Vi har alle set de beach-ready body historier i nyhederne - men hvad med baby-ready body?
Hvis du prøver for en baby eller tænker på at blive gravid, kan sommeren være en god tid til at få din krop klar til graviditet og give dig selv den bedste chance for at blive gravid naturligt.
Fertilitet og generel sundhed er sammenflettet. Forbedring af dit helbred gennem livsstilsændringer kan bidrage til at øge din fertilitet.
Det er også vigtigt for din partner at være så sund som muligt, før du begge begynder at prøve en baby.
Her giver professor Geeta Nargund, medicinsk direktør CREATE Fertility, sine toptips til kvinder og mænd, der ønsker at bruge denne sommer til at starte deres generelle og fertilitetskondition:
Gør disse 5 ændringer i din kost
Et par små ændringer i din kost kan virkelig hjælpe med at øge din fertilitet.
- Vælg langsomt frigivende carbs (fx fuldkorn, frugt og grønt) over hurtigfrit kulhydrater (hvidt brød / ris, kage)
- Fyld dine Omega-3-niveauer op med masser af fisk, eller hvis du er vegetar, skal du omfatte mango, valnødder, hørfrø og hampfrø i din kost
- Undgå transfedtstoffer og raffinerede sukkerarter (fundet i forarbejdet og fastfood)
- Opt for sunde fedtstoffer i stedet for fedtfattige produkter, hvor det er nødvendigt for at få de gavnlige hormoner forbundet med fedt
- I sidste ende en kost, der er ernæringsmæssigt afbalanceret kan være meget gavnligt for både mænd og kvinder ser ud til at blive gravide.
Hvad er din BMI?
Den mest vigtige livsstilsfaktor for fertilitet er at holde din vægt inden for det optimale BMI interval på 20-24.
Hvis du kun foretager en ændring i sommer, bør det være at sikre, at din vægt ligger inden for dette sunde område.
For meget eller for lidt kropsfedt kan gøre dine perioder uregelmæssige eller stoppe dem helt, hvilket kan påvirke din ægløsning og evnen til at blive gravid.
Desuden kan tab af overskydende vægt også reducere sværhedsgraden af symptomer for kvinder, der lider af PCOS.
Prøv at bruge de ekstra dagslys timer i sommer til at grave ud disse træner og gå en tur, eller deltage i en organiseret sportsgruppe.
Aktivitet og motion forbedrer ikke kun dit overordnede helbred, men også dine chancer for opfattelse. En undersøgelse i Obstetrics & Gynecology viste, at kvinder, der udøvede 30 minutter eller mere dagligt, havde en reduceret risiko for infertilitet på grund af ægløsningssygdomme.
>> BRUG NHS BMI CALCULATOREN
Kick eventuelle vices i berøring
Det anbefales, at alkohol og koffeinforbrug reduceres for at opretholde optimale frugtbarhedsniveauer.
Den mest skadelige livsstilsfaktor er, bortset fra at være under eller overvægtig, rygning. Forskning viser, at rygning kan knyttes til tidlig overgangsalder hos kvinder og beskadiget sæd hos mænd. Rådgivningen er derfor at holde op med at ryge så hurtigt som muligt, hvis du ser ud til at blive gravid. Søg hjælp og stub den cigaret ud.
>> 21 DELICIOUS ALCOHOL-FREE OG CAFFEINE-FREE DRINKS
De-stress
Dette kan være meget lettere at sige end at gøre, men et sundt hjerne fremmer en sund krop, så målet er at stresse og slappe af.
Tag del i aktiviteter, der fremmer positiv tænkning og kan hjælpe med at lette eventuelle bekymringer.
Prøv at øge mængden af afslappende aktiviteter, du indarbejder i dit daglige liv, fra at optage yoga eller meditation, gennem at gå i stedet for at tage Tube.
Prøv at slappe af og reducere dine stressniveauer.
>> LÆS: MERE MANIER AT DE STRÆMSE HVIS DU TRYGER FOR ET BABY
Overvej ekspertrådgivning
'Fertility MOTs' bruges af mange frugtklinikker til at tilbyde en samlet gennemgang af din fertilitets sundhed og give råd om, hvordan man forbedrer det. Disse er korte smertefri aftaler, der varer omkring en time, ofte med resultater leveret samme dag.
For kvinder og par, der har brug for hjælp til at starte en familie med det samme, er den første høring og scanning mere hensigtsmæssig, da en fertilitetsspecialist vil udarbejde en personlig behandlingsplan for dig under denne aftale. Semenanalyse kan udføres og resultater kan diskuteres i samme besøg.
>> LÆS: GIFTIGHEDSVILKÅR OG BEHANDLING
Vigtigst, vær tålmodig
At starte en familie kan nogle gange tage længere tid end forventet af en række årsager.
Brug sommermånederne til at forberede din krop til graviditet, mens du følger anbefalinger fra din læge.
I sidste ende handler det også om at være venlig over for dig selv og være opmærksom på, hvad din krop har brug for.
>> BRUG VORES OVULERINGSKALKULATOR
