"Jeg fik Hugh til at holde sig til seks-til-12-rep-serien i vores massebyggelsesfase," siger hans træner, Mike Ryan. "Han ville lave fire sæt, med den tredje som regel tvunget reps, hvor jeg ville hjælpe ham med at komme igennem de sidste par. Så ville han reducere vægten med 25% og gå til 15-18 reps i sit sidste sæt. '
Opvarmning
Gør 20 minutters intervaller på træningscyklen, skiftevis 30 sekunder i et hurtigt tempo med 30 sekunders opsving.
Tilbage squat
Hold en barbell på tværs af dine skuldre med dine fødder skulderbredde fra hinanden, skubbe ned til dine øverste lår er parallelle med gulvet. Kør op gennem dine hæle.
Hugh Jackmans Wolverine Workout
Vægtet lunge
Hold en håndvægt i hver hånd, tag et stort skridt fremad, lunge så at dit bageste knæ børster jorden.
Lad ikke dit forreste knæ gå forbi tæerne. Gå tilbage til startpositionen, og gentag på det andet ben.
Stivbenet dødløftning
Hold en barbell med dine hænder skulderbredde fra hinanden, bøj fremad i hofterne, holde en naturlig bue i ryggen. Bøj ikke dine knæ.
Rett op for at afslutte bevægelsen.
Vægtplade get-up
Læg på gulvet med en vægtplade mod brystet.
Træk knæene ind i brystet og rul derefter op til dine fødder som om du laver den sidste del af en fremruller. Læg dig tilbage og gentag.
Nederste krops efterbehandler
"Vi ville ofte gøre kropsvægt sæt til ikke at afslutte en træning," siger Ryan. Det giver mening: det er svært at ødelægge dig selv gennem dårlig form.
Hop squat
Kom hurtigt ned i en squat og eksploder derefter opefter jorden.
Gå til fiasko - eller indtil jeres hoppe er ynkelige - hvile i to minutter før du gør et andet sæt.
Statisk hoppe lunge
Træd ind i et lunge, så eksploderer jorden, skifter ben i luften og lander i et andet lunge.
Gå til fiasko - eller indtil jeres hoppe er ynkelige - hvile i to minutter før du gør et andet sæt.
Warm-down
Gør 20 minutters gang på en 6 ° skråning ved 6,5 km / t. "Vi ville gøre det jævnligt," siger Ryan. 'Alt dit blod samles i dine ben, og mælkesyre opbygges. Selvfølgelig vil du ikke have DOMS'et sparket ind - det hjælper dig faktisk med at genoprette hurtigere. '
