Er yoga en gang om ugen nok til at gøre mig klar til graviditet? Kører for intens eller kan jeg stadig træne til en 10K? Svømmer okay, når min partner og jeg forsøger at blive gravide? Vil cykling skade hans sæd? Skal jeg stoppe med at udøve helt?
Så snart du går i gang med babyfremstillingsprocessen, kan historier og informationer fra fertilitetsguruer, venner, medier og internettet få dig til at føle dig forvirret, bekymret og usikker på, hvordan du maksimerer dine chancer for en sund opfattelse og graviditet. Og hvis undfangelsen ikke sker inden for et par måneder, er det alt for nemt at starte besættelse af de finere detaljer om dit fitness regime og kost - en ekstra stress, du ikke behøver, når du prøver at lave en baby!
Nå, tag en dyb indånding og slappe af. Sundhed og fitness ekspert, personlig træner og mor til to Jane Wake, grundlægger af motion og velvære service Baby A-Wake, har rådgivning om præceptionsøvelse du har brug for - og der er ikke behov for en drastisk ændring i livsstil, bare lidt forberedelse. At spise en velafbalanceret kost, der er fyldt med friske frugter og grøntsager, er selvfølgelig af afgørende betydning for babyfremstilling, men meget par fokuserer på ernæring, mens man ikke er opmærksom på deres egnethed. "Der er tegn på at være egnet, handler ikke kun om dit helbred, det handler også om din babys sundhed. At være gravid kan være en belastning på dig, du kan føle dig syg, sløv, træt og svag, men hvis du er fit, du vil være i stand til at klare det meget bedre. Du skylder det selv og din baby at optimere dit helbred, før du bliver gravid, fordi du og din baby vil høste fordelene. Desuden er den fittere og sundere du er og den tættere er du til din ideelle vægt, jo større chance har du for at tænke dig, "tilføjer Wake.
Zita West, den berømte fertilitetsekspert og forfatter af Planlægger at blive gravid (Dorling Kindersley, £ 14,99) er enig. "Motion er af værdi for en velvære og en endorfin frigivelse - det er en stor stress-reliever - og det handler også om at forberede din krop til at bære en baby." At være på den rigtige kropsvægt kan øge dine chancer for at blive gravid, så hvis du har nogen vægt at tabe, giver dig selv tre måneder til at få bedre og slankere, vil forbedre din hormonbalance.
Som fitter mamma skal din krop arbejde meget mere effektivt under graviditeten, tilføjer Wake. "Navlestrengene hos kvinder, der er fittere, har tendens til at være tykkere og stærkere, så næringsstoffet til barnet er ofte bedre. Moderat aktivitet under graviditeten antages også at have en positiv effekt på barnets helbred. Undersøgelser har vist babyer af udøve mødre bliver født slankere og sundere, som har gavn for barnet for resten af deres liv."
Wake's egen graviditet, med sin datter Gracie, er et glimrende eksempel. Fordi jeg allerede var i stand, kunne jeg fortsætte med at træne gennem min graviditet, og det betyder, at du kan komme hurtigt og træne igen hurtigere efter fødslen. Under min graviditet havde jeg hyperemesis gravidarum. med denne betingelse, men jeg arbejdede med en ernæringsekspert og kunne fortsætte uden at være sengetid. I denne tid kunne jeg ikke udøve det niveau, jeg ville have gjort.
"Jeg gik i gåture for at holde mig i bevægelse. Men jeg var rigtig god før jeg blev gravid, hvis jeg ikke havde været, ville jeg ikke have været i stand til at hente motion igen, da jeg blev bedre, hvilket var efter omkring fem måneder."
Wake siger at føle dig bedst og komme til din ideelle vægt, det er en god idé at komme i trænning tre måneder i forvejen ved at spise godt, udøve og reducere stresset i dit liv. Men det er vigtigt at gå let på din træningsintensitet - vi taler ikke forbereder os på en Ironman-begivenhed her! "Det er ikke at sige, at du ikke bliver gravid, hvis du træner rigtigt hårdt, men det handler om at maksimere dine chancer," siger Wake. Så det er nej til ting som at løfte rigtigt tunge vægte og kredsløb med korte, skarpe sessioner med høje intensiteter. "Det handler ikke om at opsøge dit fitness, men at nå det rigtige niveau ved at gøre konsekvent træning."
West siger, at mange af de kvinder, hun ser på klinikken, er i yderpunkterne - nogle gør ingen øvelse og andre alt for meget. "Hvis du laver for meget, som f.eks. 16 timers træning om ugen, kan det påvirke dine cyklusser og din vægt." At være under- eller overvægtige kan forstyrre dit hormonniveau, advarer West, hvilket kan betyde, at du ikke ægløses hver eneste cyklus. Og hvis du har en underliggende tilstand, såsom polycystisk ovariesyndrom (PCOS), kan regelmæssig, moderat motion hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Efter ægløsning vil du ikke vide, om du er gravid eller ej, indtil din næste periode er forfalden, så det kan være risikabelt at udøve med høj intensitet i denne tid. "Varme kan være meget skadeligt for fosteret og udøve til ekstremer øger din kernekropstemperatur, hvilket er skadeligt for det voksende foster," siger West.
Og hvis du er bekymret for, at effektive træningsprogrammer, som f.eks. Løber, kunne 'fjerne' et embryo, er der ikke behov for det. "Embryoer falder ikke bare ud, men hvis du har en historie med abort og komplikationer, skal du være mere forsigtig," siger West.
Slap af, nyd processen og elsk kærligheden så ofte som muligt, og ikke bare i dine mest frugtbare dage! "Jeg tror ikke på at fokusere på sex omkring ovennævnte punkt, når du er mest frugtbar (normalt tre dage)," siger Wake. "Hvis du er for klinisk overfor dette, kan det forbedre stress og forventninger. Hvis du nyder sex, er du mere tilbøjelig til at have mere sex og mere sandsynligt at blive gravid. Gør hvad du kan for at forbedre denne følelse af velvære for dig og din partner - det er meget stærkt faktisk!"
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
