Med sommeren bag os, leder du efter en ny fitnessudfordring for at give din træning noget fornyet fokus for at afslutte årets montør og stærkere end nogensinde? Hvis det er tilfældet, skal du tilmelde dig FitBrit 2017, Storbritanniens største fitnessudfordring, oprettet af Mænds Fitness og Kvinder Fitness i forbindelse med Fitness First og DW Sports gym.
Hvad er FitBrit?
Det er den ultimative test af hastighed, styrke og udholdenhed, der kræver, at du udfører otte forskellige øvelser tilbage til tilbage på den hurtigste tid muligt på et Fitness First eller DW Sports gym.
Et medlem af gymnastikpersonalet registrerer din tid og uploader den til leaderboardet, så du kan se, hvordan du måler mod andre atleter rundt om i Storbritannien. Amatør atleter med de bedste tider vil blive inviteret til FitBrit Grand Final i London senere på året.
Hvor kan jeg gå ind i FitBrit 2017?
Du skal bare gå til dit lokale Fitness First eller DW Sports gym og tage udfordringen. Det er ligegyldigt, om du ikke er medlem: Du kan få et gratis tre-dages pas, så du kan nyde alle faciliteter samt forsøge at indstille en ny FitBrit PB! Del dine resultater på sociale medier med hashtags #FitBrit og #Risetothechallenge.
Hvad er kategorierne?
Åben kategorien er åben for alle, hvilket giver dig chancen for at konkurrere mod de hårdeste i landet. Masters-begivenheden er for personer i alderen 40 år eller deromkring inden eller inden slutdatoen for indsendelse af din tid. Der er også en holdkategori, og mens de enkelte kategorier kræver, at du gennemfører alle begivenhederne i orden, kræver Teampar af deltagere at skifte mellem øvelser.
Hvad er de ni begivenheder?
Her er den fulde FitBrit 2017 udfordring:
- 800m løb (0% løbebånd hældning)
- 20 barbell foran squats (30kg mænd / 20kg kvinder)
- Alternerende en-arm med bolden press-ups (20 mænd / 10 kvinder)
- 20 skiftende håndvægtsgreb (16kg mænd / 10kg kvinder)
- 1,5 km cykel (L14 mænd / L10 kvinder)
- 30 kettlebell gynger (24 kg mænd / 16 kg kvinder)
- 20 bryst-til-gulv burpees med lateral dæk hoppe
- 30 barbell trykpresser (25kg mænd / 15kg kvinder)
- 400m række (trækfaktor 130-140)
Hvordan kan jeg sætte en hurtig tid?
At træne smartere til 2017 FitBrit Challenge og sætte en lynrask tid, følg disse tips fra Paul Cheesman, fitness- og fitnesschef i Fitness First Ilford
Begivenhed 1: 800m løb
"For at forbedre dette, arbejde på fire til seks runder på 200m sprints med minimal hvile," siger cheesman. "At få hjertet, lungerne og benene bruges til at arbejde i et hurtigere tempo er nøglen til at forbedre din tid her. Når du skrider frem, øges til runder på 400m sprints og derefter 600m sprints."
Hændelse 2: Forreste hæl
"Skum rulle dine triceps og underarme for at give dig fleksibiliteten til at holde stangen i rack eller ren position. Når du kommer ind i frontklappens stilling, trækker du skuldrene fremad for at give baren et bedre sted at hvile. Hvis du ikke kan holde stangen i denne position, hold den på plads over dine skuldre med krydsede arme."
Begivenhed 3: Med bolden presset op
"Hold din kerne stram! At lade dine hofter falde vil gøre denne bevægelse sværere. For at hjælpe med at holde en stram kerne indbefatter dynamiske planker i din træning. Arbejde fra en plankposition, der hviler på albuerne, løft en hånd ad gangen for at skubbe op og sænke. Også arbejde på eksplosive press-ups (hænder forlader gulvet) for at forbedre hastigheden."
Begivenhed 4: Dumbbell snatch
"Kæmper for at kontrollere vægten over hovedet? Prøv at arbejde på en håndvægt sving hele vejen over hovedet. Arbejd med tre sæt ti reps med hver arm, indtil du kan udføre snatchen."
Begivenhed 5: 1,5 km cykel
"Hold din RPM høj! Ligesom sprint træning til kørslen, arbejde hårdt på en høj omdrejningstal i 20 til 30 sekunder og lind derefter tempoet i 20 til 30 sekunder og gentag, indtil du har afsluttet 1,5 km. Gradvist øge tiden for din intense indsats, samtidig med at tiden for din inddrivelsesindsats reduceres."
Begivenhed 6: Kettlebell swing
"Kan ikke gøre 30 gynger i træk? Opbyg op til flere sæt gynger med målvægten, der går ud over de samlede reps, der er nødvendige for arrangementet. På den måde vil 30 virke let i sammenligning, når du laver svingningerne og forsøger at sætte en hurtig tid. Prøv fire sæt med ti reps, tre sæt med 15 eller to sæt med 20."
Begivenhed 7: Burpee box hoppe
"Når dine hænder lander og fødder hopper tilbage, lad dine hofter komme ned på gulvet, mens du sænker brystet. Derefter poppe op på dine fødder og tillade momentum at tage dig lige ind i dit laterale hop. Arbejd med dine hopp, så du nemt kan rydde dækket - prøv fire sæt med fem med et par sekunder hvile mellem sæt."
Begivenhed 8: Tryk på tryk
"Tilføj wall ball shots til din træning for at forbedre din push presseteknik. Stå over for en væg og hold en medicinskugle i brysthøjde. Udfør et knebet og stands derefter op, så du sprænger bolden så højt som muligt på væggen. Fang det og gå direkte ind i en anden rep. Gør så mange som du kan i træk."
Begivenhed 9: 400m række
"Arbejde med at generere mere strøm med pull. Udfør ti eksplosive stærke træk og fem lettere træk. Fortsæt dette for den fulde afstand. For at gå videre skal du mindske de lettere reps hver session. Husk at længde og styrke er nøglen til en hurtig finish: kortere træk tager længere tid og kræver mere energi."
