‘ James McAvoy ønskede at blive defineret, men ikke for stor, da han spillede Wesley Gibson, hovedpersonen i Ønskede - Han er naturligvis ganske slank alligevel, så jeg havde bare brug for at bulge ham lidt, siger personlig træner Glenn Chapman. Vi vidste, at der ville være meget sprint i filmen, så vi gjorde meget sprintintervaller, normalt 20 sekunder ad gangen. Vi har også gjort en masse fuldkropsbevægelser - dødløft, Bøj dig rækker, chin-ups - og før nøglescener som shower scene ville James gøre pres-intervaller for at sikre sig, at han så stor ud. Jeg har en 12-ugers blueprint, der handler om at få skuespillere sunde og hvile, ved hjælp af kontrollerede hvileperioder, og hvad jeg har arbejdet. James så godt ud og gjorde et godt stykke arbejde. '
Til højre finder du en træning, du kan bruge til at få en krop som James McAvoy. Træningen består af tre kredsløb. Opvarm ved at løbe i ti minutter på løbebåndet. Gør de første fem minutter med 25 procent af din maksimale hastighed, den anden fem ved 50 procent. Kør gennem hvert kredsløb med så lidt hvile mellem øvelser som du kan klare, så tag en to minutters pause, inden du starter det næste kredsløb. Tag en dagers hvile og derefter træne i gymnastiksalen igen. Gør det samme opvarmning og det samme sprintinterval, men udskift det dødløft med snatch-grip deadlifts, det bøjede rækker med bøjede flyver og chin-ups med hammer-greb chin-ups. For press-up intervallerne, gør a pres op og hold i et sekund på det laveste punkt, en anden pres op og hold for to, en anden pres op og hold for tre, der går helt op til en tiendedel pres op, hvor du holder i ti sekunder.
Tag en anden dag af, så er det tilbage til gymnastiksalen for den tredje og endelige James McAvoy træning i ugen. Denne gang gentager du træningen til højre. Efter denne rutine i 12 uger vil du hjælpe med at få en krop som Ønskede stjernes.
For mere berømthed træning, abonner på Mænds Fitness. Vi giver dig tre problemer for £ 1.
