Jordan Henderson har tjent et ry som ikke bare en af de bedste midtbanespillere i Premier League, men også en af de mest fitteste. Han fortæller TrænerSøsters titel Mænds Fitness hvordan han træner til at være en vinder - og håber at føre Liverpool og England til succes
Jordan Henderson ved, hvordan man dominerer kampe. Med en kraftfuld blanding af eksplosive kører, robust fysisk karakter, identificere forbi og ubarmhjertig udholdenhed, har Liverpool-mannen etableret sig som en af Premier League's fedeste og mest effektive box-to-box midtbanespillere - for ikke at nævne en inspirerende kaptajn, der fører med eksempel.
Ifølge spiller-sporingstjeneste Opta er Henderson officielt den hårdtarbejdende spiller i Premier League, der dækker 11,8 km pr. Spil og gør i gennemsnit 88 pass og vinder 70% af sine tackler.
Som kaptajn i Jürgen Klopps højtflyvende Liverpool-hold - og skipper af England landsholdet for deres efterår 2016-kampe mod Slovenien og Spanien - viser den 26-årige, at naturlige lederskabsfærdigheder smeltet med højeste fitness gør en stærk kombination.
ANBEFALET: Hvor Fit er en Elite Footballer?
Henderson kom til Liverpool fra Sunderland for et ubeskrevet gebyr (trods at være omkring 16 millioner kroner) i juni 2011 og fortsatte med at lykkes Liverpool ikon Steven Gerrard som klubkaptein sidste sæson.
Han er nu i form af sit liv, orkesterer Liverpools high-tempo forestillinger, ændrer løbet af kampe og kører hans klub i løbet af Champions League. Ved udgangen af januar havde Henderson lavet 1.824 passerer denne sæson - 302 mere end nogen anden spiller i ligaen.
Efter at have vundet League Cup med Liverpool i 2012 og savnet snævert på ligatitel i 2014, har Henderson nu til formål at udnytte sin athleticisme og udholdenhed for at styrke sine hold til mere succes. Han mødte Mænds Fitness at diskutere ledelsens kunst og forklare, hvorfor styrke, udholdenhed og god ernæring kan gøre vindende forskel for enhver atlet.
Nogle mænd nyder lederskabets ansvar. Andre lider under presset. Passer kaptajnen dig?
Ja, jeg synes jeg nyder at tage mere ansvar. Jeg kan godt lide at forsøge at hjælpe spillerne omkring mig og forsøger at gøre det bedste jeg kan for holdet. Selvfølgelig når tingene går godt, er det meget lettere. Men vi har mange ledere i [Liverpool] holdet, så jeg føler som om vi leder dette hold sammen. Vi har rigtig god moral og sammenhold i omklædningsrummet, og jeg tror, at du kan se det på banen i vejen, vi alle arbejder for hinanden og kæmper for hinanden.
Hvordan sikrer du holdet forbliver forenet?
Det handler om at sikre, at alle i teamet ved, hvad de skal gøre. Som kaptajn forsøger jeg at sikre, at alle har det godt, forbereder den rigtige måde og arbejder så hårdt som muligt på træningsområdet for at blive en bedre spiller. Hvis alle gør det, får vi automatisk et bedre hold. Vi gør også ting som et hold, som at gå ud på mad eller spille golf sammen for lidt teambinding. Vi er en meget tæt gruppe.
Er der nogen særlige kaptajner, du beundrer?
Jeg har været heldig nok til at arbejde med mange flotte ledere i fodbold, både ledere og spillere. Jeg har lært meget af alle. Men det vigtigste, jeg har lært, er at altid sætte holdet først og forsøge at gøre det, du mener er rigtigt for holdet.
På hvilke vigtige øjeblikke taler du til spillerne?
Før spillet kan nogle af os sige en eller to ting. På halv tid er det for det meste lederen, der vil tale om forskellige ting, vi skal arbejde på, som hvad vi kan gøre bedre at gå fremad eller defensivt. Hvis jeg har noget at sige, vil det normalt være før kampen.
Har du nogen præ-match rutiner?
Jeg er temmelig afslappet over at komme mig ind i zonen. Jeg koncentrerer mig kun om hvad jeg skal gøre i spillet, så jeg bliver fokuseret og føler mig klar fysisk og mentalt.
Som Liverpool kaptajn håber du at skrive dig selv ind i klubbens historie?
Personligt er det ikke mit mål. Mit mål er, at holdet skriver sig ind i historien - det er alt, jeg er generet af. Hvis du lykkes som et hold så bliver du selvfølgelig husket. Det er det, vi forsøger at nå denne sæson og i de kommende årstider.
Hvad er de vigtigste fysiske kvaliteter, du har brug for som en box-to-box midtbanespiller i Premier League?
Du er nødt til at være robust, og du skal være i stand til at dække hele banen, fordi det handler både om at angribe og forsvare. Du er også nødt til at kunne komme på banen hurtigt, fordi det er et spil med høj intensitet, hvilket betyder at du har brug for et godt fitnessniveau, men vi havde en god præ-sæson, så vi er parate til at forblive i god form.
