Fotografi Glen Burrows, styling Lee Holden, hår og makeup Laura Tucker. Hættetrøje og joggere fra Y3 på matchesfashion.com
Josh Cuthbert er en travl mand. Udover at komme tilbage med sit band Union J til et nyt album og tour, er han modellering for nogle af modeverdenens mest prestigefyldte mærker, han har et radioprogram på Heat og er en Instagram influencer med hundredtusinder af tilhængere. Og nu kan han tilføje til denne liste forfatter, fordi hans nye fitness, ernæring og journalbog SHIFT56-systemet er ude nu.
Fuld offentliggørelse: Jeg skrev denne bog med ham, hvilket ikke kun betyder, at jeg synes det er noget helt, men det betyder også, at jeg har brugt megen tid på at træne, spise og arbejde med Josh i løbet af de sidste par måneder. Det gav mig en rigtig førstehånds indsigt i, hvad der kræves for at smadre dine professionelle mål, samtidig med at du opretholder en god balance mellem arbejde og liv, hvilket er så vigtigt for at leve et sundt og godt liv. Jeg satte mig sammen med Josh for at tale om, hvordan han formåede at holde så mange bolde i luften - og hvordan du kan begynde at få mere fra alle vigtige områder i dit liv også.
Du har uddannet hårdt i de sidste par måneder for at se delen til februar Mænds Fitness dækning, men har du altid været i fitness?
Tilmeld dig Mænds Fitness og få fem spørgsmål til £ 5
Jeg har altid været aktiv. Jeg voksede op, jeg spillede fodbold, men jeg tog mig til et andet niveau, da jeg kom til offentligheden med bandet - jeg ville se så godt, som jeg kunne for det job jeg har. Men de første år af Union J var så travle, at der ikke var nogen tid til at træne eller komme i form. Vi har brugt så meget tid på vejen, og det er svært at holde din kost i check. Jeg ville se en bestemt måde, men det viste sig ganske hårdt.
Så har du ikke altid været i god form?
Nej ikke rigtigt. Jeg var målmand, så løb aldrig rundt så meget som resten af gutterne! Jeg plejede at bære en smule hvalpedyr, og indtil for nylig var min vægt svinget mellem at være ret magert og lidt større. Det er kun i de sidste par år, at jeg har opretholdt en ret anstændig form konsekvent.
Var der meget pres på dig for at se en bestemt måde, da bandet blev underskrevet efter den niende sæson af The X Factor?
Når du laver et show som The X Factor, går du over natten uden at vide, hvem du er adskilt fra dine venner og familie til 12 eller 13 millioner mennesker, der ser showet pludselig genkende dig. Så virkelig følte jeg, at jeg måtte se på en bestemt måde - jeg var nødt til at se godt ud. Vores ledelse i de første par uger satte os op med en ernæringsekspert for at hjælpe os med at vide, hvad vi skulle spise. Men vi blev aldrig fortalt, at vi måtte have seks-pack abs eller se en bestemt måde.
Hvordan træner du nu for at forblive i god form konsekvent, selv når du er virkelig optaget?
Jeg elsker bodyweight træning, og jeg nyder virkelig at løfte vægte under vejledning af min PT Martin Bugaj - men jeg elsker også at spille fodbold. Så jeg laver kardioarbejde og modstandsarbejde hver uge. Løb har aldrig været min yndlingsaktivitet, fordi det kan føle sig ret monotont, mens man spiller fodbold eller squash, hvor der er en vis konkurrence er en fantastisk måde at forbedre kardio-fitness uden at det føles som hårdt arbejde. Når du er fokuseret på spillet eller sporten, tænker du ikke på noget andet, og du brænder stadig en mængde kalorier. Det er bare så meget sjovere.
T-shirt og trænere af Under Armor. Bukser af Nike
Så du nyder noget konkurrence?
Yeah! Jeg synes det er sundt - alle kan lide at vinde. Og at have en smule konkurrence mod andre mennesker gør dig også i stand til at konkurrere med dig selv, hvilket kan hjælpe dig med at skubbe dig fremad ikke bare i sport eller i gymnastiksalen, men også i livet.
Hvad er din tilgang til ernæring? Hvad spiser du for at hjælpe dig med at se og føle så godt som muligt?
