Alt for ofte tager det et problem at opstå, før folk vil gøre noget for at rette op på deres dårlige kropsholdning. I stedet for at sidde - eller faktisk slashing - der, venter på smerter i ryggen eller nakke til at udvikle sig og derefter arbejde på din kropsholdning, skal du lægge nogle forebyggende værker nu, og forhåbentlig vil du undgå sådanne problemer helt og holdent.
Vi talte med Joseph Badham, Beyond Movement Team fører til Virgin Active Fulham Pools, om de problemer, der opstår i dårlig holdning, og hvordan folk kan forhindre og behandle dem.
Hvad er de mest almindelige problemer, du ser?
Når folk hører begrebet arbejdsstilling, har de en tendens til straks at tænke på ryggen, men det er faktisk en anden del af kroppen, der forårsager de fleste problemer.
"De mest almindelige klager er halspine, der er forbundet med hovedpine," siger Badham.
"For det andet ser vi en masse lændesmerter, som ofte har at gøre med kerne musklerne, der ikke fyrer. For det tredje ser vi en masse skuldersmerter, som igen er forbundet med nakke og justering af rygsøjlen, som kommer som følge af længere tid, der sidder ved et skrivebord."
Hvad er de langsigtede problemer forbundet med dårlig kropsholdning?
Mange mennesker føler smerter i dårlig kropsholdning hver gang de forlader deres skrivebord i slutningen af en lang dag, men vælger at ignorere disse problemer i årevis. Det er overflødigt at sige, at dette er en dårlig ide.
"Typisk er resultatet forlænget skulder-, nakke- eller lændesmerter. Ofte fører dårlig stilling til lændesmerter, som kan blive et problem senere i livet, "siger Badham.
"Vi ser mange mennesker komme ind med smerter i ryggen, fordi det har forhindret dem i at udøve den øvelse, de nyder. Så mange mennesker falder i fælden for at ignorere disse symptomer, indtil smerten stopper dem i at gøre, hvad de vil gøre - om det her henter deres børn eller spiller sport."
Hvilke slags øvelser skal folk gøre for at rette spørgsmålstegn ved kropsholdning?
"De bedste øvelser for folk, der begynder at udvikle smerte, er bevægelser i forbindelse med mobilitet, der fokuserer på at opbygge styrke omkring området i nød," siger Badham.
For eksempel, med din nedre ryg, ville vi fokusere på hofter og nedre ryg ved at behandle symptomer med foreskrevet skum rullende og strækker sig. Derudover anbefaler vi øvelser, der udløser glute aktivering og kernestyrke til at opbygge stabilitet omkring nøglebenet.
"Med skuldre vil vi fokusere på øvre ryg og nakke mobilitet og koncentrere os om at skabe styrke omkring skuldre og rotator manchet. Hvis du har god mobilitet og muskelbalance, så står du en meget bedre chance for ikke at udvikle smerte eller andre almindelige klager."
Hvis du er ivrig efter at styrke dine kerne muskler og arbejder på din overordnede mobilitet og fleksibilitet med det formål at forbedre din kropsholdning, kan du gøre langt værre end at give Pilates en prøve.
"Reformator Pilates er fantastisk til at rette op på problemer med kropsholdning, fordi det udfordrer kernen og musklerne rundt på underkroppen og skulderområderne," siger Badham. "Det praktiseres mod en glidende platform og udføres mod sprung modstand, som virkelig målretter mod de ønskede muskler.
"Nogle foretrækker yoga til Pilates; de er meget tæt beslægtede, men det afhænger af hvilken slags tilgang du kan lide at tage."
Hvis du har særlige bekymringer i forbindelse med din kropsholdning, kan du også besøge en fysioterapi til personlig rådgivning.
"Hvis du har god mobilitet og god styrke, er du i den bedste position til at handle forebyggende snarere end reaktivt på arbejdsstillinger. Ved en konsultation om Beyond Movement kan vi tilbyde en række skræddersyede øvelser, der fokuserer på hip mobilitet og lumbal mobilitet, "siger Badham.
Beyond Movement omfatter reformator Pilates, fysioterapi og sports massage og er tilgængelig for medlemmer og ikke-medlemmer på Virgin Active Strand, Fulham og Barbican klubber.
