Kirk Miller's fedttab sessioner er ikke for de svage hjerte - mammut sessioner fyldt med svinefedtende kæmpe sæt og intens øvelse. Prøv den nedenstående og hold dig til det viste tempo: Det første nummer er den tid du tager for at sænke om sekunder, den anden er en pause, den tredje er den tid du tager for at løfte, og den fjerde er en anden pause.
Ben kredsløb
- 1 squat
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Stiveben dumbbell deadlifts
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Sissy squat
- Reps 20 Tempo 1010
- Hvile 2min
Brystkrets
- 1 60 ° hældning håndvægt
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° hældning håndvægt
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Hæld dumbbell flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell bænk tryk
- Reps 20 Tempo 1010
- Hvile 2min
Tilbage kredsløb
- 1 Vægtet pull-up
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Deadlift
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Bent-over række
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell ski skråninger rækker
- Reps 20 Tempo 1010
- Hvile 2min
Skulder kredsløb
- 1 Dumbbell overhead presse
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Dumbbell side lateral raise
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Bent-over reverse flye
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Dumbbell shrugs
- Reps 20 Tempo 1010
- Hvile 2min
Biceps kredsløb
- 1 Stående barbell krølle
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman krølle
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 E-Z-bøjle med smal greb
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Bøjlebøjle med omvendt greb
- Reps 20 Tempo 1010
- Hvile 2min
Triceps kredsløb
- 1 Bænkpresse med smal greb
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Liggende kranekrusher
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Liggende håndvægt forlængelse
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 Stående overheadforlængelse
- Reps 20 Tempo 1010
- Hvile 2min
Abs og kerne kredsløb
- 1 Dragon flye
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 vindrudeviskere
- Reps 10 kontrolleres
- 3 Hængende knæ hæve
- Reps 15 Tempo 2011
- 4 plank
- Tid 20 sek
- Hvile 2min
Squat finisher
- 1 Kropsvægt på squat bar
- Reps til failure
- 2 2/3 kropsvægt på squat bar
- Reps til failure
- 3 1/3 kropsvægt på squat bar
- Reps til failure
