'Løven er et besværligt område for både lejlighedsvise og seriøse atleter,' siger Alex Hunter. Hunter er den kliniske direktør hos Six Physio og specialiserer sig i spinale rehabilitering og sportsskader, der påvirker skulderen, lysken og ankelen.
'Lystmusklene eller adductorerne virker til at bevæge benet over kroppen fra hoften, men deres hovedformål er at stabilisere benet. De skal arbejde hårdere, når man bevæger sig sideværts, som man ofte gør i sport. '
Adductor stamme eller tåre
'Dette sker, når en af lusmusklene er overbelastet og muskelfibrene svigter. Disse er graderet fra 1-3, lige fra trækkede muskelfibre for at fuldføre brud. Dette kan ske pludselig, hvis du spiller sport med masser af vridning og ofte er ret smertefuldt. Gendannelse kan tage op til tre måneder. '
Forhindre det
'Dine lyske muskler kan ikke lide at bevæge sig hurtigt, hvis de er kolde, så omfatter en dynamisk opvarmning før eksplosiv motion. Lad være med statisk strækning, hvilket kan øge risikoen for skade. I stedet kan enkle hoftsvingninger, der bevæger benet både fremad og sidelæns en ad gangen i 30 sekunder hver, være forebyggende. '
Gilmore's Groin
'Denne betingelse blev først anerkendt af kirurg Jerry Gilmore, mens han behandlede professionelle fodboldspillere i 70'erne. Det er i det væsentlige forstyrrelse af de ydre skrå mavemuskler, hvor de knytter sig til den conjoint senen (nær familiens juveler). Dette tager en stabil base af støtte væk fra adductor musklerne, og de bliver smertefulde. '
Forhindre det
Det er ofte nødvendigt med kirurgi, men sørg for, at dine skrå muskler er super stærke, kan hjælpe med at klare tilstanden. Kom ind i en plank, så overgang til en side plank og tilbage igen uden at lade dine knæ røre gulvet. Gentag 20 gange på hver side for tre sæt. '
Osteitis Pubis
I midten af skindbenet (bekkenes forben) er en lille skive lavet af brusk, og denne struktur kan blive betændt og ømt hvis overbelastet. Dette kan ske, når stærke klippekræfter går igennem det, som med langhoppet og forhindringer, men mere almindeligt med at gå lunges. '
Forhindre det
Tilstande din krop til disse kræfter med split squats. Start i en lunge stilling med hælen på din rygfod hævet. Hold ryggen oprejst og langsomt stige og sænke. Hold håndvægte for at øge modstanden. Gør tre sæt ti reps hver side på ben dage eller to gange om ugen foran tv'et. '
Adductor Tendinopati
'Denne smertefulde tilstand er normalt forårsaget af svaghed i hofter, kerne, gluter og adduktorer. Tendons heler ofte ikke korrekt efter skade, og fordi de er lavet af tykt kollagen, kan de ikke lide at strække, så det er virkelig vigtigt, at du ikke forsøger at "strække det bedre". '
Forhindre det
'Brug denne isometriske øvelse. Lig på ryggen med dine fødder på gulvet og knæ bøjet 90 °. Hold et lys med bolden eller fodbold mellem dine knæ. Nu engagere din abs og presse bolden hårdt i ti til 15 sekunder. Gentag dette fem gange. For nemt? Gør det sværere ved at hæve dine glutes i en broposition. '
