Hvis du vil være sund, stærk og magert, ignorere fitnessfads og løfter om hurtige løsninger, der dominerer kommercielle motionscentre over hele kloden. I stedet skal du se tilbage i vores forhistoriske fortid for at få den rigtige måde at opnå din bedst mulige krop på. Hver dag gik vores jægerforsamlere for tidligt at samle så meget mad som de kunne, løb efter bytte, bragte klipper, vand og børn lange afstande og konstruerede lejre. Det var et liv dedikeret til at leve indtil den næste dag. 'Overlevelsen af de fitteste' har aldrig været et mere præcist udtryk end det var da. Men om få tusinde år er alt blevet ændret.
Det moderne liv er skidtVi lever i en højteknologisk, stillesiddende, overfødt, følelsesmæssigt stressende verden. Landbrugs-, industrielle og teknologiske omdrejninger har elimineret behovet for meget fysisk aktivitet - men vores genetiske sammensætning er ikke ændret siden stenalderen. Vi er bygget til at udøve hver dag, men den moderne mentalitet er kun at bevæge sig, når vi skal. Det er denne uoverensstemmelse, der forårsager udbredt fedme og kardiovaskulær sygdom. Undersøgelser viser, at de mennesker, der stadig lever som jæger, brænder mellem 600 og 1.700 kalorier om dagen gennem fysisk aktivitet, mens bybefolkningen brænder så få som 200 til 300, ofte indendørs på kardiomaskiner eller med relativt lette vægte. Hjerte af stenRetur til et forfædre aktivitetsniveau kunne fjerne fedme, give os alle magre og stærke kroppe og dramatisk reducere sygdomsraten. Ny analyse i tidsskriftet Progress In Cardiovascular Disease siger, at daglig fysisk aktivitet kan ændre menneskelige gener væsentligt for at forbedre kardiovaskulær sundhed, fedtforbrænding, immunitet, søvnkvalitet og blodtryk. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bo i en hule i skoven og opgive personlig hygiejne for at være lykkeligere, sundere og revet. Her er hvad du skal gøre. Gå derudeUdøve regelmæssigt udenfor, uanset om det går, jogging, intervaller eller strongman-stil øvelser. Vores forfædre udførte deres "træning" - eller som de kaldte det, "overlevende" - udendørs. Undersøgelser viser, at udendørs træning vil forbedre humør og motivation selv under mindre end det ideelle vejr. Hvis det er solrigt, vil sollyset også øge D-vitaminniveauet, hvilket vil have en stor positiv indvirkning på dit helbred. Forøg vægtenGør styrketræning med store belastninger under et periodiseringsprogram, hvilket betyder, at du gradvist øger det beløb, du løfter over tid, for at producere løbende gevinster i styrke og muskelmasse. Brug intervallerHar en intervalltræning et par gange om ugen, med udbrud af intensiv træning efterfulgt af genopretning. Dette forbedrer kardiovaskulær, pulmonal og muskuløs fitness. Flex din kropSom en del af din daglige øvelsesrutine skal du inkludere en form for aktivitet, der fremmer fleksibilitet: stretching, skumrulling eller yoga vil alle gøre jobbet. Vær sosialFå en træningspartner eller partnere. Vores forfædre udførte meget af deres anstrengende aktiviteter i en social indstilling, som krævede både konkurrence og samarbejde, hvilket resulterede i bedre resultater og mere nydelse. Gendan ordentligt Paleolithic folk gjorde typisk anstrengende aktivitet for at sikre grundlæggende behov og derefter høste fordelene ved deres hårde arbejde ved at tage tid til at komme sig. Få en hundHunde blev først tæmmet i stenalderen, og du bliver mere aktiv blot ved at passe på en hund. Talrige undersøgelser har også vist, at eje et kæledyr reducerer stressniveauet betydeligt og øger forventet levetid. Kom dansVores forfædre udførte lange ceremonielle danse. De havde også køn regelmæssigt, helst med en partner. Sex brænder ikke så mange kalorier, men det er godt for dig. Du ville ikke være her uden det.
Få råd, find kurser og køb kosttilskud hos charlespoliquin.com.For mere råd fra eksperter, få bladet. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Download en digital version af problemet her.
