Syk for at være til barmhjertighed af hvad der er tilbage i sandwichbutikken? Det er en almindelig utilpashed, men barmhjertigt er der en simpel løsning. "Madpakker er ikke kun for børn mere, og at få dem rigtige er lettere end du tror," siger nutritionist Michelle Lake, forfatter af pakket. "Det kræver bare lidt fremadplanlægning. Smid det kedelige brød og fyld din madpakke med næringsfyldte fødevarer, der er enkle at forberede, lækre og brænde din dag."
Prøv de fire opskrifter her, skabt af søen og hendes samarbejdspartner Becky Alexander - og sørg for at der er nok tilbage til at holde i køleskabet.
Opgraderet gryde noodle
Fordelen Brune risnudler frigør deres energi langsommere end hvide sorter og har en anstændig mængde stressstøvende mineralske magnesium, mens miso-pasta hjælper med at befolke din tarm med venlige bakterier. Denne opskrift arbejder også med masser af frisk veg - klap det ind.
Hjertestimulerende burrito skål
Fordelen Bortset fra risen får du fordel af hjertesundhed: Avocados er fyldt med hjertevenlig enumættet fedt, E-vitamin, folinsyre, vitamin B3 og kalium.
Immunitetsforstærkende suppe
Du behøver ikke vente på vinteren: Hvis du træner hårdt, kan dit immunsystem altid bruge en top-up. Varm noget kokosolie i en pande, tilsæt derefter en hakket rødløg, 400g hakket butternut squash, nogle hakket ingefær, to hakket hvidløgskage og kog indtil løget er blødt. Tilsæt en knivspids gurkemeje og cayenne, omrør godt og omrør 1,5 liter vegetabilsk bestand og 100 g røde linser og lad dem simre i ti minutter. Til sidst tilsættes en hakket gul peber og en rød chili, og rør i en dåse af kokosmælk. "Bland det op til en glat suppe, eller lad den være klump, hvis du har travlt," siger Lake. "Du kan fryse dette i op til tre måneder. Det er lækkert med sprinkle græskar frø på toppen, så det er værd at pakke nogle i din madpakke."
Fordelen Den ingefær, hvidløg og chili kombinere for at give dig en punchy anti-inflammatorisk boost og holde infektioner i skak.
Se relateret Vores foretrukne Connie Simmonds '"Kan ikke bruges til at lave mad" RecipeFive Sundt Take-to-Work Lunch Idéer fra Fit Mænd CookMake denne tre bønnesalat opskrift til en sund frokost til frokost
Varm chorizosalat
Fordelen Du får jern- og knoglevenlig mangan fra kikærterne og også phytoøstrogener, der hjælper med at opretholde en sund hormonbalance.
Få bogen Opskrifter taget fra pakket: frokostpakker og opskrifter til at presse flere næringsstoffer ind i din dag af Becky Alexander og Michelle Lake (£ 12,99, næring), tilgængelig nu, køb på amazon.co.uk
