Når du har tilmeldt dig for at køre en langdistance race eller begivenhed, som jeg lige har gjort med 2017 Virgin London Marathon for Parkinsons UK, er det fristende at fokusere alle dine bestræbelser på din træningsplan. Og det er fornuftigt, om du er en førstejobs eller en erfaren pro, fordi du ikke har nok træningsmiljø i dine ben før løbedag gør det svært - om ikke umuligt - at komme til målstregen med et smil på din ansigt. Efter alt skal arrangementer være sjove.
Men at komme en meget nær sekund i dine tanker bør være den mad, du spiser, og hvornår skal du give dine muskler den nødvendige energi og næringsstoffer til at træne hårdt og genoprette sig hurtigt. Så hvis du har tilmeldt dig en udholdenhedsbegivenhed, men ikke har tænkt på dine ernæringsbehov, er det nu tid til at gøre det.
For at få en bedre ide om, hvad jeg - og du - har brug for at vide for at uddanne træningen effektivt, talte jeg til elitløber og træner Shaun Dixon (letsgetrunning.co.uk). Han understreger, at ernæring bør være en vigtig del af din træningsplan under hele forberedelsen, ikke noget du kun tænker på timer før race dag. Og han er hurtig til at påpege, at det ikke blot betyder scoffing plader af pasta, ris og andre kulhydrater.
"Når du træner for langdistance udholdenhedsbegivenheder som London Marathon, vil du have din krop til at blive en magert, middelfedtbrænder," siger han. "Det er fordi din krop kun kan lagre tilstrækkelig energi i form af glykogen til at brænde de første 20 miles af et løb. Efter dette punkt skal du enten påtage sig ekstra kalorier i form af geler eller drikkevarer, eller stole på din krops fedtbutikker for den ekstra energi."
Hvad det betyder, forklarer han, at det er en god idé at ikke bruge energi geler eller energidrikke under din træning, så din krop bliver mere dygtig til at tappe i fedtceller for at frigøre den oplagrede energi der, som derefter kan bruges at drive dig gennem de sidste par miles til målstregen.
Kør sulten
Renee McGregor, en præstations- og klinisk dietist og forfatter af Training Food (rneemcgregor.com), går videre ved at foreslå, at du kortere træner kører på en helt tom mave.
"Jeg anbefaler at køre i fastende tilstand for langsomt til moderat kørsel, der varer op til 90 minutter, hvilket betyder ikke at spise i de to timer før du går ud eller kører først før morgenmaden," siger hun.
"Dette forbedrer din krops evne til at tappe ind i fedtbutikker til brændstof, hvilket gør dig til en mere effektiv løber, samt at hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du er ny til at køre, skal du dog arbejde på træning i fuld fast tilstand, fordi det kan undertrykke dit immunsystem, hvis du ikke giver din kropstid til at justere ordentligt."
Mens du kører i fastende tilstand, kan du tilbyde mange betydelige ydelsesfordele, det betyder tankning korrekt, lige efter at dit løb bliver utrolig vigtigt. "Dit efter måltid vil hjælpe med at komme i gang, så hvis du kører fast, er det vigtigt at spise et ordentligt måltid, der indeholder kulhydrater til energiudskiftning og en god kilde til protein til muskelreparation så hurtigt som muligt," siger McGregor.
Hvis du laver en meget lang træning, eller bare ikke kan kalde energien til at køre uden at spise først, vælger den bedste form for carbs en lang vej for at hjælpe dig med at udføre bedre end nogensinde.
"For enhver løb, der varer mere end 90 minutter, kan nogle let fordøjelige carbs - en smoothie, banan på toast eller grød med honning - i løbet af en time eller to, før du starter, forbedre ydeevnen," siger McGregor. "Du bør også sikre dig, at du spiser nok kulhydrater i løbet af de sidste 24 timer før kørslen, så dine muskler 'glykogenbutikker er fyldt. Dette er vigtigt for længere, mere intense kørsler, så din krop har alt det brugervenlige brændstof, der skal udføres konsekvent godt for hele sessionen."
ANBEFALET: Hvad skal man spise før et løb
Husk, jo hurtigere du får din før- og efteruddannelsesløbnæring sorteret, desto bedre bliver dine sessioner. Og jo mere god kvalitet kører du kan få under dit bælte før løbedag, desto mere vil du nyde løbet, når pistolen brænder.
Joe Warner er redaktionschef for Men's Fitness magazine og driver 2017 Virgin Marathon for Parkinson's UK. Du kan følge sin træning på Twitter og sponsorere ham. Få mere at vide om Parkinson's UK.