Min tilgang til mad er ret god. Jeg ser kost som sund fornuft: Hvis jeg en dag ikke har så mange grøntsager som jeg, så sørger jeg for, at jeg næste dag spiser nogle flere. Det er ikke raket videnskab. Så længe du spiser frisk mad, koger du dig selv og holder øje med enkle ting, som din portionsstørrelse og ikke bruger for meget olie i madlavning - det er de små ændringer, der gør en stor forskel. Hvis du holder det lige, vil du ikke gå langt forkert. Jeg undgår snacking på chips eller chokolade, fødevarer med masser af kalorier og ikke mange næringsstoffer, og jeg forsøger at spise frisk, hel og naturlig mad så meget som muligt. Du ved, det føles ikke som en kost - efter at have gjort det et stykke tid, føles det naturligt. Det er bare den måde, jeg vil spise.
Du skal have lejlighedsvis udblæsning?
Det skal være pizza! Men indtil for nylig vil jeg altid føle mig dårlig efter at have spist noget sådan, og spørgsmålet om, hvorvidt det var det værd. For nylig begyndte jeg at se på det anderledes, og jeg indså, at det var rigtig godt at spise for den rene fornøjelse og nydelse. Du behøver ikke at spise perfekt 100% for at opbygge en krop, der er magert og sund - eller at holde det på den måde. Du skal spise uden at have skyld eller andre negative følelser bagefter - det er en virkelig vigtig del af at have en afbalanceret kost og føle sig sundere og gladere generelt.
Vi alle ønsker nogle såkaldte "usunde" fødevarer nogle gange, selvfølgelig gør vi det, og det er vigtigt at forkæle dig selv. Og hvis du godt spiser det meste af tiden, holder fast i naturlige fødevarer og undgår de forarbejdede ting, kan du nyde lejlighedsvis behandle uden skyld - og det betyder at du virkelig nyder det. Især hvis du træner hårdt, fordi du gør din fysiske og mentale sundhed så meget god, at du kan nyde flere af de behandler fødevarer. Du har virkelig tjent det.
Hvordan klarer du at slukke og slappe af, når du får lidt fritid?
Når jeg tager lidt tid, har jeg en tendens til at undgå at gå på min telefon for meget. Hvad jeg har lavet for nylig, når jeg har en gratis weekend kommer op, skriver jeg en lille liste over ting, jeg vil gøre eller nå. Det er virkelig hurtigt og nemt - ting som at komme i gang med nogle hjælpere eller se en ny film, der er ude, eller lave noget velsmagende. Jeg har lyst til at skrive det ned, hjælper mig med at forberede mig mentalt for at kunne slappe af og slukke.
Er det også en vane, du har vedtaget i dit erhvervsliv?
Ja, det er helt, og det har gjort en enorm forskel til min motivation og min produktivitet. Fordi jeg allerede skrev små lister for min fritid, gjorde det det meget nemmere at gøre det til min arbejdsuge. Nu er jeg vant til at sidde ned på en søndag eftermiddag og skrive ned nogle mini mål og mål for ugen fremover. Det giver mig noget fokus og perspektiv for at fortsætte med at arbejde imod mine ambitioner - og jeg har fundet at sætte tingene ned på papir er også en fantastisk måde at få tanker eller følelser, både gode og dårlige ud af mit hoved, så jeg kan slukke og slap af. Det er virkelig fantastisk, hvor meget af en forskel denne enkle vane gør.
Ved siden af den nye bog har du haft meget på dette år med det nye album - hvordan har du det med det?
Vi har netop underskrevet en ny rekordaftale og har ny ledelse. Vores sidste single "You Got It All" var for tre år siden, og det blev nummer to [det var nummer et i salgskortet], så det er en rigtig vigtig tid for bandet - vi skal forsøge at få tilbage til hvor vi var før. Det bliver svært - der er meget pres for os at klare sig godt - men det er også rigtig spændende. Den første single er ude omkring april, og så skal det nye album følge senere på året sammen med en tur.
Hvor kommer det pres for at lykkes?
