Oprethold god form For at få mest muligt ud af en øvelse skal du gøre det ordentligt, hvilket betyder at du behersker god form hele vejen igennem. Selvom formularen skifter fra den ene øvelse til den næste, vil kæbe din kerne og undgå jerky bevægelser bidrage til at forhindre skade uanset bevægelsen. Bland det op Hvis du altid gør de samme øvelser, vil dine muskler vænne sig til dem og stoppe med at vokse. Formålet med at ændre din rutine hver fjerde til seks uger for at give din krop en ny udfordring. At lave nye træningsprogrammer forhindrer dig også i at kede sig og give op. Efter udstødning selv Når du træner et område af din krop, som f.eks. Brystet, kan de mindre sekundære muskler (fx triceps) blive trætte, før de stærkere primære muskler (fx pectorals) er blevet ordentligt arbejdet. Men ved at lave sæt af multifunktionsbevægelser, som f.eks. Bænkpresser, efterfulgt af enkeltled, som f.eks. Brystflyvninger, træner du effektivt målmuskelgruppen uden at overbelaste støttemusklerne. Brug frie vægte I modsætning til motionsmaskiner, som låser dig ind i et flybevægelse og begrænser dit bevægelsesområde, maksimerer frivægten, som dumme klokker og barbells, dine muskelers vækstpotentiale ved at ramme dem fra forskellige vinkler og tvinge dem til at stabilisere dine bevægelser. Progressivt overbelastning For at dine muskler skal vokse, skal dine træningsproblemer gradvist blive sværere. Ved at øge din vægt, sæt eller reps bliver dine muskler større, fordi du tvinger dem til at tilpasse sig den nye stimulans. Tog med venner Du er mindre tilbøjelig til at springe over en gym-session, hvis det betyder at lade nogen falde ned. Du kan også gøre din træning mere spændende ved at tilføje et konkurrencedygtigt element - der er ikke noget som at slå en kompis og / eller tæt fysisk rival for at give dig en følelse af præstation. Gør sammensætning bevæger sig Sammensatte bevægelser (fx barbell squats) arbejder flere muskelgrupper samtidigt. Det betyder, at en træning med flere sådanne øvelser er mere effektiv til at træne hele din krop end at lave bevægelser, der kun virker ét sæt muskler ad gangen (f.eks. Kalvehævelser). Træn til højre det rette tempo For at stimulere muskelvæksten skal du udføre dine gentagelser med den rigtige hastighed. Som regel skal anstrengelsesfasen for hver rep tage et sekund, og derefter pause i sammentrekningens toppunkt i et sekund. Tilbage til startpositionen skal tage to sekunder.
Næste nytår guide: Ting at tjekke, før du går ind i dit gym
