Jeg var aldrig en stor fan af kropstransformationer. Hovedårsagen til det? Fordi jeg troede, at de opfordrede til uholdbare måder at spise på. Min forudsigelse var at for at gøre en stor forandring på kort tid, skal du spise på en måde, der er ubehagelig og også uholdbar. Jeg ved, at det ikke er tilfældet, fordi jeg for nylig gennemførte et transformationsprogram, der så mig gå fra at være overvægtig til at blive a Mænds Fitness cover model på bare otte uger, og jeg gjorde det ved at bruge et system, der var både overraskende simpelt og bygget til det lange træk.
Systemet jeg brugte - skitseret i detaljer i Ny kropsplan bog - har et simpelt men stærkt koncept i sit hjerte. Det er fleksibelt, hvilket betyder, at du kan spise den mad du har lyst i stedet for at skubbe endeløse floretter af broccoli ned i nakken, fordi den restriktive måltidsplan fortæller dig. Og det forbyder heller ikke hele fødevaregrupper eller individuelle fødevarer.
Hvis du nogensinde har overvejet at gøre en kropstransformation, men blevet afskediget, fordi fødevarens side er ubehagelig, vil du være glad for at vide, at en positiv forandring i din krop ikke behøver at gøre dig elendig. For at give dig en smag af hvad der er involveret, har jeg skitseret nogle af de store billedrådgivning, som jeg plejede at miste 10 kg fedt om i otte uger, samt nogle andre praktiske råd, der hjalp mig til at få et resultat, end jeg aldrig troet var muligt. Og hvis min erfaring har inspireret dig til at starte din egen transformationsrejse, så vær venlig at sige hej på @JonLipseyMedia (på Twitter eller Instagram) eller @NewBodyPlan (Twitter og Instagram) på socialt og lad mig vide, hvordan du kommer på.
Ernæring Essentials
Protein først
Formålet med din kropstransformation er at samtidig tabe fedt og tilføje muskler, og den bedste måde at gøre det på er at prioritere proteinindtag af høj kvalitet fra kød, fisk og æg. Derfra skal du tilføje sunde fedtstoffer (monoumættede, flerumættede og mættede), som du kan få fra mejeri, nødder, frø, avocado og olivenolie, og fylder resten med kulhydrater. Der er en omfattende guide til, hvordan man kan spise i Ny kropsplan Bestil.
Forfølg ikke perfektion
Jo bedre din kost er, jo bedre bliver resultatet. Hvis du kan spise godt hele tiden, fantastisk. Men hvis du føler, at det ikke er realistisk, at du holder fast i, er det helt OK at bruge 90% næringsmetoden, hvor du spiser godt 90% af tiden og tager en mere afslappet holdning til dine resterende måltider.
Begræns sprut
Brummer indeholder masser af kalorier, men få nyttige næringsstoffer fra et kropstransformationsperspektiv, så hvis du ikke begrænser dit alkoholindtag i løbet af otte uger udfordringen, vil du kæmpe for at tabe fedt og tilføje muskler. Hvis du virkelig vil drikke, er vores råd at holde fast i klare spiritus eller rødvin i stedet for hvidvin eller øl.
Spis kulhydrater omkring træning
Normalt er det ikke vigtigt for ikke-atleter, at næringsstof timing er. Men fordi din tid og kalorieindtag er begrænset under Ny kropsplan, bliver det en væsentlig faktor. Vi anbefaler at have en lille mængde kulhydrater et par timer før træning for at give dig energi til at negle sessionen. Derefter har en del af kulhydrater sammen med protein i din post-workout måltid. Vi forklarer den perfekte portions tilgang til opbygning af måltider i Ny kropsplan Bestil.
Max ud på veg
Grøntsager indeholder mange næringsstoffer, der understøtter dit generelle sundhed og immunsystem, hvilket er afgørende, når du spørger meget af din krop. De indeholder også fiber og vand, som vil hjælpe dig til at føle sig tilfreds og holde følelsen fuld efter dit måltid.
Drik stærkt
Vand, det er. Dehydrering kan let forveksles med sult, så hvis du ikke drikker nok vand, der kan føre til at spise mere, end du har brug for. Vand er også afgørende for alle former for fysiologiske processer, så det vil hjælpe dig med at holde sig sund hele din transformationsudfordring.