ANBEFALET: Pre-Season Football Fitness Drills
Vi spiller et meget intenst spil i Liverpool, og vi løber meget - uanset om vi har bolden eller ej, arbejder vi altid hårdt, gør muligheder for hinanden og forsøger at vinde bolden hurtigt igen. På grund af det er fitnessniveauer meget vigtige.
Hvad er dit hovedfokus i gymnastiksalen?
Det er hovedsageligt kernearbejde og lidt overkropsarbejde nu og igen. Fordi vi gør meget træningsarbejde på græsset, og vores træning er så intens, gør vi ikke mange benspecifikke sessioner, eller det kan føre til skade og træthed.Vi gør alle også individuelt arbejde - hvis en spiller har haft en skade, kan de gøre specifikke ting for at sikre sig, at de er stærkere i dette område.
Hvordan øger du din hastighed for de højtintensive sprints?
Vi har en hastighedssession i løbet af ugen hvor vi bruger fartstiger og praktiserer kortdistancesprints. Det gør vi ofte som en del af vores opvarmning.
ANBEFALET: Træn som Harry Kane med sine 6 top fodbold øvelser
Beskriv hvordan din krop føles efter en intens 90 minutters kamp mod, siger Everton eller Manchester United.
Kroppen smerter efter hvert spil - ikke bare derby spil. Efter hvert eneste spil skal du komme ud af banen. Mentalt. Fysisk. Alt. Denne sæson, når vi kommer tilbage til omklædningsrummet, er alle udmattede, men det betyder at du gør noget rigtigt og giver alt i hvert enkelt spil. Du føler dig drænet, men det er en god følelse, når du ved, du har givet alt.
Hvordan genopretter du i tide til næste kamp?
Gendannelse er en stor del af fodbold, især når du spiller hver tredje dag. Du er nødt til at komme meget hurtigt og så godt du kan. Det kan medføre isbade eller en jog eller bare sørge for at spise den rigtige mad. Vi har mange protein efter kampe for at hjælpe vores opsving og sørge for, at vi er klar til at gå igen så hurtigt som muligt.
Ernæring er nøglen til enhver atlet. Er du god i køkkenet?
[Griner] Jeg er ok. Jeg gør ikke meget, hvis jeg er ærlig med dig! Men når jeg har brug for, kan jeg lægge et anstændigt måltid til mig selv. Ernæring er en stor del af fodbold og vi skal sørge for, at vi spiser og drikker de rigtige ting. Er andre spillere gode til madlavning? Nå, jeg har ikke mødt nogen endnu … Men jeg er sikker på at de skal være derude! Alt er gjort for spillerne på træningsbanen, så vi er meget heldige i den henseende.
Hvad er den vigtigste ernæringslære du har lært i din karriere?
Den store ting om ernæring er variation. Du ønsker ikke at spise de samme ting hele tiden. Så til morgenmad blander jeg ofte ting op, så det er æg på toast eller grød eller frugt og mysli. Det er vigtigt at have forskellige ting, fordi forskellige fødevarer understøtter din krop på forskellige måder. Jeg har også til formål at spise så meget naturlig mad som muligt før og efter kampe for at få maksimal ernæring.
Hvad er din pre-match måltid?
Før et spil bæres jeg normalt med pasta og ris, men det kan også variere - jeg vil have forskellige carbs og forskellige proteiner. Men generelt før hver kamp er den ene gang jeg vil have en meget lignende måltid - pasta eller ris med kylling. På det tidspunkt forsøger vi bare at få så meget energi ind i systemet som muligt.
Hvad er det vigtigste, du har lært fra Liverpool-lederen Jürgen Klopp?
Vi lærer noget hver dag, ikke kun på banen, men også på banen. Han er meget tæt på spillerne og vil hjælpe dem på den måde, han kan, om det er taktisk på banen eller at de gør de rigtige ting ud af banen. Vi lærer alle fra nok den bedste manager i verden hver dag - det er en ære at spille under en så god leder og i et godt team.
Er vinder League Cup i 2012 din karriere højdepunkt hidtil?
Selvfølgelig når du vinder dit første trofæ, der er en stor ting for nogen. Det spil, der virkelig stikker i min hukommelse, var dog Borussia Dortmund-spillet [Europa League kvartfinale andenben i april 2016, da Liverpool kom fra 3-1 for at vinde 4-3]. Jeg blev såret, så jeg spillede ikke engang, men det stak bare ud på grund af hvordan holdet gik bagud, kom tilbage og fortsatte med at vinde spillet. Atmosfæren og alt om det skiller sig virkelig ud.
Endelig var din 30-yard wondergoal mod Chelsea i september det bedste du nogensinde har scoret?
Ja, det var nok … et af mine bedste mål! Det var en fantastisk følelse at score, men endnu bedre at vinde det virkelig vigtige spil. Forhåbentlig kan jeg få et par mere til det for holdet denne sæson.
Jordan Henderson er en Maximuscle atlet. Maximuscle's nye udvalg af rå ingredienspulver er nu tilgængelig på maximuscle.com
