Valg er normalt en god ting, især når det kommer til politiske partier, livsstil og sandwich. Det er også ofte en god ting i gymnastiksalen: alle bliver keder sig ved at lave endeløse dødløfter eller kører løbende på løbebåndet. Men det kan være fristende at programmere som en ravfrost, der aldrig holder fast med en ting for længe nok til at se fordelene.
Løsningen er at vælge dine træningsvåben omhyggeligt og bruge de rigtige på det rigtige tidspunkt. Sådan gør du det.
Ulige elevatorer
Der er ikke noget galt med at tilføje variation til dit program, men tænk på hvorfor du gør det. For eksempel, når du gør tunge forreste squats, vil din form bryde ned omkring otte reps i, men du vil være i stand til at udføre tilbage squats bedre i længere tid. Så hvis du planlægger en high-rep squat session - fantastisk til fedt tab eller opbygge muskler - gøre sidstnævnte.
Olympisk vægtløftning
Snatchen og den rene og ryster, sammen med alle deres træningsvariationer, er øvelser designet til magt. For at kunne gøre det rigtigt, skal du hurtigt producere en masse kræfter. Derfor bruges de ofte i træning af andre sportsgrene - for at forbedre kraftudviklingsgraden eller for at gøre det mindre teknisk eksplosiv.
Men hvis du ønsker at udvikle maksimal styrke, virker øvelser som forreste squat og dødløft bedre. Succesfulde atleter planlægger ofte faser, der indeholder begge. Forskning og praksis viser, at gevinsterne på et område er størst, når en stor procentdel af arbejdet er fokuseret på dette område, så forbedre din maksimal styrke og derefter arbejde på magt i stedet for at doble i begge på én gang.
plyometrics
Plyometriske og eksplosive øvelser er nu almindelige i fitness- og fedttabsprogrammer. Punktet ved sådanne øvelser er imidlertid at bruge muskler og seneres elastiske karakter - dybest set for at spare muskel energi og være mere effektiv til at returnere lagret elastisk energi. Det betyder, at de faktisk er uegnede, når du forsøger at omsætte fedt, fordi jo bedre du får ved at udføre dem, jo mindre energi bruger du. Det er enklere og sikrere at tilføje belastning til et sæt håndvægte lunges eller slæktrækker end at tilføje det til dybdehoppe. Så gør plyometrics til at blive bedre til at hoppe og sprint, ikke for fedt tab.
Mere avancerede træningsmetoder er gode, hvis du keder dig med den daglige slib, men de vil være meget mere effektive, hvis du sætter grunden først. Få det godt ud i det grundlæggende, og start så med mere sexede ting, og du får de ønskede resultater.
Smart plyo
Sådan behersker du denne vanskelige øvelsesstrategi
1. Squat
Først og fremmest sørg for at du kan kneppe i det mindste din egen kropsvægt med god form.
2. Spring
Når din squat er op til par, varme op på squat dag med tre sæt med fem 60cm boks hopper, før du starter arbejde.
3. Bounce
Nu er det tid til at introducere dybdehoppe. Sæt en 60 cm kasse ud, og eksploder derefter straks i et spring.