Se relaterede 23 Ekspert Vægttab Tips De bedste øvelser for vægttab, hvordan man opbygger muskel
Hvordan man spiser smartere
Opbevar en madbogbog
At notere hvad du spiser, og når du spiser det, hjælper dig med at holde fast i principperne i planen, hvilket vil have en positiv indvirkning på dit transformationsresultat. Det vil også hjælpe dig med at foretage de rigtige tilpasninger, når du går videre.
Må ikke svede slip-ups
I løbet af otte uger vil du forbruge ca. 112.000 kalorier. Et glas vin er ca. 140 kalorier. En doughnut er omkring 280 kalorier. Så i den store ordning af ting vil en slip-up ikke gøre nogen forskel for din generelle udvikling. Faktisk vil du sandsynligvis gøre mere skade ved at stresse på det eller lade det sap din motivation. Selvfølgelig vil drikke alkohol eller spise raffineret sukker ofte spore dine fremskridt, men det er vigtigt at bevare en følelse af perspektiv.
Tag dig god tid
Vi lever i en verden, hvor vi gør alt for travlt, men når vi spiser, betaler det sig langsomt. Der er et par grunde til dette. Hvis du tygger din mad korrekt, vil du fordøje det mere effektivt og assimilere flere af næringsstoffer - hvilket er særligt vigtigt, når hver kalorie tæller. Du vil også være mere modtagelig over for din krop og fortælle dig, når du føler dig fuld, så du vil føle dig mere tilfreds ved slutningen af et måltid, og du vil finde det lettere at modstå trangen til at overvære.
Skynd dig ikke tilbage for en anden hjælp
Hvordan du spiser, samt hvor meget, vil have indflydelse på, hvor meget du føler. Hvis du wolf ned en tallerken med mad, er chancerne for, at du stadig føler dig sulten, når du er færdig. Dette skyldes, at din krop ikke har haft en chance for at registrere, hvad den netop har spist. Så du går tilbage for et sekund at hjælpe, og tænker på, at du har brug for den ekstra mad. Hvis du tager din tid, vil dine mæthedshormoner kunne fungere ordentligt, så du måske ikke føler at du har brug for en anden hjælp. Hvis du føler dig sulten, når du er færdig med et måltid, vent i ti minutter eller så, før du beslutter dig for, om du vil have mere. Chancerne er, at din første del vil være nok.
Rengør dine skabe
Vi har alle en begrænset mængde viljestyrke, så der er ingen mening om at spilde det. Lad os sige, at du er vant til at knække åbne en iskold flaske øl, når du kommer ind kl. 19 efter en lang og stressende dag på arbejdspladsen. Hvis du starter planen og beslutter dig for ikke at drikke alkohol, men du forlader dine dejlige kolde ølflader op i køleskabet, hver gang du åbner det, får du en påmindelse om det, du har besluttet ikke at have. Du skal bruge en lille smule viljestyrke til at modstå trangen til at nå frem til flaskeåbneren. Men hvis du sikrer, at der ikke er nogen i køleskabet, før du starter planen, vil de være ude af syne og forhåbentlig ude af sindet. Brug samme taktik til andre ting, som du tror, kan friste dig, mens du forsøger at begrænse dem under din transformationsudfordring.
Aldrig sig aldrig
Når du siger at du aldrig vil gøre noget, som f.eks. "Jeg vil ikke have is i løbet af min kropstransformation", lægger du meget pres på dig selv. Prøv i stedet at fortælle dig selv, at du kan få det i morgen. Når i morgen kommer, er chancerne, at du enten ikke vil føle det, eller du vil være i en stærkere position ud fra viljestyrke synspunkt. Og hvis du stadig har lyst til det, sig selv, du får det i morgen …
Forbered dig på at lykkes
Hvis du vil have en chance for at spise godt, så anbefaler vi som minimum, at du laver din morgenmad og frokost natten før, så de er klar til at tage ud af køleskabet om morgenen. Hvis du ikke har køleskab på arbejde, skal du købe en lille, cool taske. Og mål at bulk-købe din mad hver uge. Det sparer tid og penge.
