?
Folk, der spiser en kost højt i omega 3, spiser sandsynligvis også en sund kost - højt i frugt og grøntsager, nødder, fedtfattige mejeriprodukter, moderat alkohol, ikke-raffinerede kulhydrater, bønner og andre fedtfattige proteinkilder - så de bør Fortsæt med at gøre dette.
Folk, der tager omega 3 kosttilskud, bør sørge for, at de spiser godt og overvejer at bruge pengene til supplementer på andre måder at forblive sunde på. Vi ved, at måder at reducere vores risiko for hjerte- og vaskulære sygdomme inkluderer at holde sig i form og aktiv, ikke ryge, drikke alkohol i moderation, holde en sund vægt og spise sunde fødevarer.
Hvis folk ikke i øjeblikket tager omega 3 kosttilskud, er det rimeligt at sige, at der ikke er nogen grund til at starte?
Ja, der er få grunde til at starte. Hvis omega 3-tilskud er ordineret af din læge, skal du ikke stoppe med at tage kosttilskud, gå og tal med din læge. For eksempel er nogle mennesker ordineret omega 3 kosttilskud for at reducere højt blod triglycerider - disse mennesker bør tage omega 3 kosttilskud. Men hvis du overvejer at tage omega 3 kosttilskud for at beskytte dit hjerte uden specifikke indikationer fra din læge, så er det ikke fornuftigt at starte - de hjælper ikke.
Er der andre fordele for olieholdige fisk, der betyder, at folk stadig skal forsøge at spise en eller to portioner om ugen?
Oliefisk er en god og velsmagende mad. Det erstatter andre proteinfødevarer, så vi kan spise olieholdig fisk i stedet for pølser eller andre fede fødevarer, hvilket gør det nyttigt at hjælpe med at skære ned på mættet fedtindtag. Oliefisk er også rig på næringsstoffer, der er knappe i andre fødevarer - selen, jod, calcium og D-vitamin. Mens vi ikke har bevis fra forsøg, at spise mere olieholdige fisk vil reducere vores risiko for hjerte og vaskulære sygdomme, kan det godt gøre. Selvom det ikke reducerer vores risiko for hjerte-kar-sygdom, giver olieholdige fisk andre næringsstoffer og potentielle fordele og bidrager til en næringsrig diæt.
