Abs er lavet i køkkenet. Dette kan virke som en smule af en kliché, men det er virkelig sandt. Medmindre du spiser en sund og afbalanceret kost med færre kalorier end du tager i, så afslører din hårdt tjente abs, at det bliver ekstremt svært. Rengøring af din kost bør være den første port, når du søger at udvikle en seks-pakning.
Ikke desto mindre behøver du stadig at arbejde med dine abs muskler. Jo større de er, desto mere imponerende er din seks-pakning, når du brænder hele maven fedt - og ikke kun det, men det hjælper også med at udvikle en stærk kerne, som er grundlaget for funktionel styrke. De forbedringer i balance og mobilitet, der opnås ved direkte kernearbejde, vil øge din ydeevne i andre øvelser og daglige bevægelser.
Hvor de fleste kerne-specifikke øvelser fejler er ved at involvere overvejende indadgående sammentrækning af den øvre abdominal region. Direkte indgreb i den nedre maven er lige så vigtig. Nogle finder tid til at inkludere både øvre og nedre abs-isoleringsøvelser i deres træningsrutine, men hvis du er strapped for tid eller leder efter et træk, der målrettes begge områder effektivt, så kig ikke længere end V-sit. Sådan udfører du det.
Sådan gør du en V-Sit
Ligg på en motionsmåtte (til komfort) med dine arme på gulvet støder op til din krop, dine ben lige og dine fødder er lidt hævet af gulvet. Hold ryggen lige igennem, sæt dig op i en styret bevægelse, og bring din nedre del af maden og knæene ind i brystet. Hold dine gluter forlovet til enhver tid, så du kan balance på dem øverst på bevægelsen.
Når du har mestret bevægelserne, fremskridt ved at holde en kettlebell, en vægtplade eller en medicinskugle.
