Hvis du planlægger at komme i form, er det bedste spørgsmål at begynde med 'Hvilken form?' Med et specifikt mål i tankerne er det lettere at planlægge træning og holde motivation. uden en, du er simpelthen træning tilfældigt.
Heldigvis har de antikke grækere allerede gjort det hårde arbejde for dig ved at opdage formlen - kendt som "gyldne forhold" - der styrer, hvad der er visuelt tiltalende for det menneskelige øje.
Du kan se forholdet på arbejde i alt fra blomsterblade og ananas til klassisk skulptur og arkitektur. Endnu vigtigere virker det også på mennesker.
En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Archives of Sexual Behavior, viste, at kvinder var mere tiltrukket af mænd, hvis skuldre og talje var i overensstemmelse med det gyldne forhold. Den bedste bit? Vi har allerede gjort det aritmetiske og sammensæt de træningspasninger, du har brug for. Alt du skal gøre er sat i arbejdet.
Trin 1: Gør matematikerne
Lad ikke ideen om at lave algebra sætte dig af det - det er ret grundlæggende. Tag to tal - lad os kalde dem a og b. De passer til det gyldne forhold, hvis a + b divideret med a er det samme som divideret med b. For at sætte det på en anden måde, se på dette:
Gamle statuer som Michelangelo's David blev designet med dette forhold i tankerne, og det er også, hvad old-school bodybuildere modellerede deres physiques på. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at være spot-on: simpelthen sætte jo tættere du kommer til den gyldne ratio jo bedre vil du se.
Trin 2: Knyt tallene
Du kan finde ud af dine egne ideelle proportioner i tre enkle trin. Alt du behøver er et målebånd og en lommeregner.
1 Mål din skulderomkreds på sit bredeste punkt - normalt omkring dine skuldre i tråd med toppen af brystet.
2 Mål din talje omkring din mave, så bunden af målebåndet berører toppen af dine hofteben.
3 Opdel den første figur med den anden. Sådan sammenligner du med det gyldne forhold lige nu.
Trin 3: Træk fedt ud
For at arbejde for at opnå det gyldne forhold, er det første, der skal løses, at reducere taljen. Trods alt er hver centimeter af mavefedt forbudt 1,6 cm af skuldermasse, du behøver ikke bekymre dig om. Tricket er at brænde fedt, mens du arbejder på din V-form, så kører det på en tredemølle, vil det ikke skære det.
"For fedttab skal din session omfatte overgreb af over- og underkropsøvelser for at holde dig i gang," siger Chris Burgess, leder personlig træner ved University of Bath. 'Denne træning er også designet til at hjælpe dig med at lære at kontrollere din scapula [skulderblad] uanset hvilken muskel der virker. Dette vil muliggøre forbedret aktivering af lats og delts, som er centrale muskler til udvidelse og tilvejebringelse af denne V-form.
Selv press-ups skal give lidt af en back-pumpe fra scapula-kontrollen. 'Du skal gøre denne træning en gang om ugen.
Trin fire: Tilføj muskel
For at sculpt din ryg til den perfekte størrelse, prøv en V-form træning en gang om ugen. Denne øvre kropssession lægger vægt på dine skuldre og tilbage for en kropsform, der vil vise gennem en dragt. 'Rækkevidderne begynder lave og øges for at sikre, at du bygger styrke og størrelse,' siger Burgess.
Du kan dog ikke forsømme din underkrop. Det er hjemsted for dine største muskler, så det vil give dig et fedtforbrændende boost og et skrump af skulderbygget testosteron. "Ideen er at holde tunge ting i dine hænder og kontrollere dine lats og scapulae, mens du bøjer og udvider dine hofter," siger Burgess. 'Bondegården er en god tilføjelse til en V-formeplan - det er ofte overset, men for en sådan grundlæggende øvelse har den så mange upsides, så det er værd at sætte ind.'