Forskellige steder. Der er internt tryk, jeg sætter på mig selv for at opnå alt, hvad jeg vil opnå, det er det mest pres, jeg føler. Men der er også en stor mængde ydre pres også. Det er en meget hård, cut-throat industri. Når du er varm og du har det godt, elsker alle dig, og de er over dig, og du føler dig på toppen af verden. Men i det øjeblik, at ting ikke synes at gå godt i nogle menneskers øjne, vil de slippe dig og de vil ikke være interesserede mere. Derfor er det godt at være i et band, fordi jeg har de andre gutter med mig, og vi går gennem højderne og laverne sammen.
Hvordan håndterer du trykket, så det ikke bliver overvældende?
Holder en daglig journal. Ærligt har det virkelig hjulpet mig med at holde mig på toppen af alt og holde mig i kontrol med mit liv, når ting bliver rigtig travlt. Jeg har aldrig forventet det, men jeg har fundet at skrive ting ned gør en stor forskel i at hjælpe mig med at behandle, hvad der er sket, eller hvad der skal ske. Det tager ikke så lang tid at gøre - fem eller ti minutter om dagen højst - men forskellen det gør … godt, jeg kunne ikke sætte pris på, hvor meget det har hjulpet mig med at holde fokus, positiv og motiveret. Hvis du tror, det lyder lidt krumme, vil jeg sige give det en tur i en uge og se om det virker for dig. Jeg vil vædde det gør.
Hættetrøje fra Y3 på matchesfashion.com
Jeg tror, at pres er en del af jobbeskrivelsen, når du har en høj profil eller en offentlig tilstedeværelse?
Ja, der vil altid være noget pres, hvorfor jeg altid tager lidt tid at læne sig tilbage og lugte roserne! Jeg har en fantastisk forlovede [model Chloe Lloyd] og en fantastisk gruppe venner, og jeg er utrolig heldig at leve det liv jeg har. Jeg tager ikke noget for givet i et enkelt sekund. Selvfølgelig er det til tider meget vanskeligt, men jeg forsøger altid at sætte pris på alle de gode ting, jeg har i gang i mit liv og være taknemmelig for dem.
Jeg tror, hvad jeg forsøger at gøre, er, når jeg føler et pres, gør jeg det til at være taknemmelig for muligheden, den præsenterer, og så forsøger at kanalisere dette pres i en positiv, motiverende kraft. Du skal være positiv i livet - det er så vigtigt at forsøge at få en positiv mentalitet så meget som du kan. Hvis du forbliver positiv og optimistisk så er det bedre, at gode ting sker med dig. Det tror jeg virkelig. At være for negativ for ofte kan hurtigt blive en selvopfyldende profeti.
Du gør ikke ting med halvdele, for sammen med bandet og bogen bliver du også gift …
Ja, og jeg er ved at købe et hus - jeg fortalte dig, at der var meget foregået! Brylluppet er i Oxfordshire i august, og jeg kunne ikke være mere begejstret. Det kommer til at være et ret stort år for mig både personligt og professionelt og jeg summende for det. Jeg ønsker 2018 at være et år, jeg husker for mange fantastiske grunde til resten af mit liv.
Hvordan er bryllupsplanlægningen samlet - og hvor meget ansvar tager du for at sikre, at det hele kommer sammen?
For at være ærlig, kammerat, styrer jeg bare politikken i øjeblikket! Hvem skal komme til dagen eller aftenen, hvem skal sidde hvor … Hvis du er gift, eller som mig og i færd med at blive gift, så ved du præcis, hvad jeg taler om! Bryllupets politik er et ægte mareridt. Ingen får det, før du skal gøre det! Folk siger altid "bare invitere alle", men så kigger du på 150 til 200 personer, og du skal betale for dem alle! Jeg forsøger at håndtere disse ting. Jeg har også ansvaret for belysning og musik - men det er det! Chloe gør alle de finere detaljer.
Endelig tror jeg, at mange mennesker bliver besat af ønsket om at opnå den "perfekte krop" og ofte ofrer deres helbred og lykke i deres udøvelse. Hvad er dine tanker om dette?
