Det sidste nummer af Mænds Fitness afslørede, hvordan chefredaktør Jon Lipsey gik fra tubby til trim og tog kun otte uger til at omdanne sin fysik til dækmodelmateriale. Her er hans top ti tips til at opnå en vellykket kropstransformation
Sidste måned havde jeg den uventede ære at dukke op på forsiden af dette blad. Det skete, fordi jeg med succes gennemførte en otte-ugers transformation (skitseret i Ny kropsplan bog), der så mig tabe 10 kg fedt i bare otte uger.
Så hvis du læser dette og tænker på at give det en go, men du finder det hele en smule skræmmende, tro mig, jeg ved hvordan du føler. Heldigvis ved jeg også, hvordan det føles, når du sætter den frygt for den ene side, følger den rigtige plan og tager den en dag ad gangen. Enhver kan gøre, hvad jeg gjorde. Du skal bare bakke dig selv og starte.
Så for at hjælpe dig med at gøre netop det, har jeg valgt mine ti bedste tips til en vellykket kropstransformation. De hjælper dig med at komme ind i den rigtige tankegang for at få den krop, du altid har ønsket. Og hvis du starter din egen transformationsrejse, bedes du sige hej på @JonLipseyMedia eller @NewBodyPlan på socialt og lad mig vide, hvordan du kommer på.
1. Tænk som en atlet
De fleste mennesker undlader at nå deres mål, fordi de kæmper for at holde sig til deres plan. Bare ved at holde afstanden vil massivt øge dine chancer for succes. En af de bedste måder at gøre dette på er at vedtage tankegang for en elite atlet.
Få det til at virke Hvis du vil være motiveret, skal du tænke på din træningsplan (som varer i otte uger, hvis du følger Ny kropsplan) som en træningslejr i opbygningen af en stor kamp. Hvis du forestiller dig, at du kommer til at gå ind i en ring foran en stor crowd om et par uger, er du mindre tilbøjelig til at springe over en session. Den bedste bit? I dette tilfælde bliver du ikke engang ramt i ansigtet i slutningen af det.
2. Fremgangsmåden gradvis
Hvis du dykker ind i den dybe ende, kan dine håb om en vellykket transformation synke uden spor. Du stabler oddsene til din fordel, hvis du gradvist øger intensiteten og kravene i din trænings- og ernæringsplan, mens du går videre.
Få det til at virke At gennemføre en vellykket kropstransformation er en færdighed. Og som med alle nye færdigheder, skal du udvikle din evne gradvist. Derfor er træningen i denne plan blevet sat på et niveau, der giver en udfordring, men er ikke så hård, at det straks er demoraliserende. Jo tættere du kommer til målstregen, jo lettere er det at skubbe dig selv.
3. Tænk i blokke
At bryde din omdannelse ned i håndterbare bidder gør det lettere at være motiveret. Otte uger kan virke som lang tid, og det er naturligt, at du er i tvivl om din evne til at opnå det ønskede resultat.
Få det til at virke At se otte uger som fire to-ugers blokke giver dig en række opnåelige mål og giver dig mulighed for at afkrydse gevinster, når du går videre. Inden for disse blokke kan du have mini mål for hver uge. Du bør endda tænke på hver session som et mikromål. Hver eneste afkrydsning sætter dig et skridt tættere på det overordnede mål. Og hvis du gør konsekvent fremskridt, garanterer vi, at du opnår dit overordnede mål.
4. Forvent hindringer
Virkeligheden er, at dit fremskridt er usandsynligt at være ligetil. Du kan få en forkølelse, finpuds en muskel eller have at håndtere noget vanskeligt, at livet kaster på dig. Hvis du er forberedt på at det sker, kan du klare udfordringen, da det opstår.
Få det til at virke Før du starter, lav en liste over de mest sandsynlige ting, der kan opstå, og har en negativ indvirkning på dine fremskridt. Skriv derefter to eller tre punktpunkter om, hvad du vil gøre, hvis de opstår. Hvis noget kommer op, der ikke er på listen, skal du blot tage et par minutter for at skrive en liste over de ting, du kan gøre og følge dem igennem, indtil du kan komme tilbage på sporet.
5. visualisere succes
Jo mere du tror på din evne til at fuldføre en vellykket transformation, jo mere sandsynligt er det at ske. Flere sportsvidenskabelige studier har vist, at visualiseringsteknikker kan have en positiv indvirkning på præstationen.
Få det til at virke I begyndelsen af hver session tager du et øjeblik for at minde dig selv om, hvorfor du startede planen. Derefter tænk på hvordan du vil se og føle, når du opnår dit ønskede resultat. Du kan bruge en lignende proces i løbet af en session, når det bliver fysisk og psykisk udfordrende. Kæmper med den sidste rep? Mentalt hurtig fremad og tænk over den tilfredshed, du får fra et vellykket resultat, og hvordan du gav det 100% for at komme derhen.
