Opvarmning med bare en jogge
For at forberede dine muskler til det arbejde, de skal påtage sig, skal du lave ti minutter på løbebåndet eller løberen, efterfulgt af en række kropsvægtsklodser, lunges, vendinger og bøjninger. Så gør et sæt med meget lette vægte for virkelig at prale dine muskler til handling.
Plukker den forkerte vægt
Hvis vægten er for lys, vil du ikke placere dine muskler under tilstrækkelig spænding for at have nogen meningsfuld muskelopbygningseffekt. Hvis det er for tungt, vil du ikke kunne udføre øvelsen med perfekt form. Prøv og fejl er den eneste måde at finde den vægt, der passer til dig på en given øvelse, men føler aldrig, at du skal holde fast i den forkerte, bare fordi det er den første du valgte.
Altid klæber til dine yndlingsbevægelser
Kroppen har brug for variation, hvis det vil holde voksende muskel. Rutinemæssige fører til stagnation, så konsekvent introducere nye øvelser til dine træningsprogrammer, hvis du vil fortsætte med at se positive resultater.
Swinging dine arme for meget, når du gør barbell krøller
Dette vil føre til rygsmerter, ikke udbulende biceps. Du skal holde din krop stadig, tag i albuerne og hæv og sænk baren langsomt gennem din albue's fulde bevægelsesområde.
Kører i 'fedtforbrændingszonen'
Har du set disse diagrammer på at køre maskiner, der siger 'fedtforbrændingszone' og opfordre dig til at køre med under 60 procent af din maksimale puls? Glem dem. Selvom det er rigtigt, at en højere procentdel af din kalorieforbrænding kommer fra fedt, brænder du så mange kalorier i alt, at du skal køre i timevis for at få realistiske fordele. Gør korte, intense kørsler til at brænde fedt effektivt på kort tid.
Bogser ryggen på bænken pressen
Bænkpressen er den ultimative test af overkropsstyrken. Men hvis du ikke kan hæve baren uden at løfte dine hofter ud af bænken og hæve ryggen, er vægten for tung. Du kommer ikke overalt, før du lette det.
Bære et vægtrem og håndledsremme
Er du en olympisk vægtløfter? Ingen? Brug ikke lændebælte eller håndledsremme ved løft. Hvis du føler at du ikke kan komme uden dem, skal du arbejde på din kerne styrke og greb. Hvis du tror, at de får dig til at se sej og professionel, er du bedraget.
Gør crunches for at tabe mavefedt
Crunches - Brug din mave muskler til at krølle dine skuldre fra gulvet - er fantastisk til at bygge abs, men ubrugelig ved at brænde fedtlaget, der dækker dem. For at slippe af med din skumle mave har du brug for en kombination af god kost, regelmæssig kardio og træning i hele kropsvægt.
Ønsker mere? Tjek disse Træning myter