At få den perfekte krop er ikke mulig. Vi er alle meget forskellige med forskellige gener, så naturligvis er vi alle bygget på en anden måde. Nogle fyre finder det nemt at få en seks-pack, men andre vil aldrig få en, selvom deres abs-muskler kan være naturligt veludviklede. Det er meget nemt i denne sociale mediealder at se på nogen og tænke "Jeg vil virkelig se ud som dem" - men det er ikke nyttigt, fordi du jager en meget usandsynlig drøm.
Måden jeg ser det er: Ja, det er virkelig vigtigt at sætte dig selv et fysik eller præstationsmål, så du har et mål at arbejde hen imod at blive sundere og lykkeligere. Det mål skal være udfordrende, men realistisk og klart defineret, ellers er det meget hårdere at foretage en betydelig ændring. Men det må være unikt for dig, og dit liv og dine personlige forhold. Alt du kan gøre er at tage små skridt fremad hver dag for at se og føle sig sundere og lykkeligere. Og hvis du fortsætter med at gøre det, vil du ende med at føle dig på toppen af verden.
3 måder at være sundere og lykkere i dag!
Hættetrøje og T-shirt fra Nike. Joggere af Souluxe hos Matalan. Trænere af Under Armour
Sæt Joshs råd til at praktisere og se og føle sig bedre end nogensinde
1. Vær mere opmærksom
Fokusere din opmærksomhed på hvad der sker i her og nu kan sænke stressniveauet, stoppe dig, føler dig overvældet og forbedre produktiviteten. Mindfulness kan fremkalde rolige og endda beskytte hjernens helbred. Ny på det? Start med at være mere opmærksom på måltider ved at tage din tid til virkelig at lugte og smag din mad.
2. Flyt din krop
Udover at brænde fedt og bygge muskler øger træningen din hjerne. Aerob arbejde øger blodgennemstrømningen til hjernen, som leverer ilt og næringsstoffer, mens resistens træner produktionen af forbindelser i hjernen, som beskytter nerveceller og fremmer væksten af nye neurale forbindelser.
3. Få en ny hobby
Udforsk den hobby, der altid er interesseret i dig: start den roman, spil et instrument, lær et sprog, prøv noget, du tror, du vil elske. Tror du ikke at du har tid nok? Se en time mindre tv om natten - nu gør du det! Din nye hobby vil give dig langt mere tilfredshed og i sidste ende føre til større lykke.
SHIFT56-systemet - din komplette otte-ugers guide til at leve et smukkere, sundere og lykkeligere liv - er nu udelukkende tilgængelig på amazon.co.uk.
Hvad er The SHIFT56 System?
Begynd at leve et slankere, sundere og lykkeligere liv i dag med nogle smarte og enkle vaneændringer
Mad
Nøglen til at tabe fedt med succes er en konsistent næringsmetode, og planen for fleksibel spisning er en simpel, men strålende måde at blive magert på. Fleksibel spisning giver dig mulighed for at spise de fødevarer, du elsker, op til 20% af dine måltider. For de øvrige 80% af tiden følger du Perfect Portion tilgang til måltider, hvilket gør at spise godt nemmere end du nogensinde troede det var muligt!
Træning
Den otte-ugers træningsplan er baseret på højintensiv funktionel træning (HIFT), hvilken forskning har vist sig at være mere effektiv til at brænde fedt og bygge lean muskel end HIIT. Der er tre træningsprogrammer om ugen, og alt bruger kropsvægt bevæger sig, så du kan gøre hvert kredsløb hvor som helst og helst uden behov for et kit eller et gym medlemskab.
Levevis
Der er 168 timer i hver uge. Efter motion og spisning har du cirka 155 timer tilbage, og hvad du gør i disse timer hver uge har stor indflydelse på hvordan du ser ud og føler. Sov dig: mange studier har konkluderet, at du ikke får nok til at gøre dig federe og mere trist. Du kan begynde at sove dybere med nogle hurtige og enkle livsstilsændringer.
Tidsskrift
Den otte-ugers målindstilling og målgennemgangskalender er et centralt element i bogen. Journaling betyder simpelthen at tage lidt tid hver dag for at nedskrive dine planer og mål og reflektere over din dag. Det er en fantastisk måde at tage kontrol over dit daglige liv og give dig selv regelmæssige påmindelser om, at alle de positive handlinger du tager - ligegyldigt hvor lille - virkelig gør det!
