Lad os tale fælder et øjeblik. Disse øvre rygmuskler bliver alt for ofte forsømt selv af engagerede gym-goers, primært fordi de er vanskelige at træne og umuligt at se uden et spejl. Som altid er forsømmelse af visse muskler en fejltagelse. Veludviklede fælder hjælper dig med at udføre en række forskellige elevatorer bedre, herunder squats, deadlifts og presser, og de er også en nødvendighed, hvis du træner i efterfølgelse af æstetisk ekspertise, fordi du hænger et mejlet bryst og bukker biceps væk fra en smal øvre Tilbage ser bare lidt ud.
Den oprejste række er en af de bedste øvelser til at bygge større fælder, men det er også et skridt, der er let at få fejl. Det meste af tiden vil det kun resultere i, at du går glip af muskelopbygningens fordele ved flytningen, men ukorrekt teknik kan også lægge uforholdsmæssigt pres på skuldrene og øge risikoen for skade. En af de nemmeste måder at sikre din form på er at undgå at bruge dumbbells, der er for tunge, fordi når du begynder at ryste og svinge for at hjælpe dig med at løfte en vægt, du kæmper med, er din risiko / belønningsgrad helt slukket og du kan lige så godt give op på sætet helt. Læs videre for det bedste råd om at udføre den oprejste række sikkert og effektivt.
Sådan gør du en opretstående række
Stå højt, holder en barbell eller EZ-bar ved hjælp af et håndgreb med hænder skulderbredde fra hinanden. (Alternativt kan du holde en håndvægt i hver hånd.) Hold brystet op og din abs bøjet, hæv baren eller vægten til skuldrene, der fører med albuerne. Hold løftestadien glat for at undgå overskydende belastning på dine håndled, albuer eller skulderled. Pause i denne øverste position, med fokus på at klemme dine fælder så hårdt som muligt, og sænk derefter langsomt vægten tilbage til startpositionen.
