Aktivitetssporere som Fitbit foreslår, at vi skal sætte et dagligt mål på 10.000 trin - men hvad er medicinsk grundlag for denne figur? Der er ikke nogen. Figuren stammer fra 1960'erne Japan, da en skridttæller kaldet manpo-kei (som bogstaveligt betyder "10.000 trinmåler") blev oprettet. Det var et mål, der lød udfordrende endnu muligt, og det blev kernen i sin marketingstrategi.
Selv om 10.000 figuren var vilkårlig i sin opfattelse, viste forskning siden 1960'erne, at folk, der øger deres vandreture for at ramme målet, oplever sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse viste, at det reducerer blodtrykket, mens en anden fandt det positivt på blodglukoseniveauerne.
For mennesker, der fører stillesiddende livsstil, er målet om 10.000 trin et uhensigtsmæssigt på vej til fitness. Men hvad nu hvis du ikke er en fremmed til gymnastiksalen? Langsom og stabil hjerte har haft en dårlig rap i de sidste par år, men går 10.000 trin - cirka 8 km - en dag har sundhedsmæssige fordele for alle.
Nogle kan hævde, at du bare kunne springe over en latte om dagen i stedet - 10.000 trin brænder omkring 400 kalorier - men så vil du gå glip af de mange sundhedsmæssige fordele, du får ved at flytte. Apples adm. Direktør Tim Cook overdrev, da han kaldte at sidde "den nye kræft", men hvis der er en ting alle moderne studier i lang levetid viser, er det, at regelmæssig bevægelse er nøglen til lang levetid.
En lav-effektaktivitet, der kan gøres hver dag uden at spænde led eller muskler, rask vandring får dit hjerte til at arbejde på omkring 60% af din maksimale sats, nok til at give sundhedsmæssige fordele uden at overtaxere din krop. Du tror måske at løbe ville være et bedre valg for at miste den mave, men det har faktisk potentialet til at fremkalde katabolisme (nedbrydning af muskel til energi) og tilskynde kortisolproduktion, hvilket igen tilskynder til fedtopbevaring.
Lavintensitetskortio kan også bidrage til bedre cirkulation, da det tilskynder dit hjertes venstre ventrikel - den arterie der skubber blod ud til resten af kroppen - for at øge kapaciteten. Det kan også forbedre din kapacitet til opsving, ved at øge blodgennemstrømningen, det fjerner biprodukterne ved højintensiv træning, hvilket betyder mindre smerte efter hårde træning. Derudover supplerer den de kemiske byggesten og enzymer, der er nødvendige for at løfte vægte, så du vil være klar til en træningstræning.
Det er helt muligt at være pasform uden at bekymre sig om at ramme et mål, der er sat af et japansk marketing team for 50 år siden, men at sigte på at tage 10.000 trin om dagen er en nem måde at forblive så sunde som muligt. Få en tracker, lav et spil og høste fordelene.
Melody Coleman er en personlig træner og body transformation specialist (bodyprojectpt.com)
