For et år siden var Englands Joe Launchbury usikker, da han skulle spille sin næste kamp på ethvert niveau, endsige ved 2015 Rugby World Cup. Men efter operationen og fire måneders patientreform er han tilbage i den internationale folde og spiller sin første kamp, da et nerveproblem udløst af en bølgende skive i nakken sætter ham på sidelinjen.
Den 24-årige lås gjorde en rampaging tilbage til Red Rose, trods et nederlag i Englands anden præ-turnering opvarmning kamp. Nu fokuserer han på at vinde et vende tilbage til siden med åbningsturneringen af hjemme turneringen, der hurtigt nærmer sig. Her redegør han for, hvordan træningens højder og lows har gjort ham til en af de fedeste og mest mobile anden række fremad i verdens rugby.
Flere mennesker vil se verdensmesterskabet i år end nogensinde før. Der er flere måder at se det på tv og online. Jeg har arbejdet med Samsung for at hjælpe med at bringe rugby til så stor et publikum som muligt og få så mange mennesker involveret og nyder det, og det kan kun være en god ting for engelsk sport.
Uddannelse til VM er unik. I modsætning til de seks nationer har vi været sammen i en meget lang periode til konditionering og for at få den bedste form som muligt - så meget opmærksomhed er sat på fitness. Men vi har også haft en chance for at arbejde på alle de andre faktorer, der går ud på at skabe et succesfuldt team. Vi gør en masse færdighedsarbejde, kontakt arbejde og teamarbejde, og det hele forbedrer os som rugby spillere.
Jo tættere vi kommer til en kamp, jo mere styrker vi kraften. Ved starten af en kampuge har vi større vægt på styrke og løftevægte, men som ugen fortsætter træningen bliver mere præstationsbaseret. Vi skifter til mere fart og agility øvelser. Så bliver vi mere magtfokuserede i gymnastiksalen for at forberede os på hvad der kommer i weekenden.
Jeg forsøger at undgå løbebåndet for enhver pris. Jeg nyder at være ret tung, men det betyder, at jeg er bedre egnet til lavt træningsøvelser for at beskytte mine led. For en hurtig cardio blast, Wattbikes og rowing maskiner er strålende. Jeg gør masser af standardvægten bevæger sig - bænkpressen for mit bryst, rækker til ryggen og forskellige overheadpresser. Det er baseret på at styrke de store muskelgrupper, du skal udføre.
Mine lange lemmer gør nogle øvelser meget hårde. Nordiske hamstring øvelser er ret hårde - når nogen holder dine ankler som du knæler og du lader dig falde fremad, ved hjælp af din hamstrings at modstå tyngdekraften. Med mine lange lemmer - og min store kropsvægt - er jeg ikke velegnet til dem, men de er afgørende for at styrke og beskytte disse muskler.
Hvad du spiser efter en kamp er meget vigtigere end hvad du spiser før. Dagen efter et spil spiser jeg og drikker meget mere end på en sædvanlig dag for at genopbygge det, jeg har tabt. På en kampdag spiser jeg slet ikke meget. Jeg sørger også for, at jeg får så meget søvn som muligt i løbet af de to dage bagefter. Gendannelse er en så stor del af spillet og sørger for, at du får det rigtigt, når spillene kommer tykke og hurtige er afgørende.
At holde preseason træning kort og stabil vil holde dig tilbage for mere. Mange mennesker går ind og gør en stor lang session én gang og bliver dårlige DOMS [forsinket begyndelse muskelsårhed]. Så kan de ikke gå tilbage igen eller måske ikke gå tilbage i et par uger. Du kan få meget gjort på kort tid, så en god 20- eller 30-minutters træning er mere end nok.
Kropsvægt øvelser er den bedste måde at komme i form. At forsøge at løfte så tungt som muligt for lave reps har sin plads, men du vil bare ende med at sidde rundt og ikke gøre meget, mens du genopretter. Hvis du er en nybegynder, kommer det ikke rigtig dig overalt. At lave masser af kropsvægt øvelser - press-ups, lunges og squats - for høje reps er mere sjovt og meget mere effektivt.
Samsung er en officiel partner af RFU og England Rugby Team. Som en brand ambassadør, vil Joe Launchbury funktion i Samsung School of Rugby kampagne lancering i september. For at holde dig opdateret, besøg SamsungSport på Twitter og Facebook.
