Armhævninger Indstiller 4 Reps 15 'Pull-ups vil hjælpe dig med at opbygge en stærk øvre ryg,' siger Ruben Tabares, HayeS konditor coach og diætist, samt en olympisk håb i 400m forhindringer. 'Start med kropsvægt pull-ups, og hold derefter en dum-klokke mellem dine ben, mens du forbedrer. Når du er komfortabel med vægten, øg den, så du hele tiden skubber dine muskler for at styrke og vokse. ' Squats Indstiller 4 Reps 15 'Begynd med kropsvægtsklubber, og tilføj derefter gradvis ekstra vægt. 'Også selvom David går dog ikke for tungt, siger det Tabares. 'Han ønsker ikke at blive så omfangsrig, at det begrænser sin hastighed eller mobilitet. ' dips Indstiller 4 Reps 15 'Bodyweight dips er gode til at styrke dine triceps, som vil hjælpe dig med at udvikle armstyrken, du skal kaste hurtigt, kraftfulde skud' Tabares siger. Medicinsk ball abs kaster Indstiller 4 Reps 100 'Start i en siddeplads omkring en meter væk fra en stående partner og få dem til at kaste medicinkuglen på dig. Fang den og lig tilbage, rør den på gulvet bag hovedet, så sæt dig op og kast det lige tilbage til dem. Dette vil bidrage til at opbygge stærk abs, som du bliver nødt til at tage kropsslag og overføre strøm fra din nedre til overkroppen, når du planter dine fødder for at kaste en bombe. De høje reps vil hjælpe med at udvikle udholdenhed. ' Ruben Tabares og David Haye tag hele mad Sun Chlorella 'A' for optimal fysisk ydeevne. Gå til sunchlorella.co.uk for mere information.
For flere træningsprogrammer bruger de øverste krigere til at få ring klar, tilmelde sig bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
For en anden David Haye træning, klik her.
