Hvis der er et stykke træningsudstyr til at skvette ud, er det en skumrulle. Uden god mobilitet vil din indsats for at blive stærkere, opbygge muskler eller endda sidde komfortabelt ved dit skrivebord være ubrugelig.
Dette enkle rør, når det bruges rigtigt, kan berolige stramme muskler før, under eller efter en session. Det kan også fungere som en multifacetet prop-med-kugle, abs hjul og træningstrin rullet ind i en - for at tilføje en ekstra udfordring til et kropsvægtskreds.
Dette fedtabsorberende træning kombinerer både for at få din indre kalorieovn fyret, strække musklerne, før de begynder at stramme og sørge for nødmassagebehandling for at springe på genopretningsprocessen. Den bedste del? Ingen smerte, alle vinde. "Du skal være ude af din komfortzone, især når du ønsker at forbrænde uønskede kalorier fra din midriff, men ikke vred i smerte", siger træneren Fred Westcott (interfyt.com), der lavede denne plan.
Hvordan disse skum roller øvelser arbejde
Bevægelserne i denne træning er opdelt i par. "Rutinen kombinerer eksplosive, fuldkrop flytter med kerne-målrettede tekniske øvelser, og slutter med mobilitetsfremmende strækninger," siger Westcott. Resultatet: En omfattende session, der brænder kalorier, styrker din abs og giver dig følelsen frisk, når din hjertefrekvens vender tilbage til normal.
Kørselsvejledning
Gør 20 reps for kraften og kernen bevæger sig 1A, 1B, 2A og 2B uden hvile mellem hver. Gentag tre til fem gange afhængigt af din træningsoplevelse og energiniveauer, hviler 60 sekunder mellem hver runde. Afslut med 20 sekunder hver af strækningerne 3A og 3B, igen gentagende mellem tre og fem gange, men uden hvile.
1A Jump-over burpee press-up
1B russisk twist
2A bjergbestigere
2B Archer press-up
3A udrulning
3B Yoga kattestræk
Model: Callum Melly @ vanderlammie.com. Tøj: GymShark Luxe Legacy Shorts £ 23, GymShark Form T-shirt £ 20, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
