Joe Warner (@JoeWarnerMF) er vicedirektør for Mænds Fitnessmagasin. Hans mission er simpel: at komme i dækmodelform på bare 12 uger.
Her på MF vi er store fans af sammensatte elevatorer. Vi elsker squats, deadlifts, pull-ups og presser - både på bænken og overhead. Fordi disse store, flerledede elevatorer giver dig mulighed for at flytte mest vægt, bliver dine muskler grundigt testet. Dette tvinger frigivelsen af flere væksthormoner, såsom testosteron, som fortæller din krop at vokse tilbage større, stærkere og slankere. Men det betyder ikke, at isolering eller single-joint øvelser bør udelukkes til fordel for bare at gøre disse store elevatorer. Faktisk har meget af min træning i løbet af de sidste par måneder været koncentreret om isolationsbevægelser. Hvorfor? Glad du spurgte. Større, stærkere"For at opnå maksimal stimulering og affald alle muskelfibre for at vokse dem større, er isolationsbevægelser ofte den eneste vej at gå", siger Nick Mitchell, grundlægger af Ultimativ ydeevne, hvor min afdækningsmodel kropsopgave har fundet sted. 'De beskatter mindre på dit centralnervesystem end store sammensatte bevægelser, så du kan virkelig gå til byen med mængden af volumen, du løfter i en session. Denne tilgang ligner supersets og gigantiske sæt, hvor målet er at fremkalde den største blodgennemstrømning, der er muligt for at stimulere hypertrofi eller vækst i muskelmasse. En del af min træning er for nylig blevet baseret på isolation supersets eller endog tri-sæt, som er forskellige øvelser udført tilbage til tilbage uden hvile. Her er en del af en træning, jeg gjorde i sidste uge. Det er et dobbelt tri-sæt med en kort hvile halvvejs igennem, når du går fra træning dine biceps til dine triceps. Et hurtigt advarselsvarsel: startlys. Dette vil give dig den største muskelbrænde, dine arme nogensinde har haft. Men du får også den største pumpe du nogensinde har haft. Nick Mitchell's Arms Agony1A Siddende prædikatorbøjle, reps: 101B Siddende hammerkrøll, reps: 121C Siddende kabelkrølle, reps: Til failureRest: 30sec2A Liggende tricepsudvidelse, reps: 102B Triceps dip, reps: 122C Kabeludskæring, reps: Til failureRest: 1min Gentag for i alt fire sæt. Efter det endelige, forfærdelige sæt, lav et protein shake. Held og lykke med at løfte det til munden.For mere motion og træningsrådgivning, få Mænds Fitness magasin. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Og glem ikke at tjekke ud denne video af MF hold træning med Mitchell og Charles Poliquin.
Cover model kosttilskud
Som en del af min omdrejningsmodel transformation udfordring, gør Nick Mitchell mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare årsagerne bag en anden hver uge. Hvad? Java-Stim Hvorfor? Dette er et pre-workout supplement med koffein og aminosyrer for at få dig mentalt og fysisk primet til din session, men uden at give dig det kollision efter træningen.Poliquin Performance kosttilskud kan købes fra upfitness.co.uk/store
