Boxing champ Amir Khan bruger intensive kredsløb af ballistiske, isometriske og plyometrics til samtidig at strippe fedt, sculpt lean muskel og opbygge eksplosiv hastighed og magt. Efterligne hans træning ved at gøre hver af disse øvelser i 30 sekunders udbrud og derefter flytte lige til næste træk. Efter afslutningen af kredsløbet, hvile i et minut, gentag derefter hele ting en anden to gange. Medicinsk bold kaster Sæt i en V-form med dine ben i luften, dine fødder krydsede og dine skuldre væk fra måtten. Hold en medicin bold foran din brystben, trække den til højre, indtil den er lige over gulvet, så til venstre, før du kaster bolden til din partner. Fange bolden som det er kastet tilbage og gentage. Eksplosiv squat Ved at holde en vægtplade mod brystet - Khan bruger 20kg - skubbe ned, så acceler du pladen eksplosivt over hovedet, bring det tilbage til brystet og gentag, når du står op. Plyometrisk dybde hopper Med to kasser sat i forskellige højder, hoppe op på den nedre, så hoppe ned og eksplosivt bundet op på den højere. Hop ned og gentag. Landmændene går Hold tunge håndvægte i hver hånd, gå op og ned en ti meter linje. Planke Med dine fødder på en swiss bold og dine hænder holder et wobble bord eller Bosu på gulvet, hold stillingen med ryggen lige. Bagudbrud Kast skud i en pose med jævnt tempo. Målet er at bruge kraften i dine hofter snarere end bare at smide armstød.
Hvis du vil have en anden kampkonditionering træning, Prøv denne, der bruges af UFC-fighter John Hathaway.
