Træning handler ikke om at spille til dine styrker. Det skal fremhæve svagheder og områder, der kræver mere arbejde. Brug denne No Excuses træning for at finde ud af om det er greb, styrke, kerne, udholdenhed eller endda bare din mentale styrke, der slår dig ned.
Træningen
- For hver rep på kropsvægt dødløft hold baren i fem sekunder øverst inden sænkning. Med hver rep tilføje yderligere fem sekunder til den tid, du holder den op.
- På toppen af hver presse op holdes positionen i fem sekunder. Med hver rep tilføje yderligere fem sekunder til den tid, du holder positionen.
- Sprint fladt ud i ti meter, efterfulgt af ti sekunder at gå.
- Tillad to minutters genoprettelse mellem hver øvelse.
Øvelserne
Kropsvægt dødløft Der kræves ingen stropper til denne helkropstest af sind, greb og styrke. Hold baren tæt og tag vægten gennem dine hæle på hver rep. Fokuser på ét sted, mens du tæller. Mål 12 reps Tester Styrke og greb Press-up Formålet er at fordele belastningen ensartet i hele kroppen. En svag kerne vil lægge mere pres på skuldrene og få dine hofter til at falde. Klem gluterne og oprethold den lige linje gennem dine ankler, knæ, hofter og skuldre. Mål 15 reps Tester Styrke og kerne Sprints Sprints er en af de enkleste og bedste måder at komme i form, når tiden er kort. Sørg for, at du forsøger hvert løb med alt, hvad du virkelig skal tjene som resten. Mål 20 x 10m sprints Tester Styrke og udholdenhed
Gør så mange sæt, som du kan indtil fejl, og send derefter din score i kommentarerne nedenfor for at lade mig vide, hvordan du går videre. Uanset hvilket område du kæmper mest, er en svaghed, som du skal arbejde på. Brug mine andre undskyldninger træningsprogrammer til at hjælpe med at nå dine mål - du finder greb træning her og styrken træning her. Jeg har ikke lavet nogen træning, der specifikt fokuserer på kernebevægelser, udholdenhed eller mental styrke, men hver eneste af dem inkorporerer alle tre på en eller anden måde. Så hvad venter du på? Træk i gymnastiksalen, gå hårdt og få fitter. Ingen undskyldninger!