6. Påfør spænding
At lære at ordentligt indgå kontrakt (anvende spænding på) en målmuskel vil have stor indflydelse på din evne til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Dårlig udførelse vil føre til et dårligt resultat.
Få det til at virke Når du fuldfører en rep, skal du sørge for at tænke på muskelen, du forsøger at arbejde og løfte i et kontrolleret tempo, snarere end at svinge vægten rundt og bruge momentum til at flytte belastningen. Du kan finde dette betyder, at du skal løfte en lettere vægt. Det er fint - din krop ved ikke, hvad nummeret på håndvægten er. Alt der tæller, er hvordan du løfter og hvordan du stimulerer muskelfibre.
7. Kalorier tæller
Det du spiser i løbet af din plan har en enorm indvirkning på dit samlede resultat. For at tabe kropsfedt skal du gå ind i et kalorieunderskud, og når det sker, spiser hvad du spiser mere end nogensinde.
Få det til at virke Hvis din kalorieindtagelse er begrænset, anbefaler vi, at du tilstræber at inddrage så mange næringsstoffer som muligt. At spise næringsstoffer, som f.eks. Grøntsager, støtter dit overordnede helbred og immunsystem, som kan testes, når du træner hårdt. At tage på god kvalitet protein hjælper dig med at reparere og opbygge muskelvæv. Disse fødevarer kan også hjælpe dig med at føle dig tilfreds, selvom du spiser mindre end normalt.
8. Timing spørgsmål
Næringsstof timing er et meget debatteret emne. I hverdagen, betyder det nok ikke så meget. Men når du laver en tidsbegrænset kroppstransformation, giver den en potentiel inkremental gevinst, der er værd at overveje.
Få det til at virke Vi anbefaler, at du sørger for at spise mindst 30 g protein af god kvalitet inden for en time efter afslutningen af træningen. Det vil bidrage til at reparere skaderne i muskelfibre i løbet af sessionen. Du kan også spise flere kulhydrater efter en træning til at genopbygge dine energibutikker og hjælpe shuttle protein til dine muskelceller.
9. Hold dig derinde
Et af de største elementer i en transformation holder simpelthen afstanden. I starten, eller når du er træt eller sulten, kan målstregen virke skræmmende langt væk. Men tag planen dag for dag, og du kommer derhen.
Få det til at virke De bedste nyheder, jeg kan give dig, har gjort planen, er at det bliver lettere. Anden halvdel af din transformation udfordring er nemmere end den første, fordi du er montør og din krop har tilpasset til en ny måde at spise og bruge fedt til brændstof. Endnu bedre, den sidste blok er den nemmeste af de fire, fordi enden er i sikte, og din nyoprettede fitness vil drive dig igennem. Så hvis du kæmper, husk bare at det bliver lettere. Stol på mig - den sidste uge føles som en parade.
10. Følg en plan
Uden en plan finder du, at din træning er formålsløs. Du vil ende med at gøre det samme igen og igen, du vil ikke gøre fremskridt, og du vil miste motivation. Det er vigtigt at følge en progressiv plan, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din træningstid.
Få det til at virke Hvis du henter en kopi af Ny kropsplan så har du taget det første og vigtigste skridt i retning af at omdanne hvordan du ser og føler for evigt. Jeg har bekymret mig for detaljerne, så du behøver ikke. Du skal blot følge træningsplanen til brevet og bruge det sunde spise råd, og du kan se frem til at være den stolte ejer af en helt ny krop. Og hvis du har spørgsmål, så hej på social @JonLipseyMedia eller @NewBodyPlan. Held og lykke!
Se relateret The Ultimate Body Transformation Plan23 Ekspertvægtstab Tips De bedste øvelser til vægttab
Start din nye kroppstransformation i dag!
Få din komplette guide til at omdanne din krop og dit liv for evigt!
Få planen
Alle træningene, der fik mig til at dække modelform på kun otte uger, er beskrevet i New Body Plan-bogen. Planen er velegnet til personer med alle træningsevner og indeholder detaljerede formularguider samt ekstra tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning.
Spis smarte
Hvad du spiser er lige så vigtigt som planens træningsside. Bogens dybde ernæringssektion giver dig detaljerede måltidsplaner i overensstemmelse med dine kropsformmål, samt en enkel guide, der byder på fælles madmyter og giver dig en nem at følge tilgang til sund mad. Den bedste bit? Ingen mad er forbudt, mens du er på planen.
Real-world rådgivning
Dette er en plan, der blev lavet med virkelige mennesker, og det får resultater i virkeligheden. Derfor har jeg inkluderet masser af bonusoplysninger og rådgivning - ting du kun kunne vide, hvis du har været igennem forandringsproblemerfaringen - for at hjælpe dig med at få et bedre resultat, som du nogensinde kunne have troet muligt.
Købe Ny kropsplan på Amazon
