Begyndende på din ryg før du smider på din front til en 20m sprint er et stort mål for smidighed. Du bruger en række muskler, og enhver kløft vil tilføje sekunder til din tid.
Standarderne
Fremragende 3,5 sekunder God 4 sekunder Gennemsnitlig 5 sekunder Under gennemsnittet 6 sekunder
Hvordan gør man det
Prestationsopgradering
"Tog til begge dele af denne test separat," siger Sean Lerwill, en tidligere Royal Marine fysisk instruktør blev personlig træner (seanlerwill.com). "En god session ville være sæt af fem 20m sprints med fuld tilbagesendelse mellem reps. For get-up, øve op med at ligge så hurtigt som muligt i sæt på tre til seks. Gør tre til seks hurtige reps, hvile i to til tre minutter og gør det igen. '
Sørg for, at din formular er korrekt. "Alt hvad du gentager, bliver forstyrret, hvilket er fantastisk - så længe din teknik er perfekt," siger Lerwill. "Få nogen til at vide video og analyser din teknik for at sikre, at det er rigtigt. Så træk bevægelsen igen og igen. '
For at forbedre din hastighed har du brug for muskler, der genererer strøm hurtigt, så de skal være stærke. 'Træning dine ben med squats, deadlifts, plyometrisk spring, enkeltbenhopper og andre sprint-specifikke øvelser er en fantastisk måde at forbedre boringen på,' siger Lerwill.
Slap af. "Mange mennesker prøver for hårdt under fysiske tests," siger Lerwill. "Selv om det ofte er nødvendigt at blive pumpet op og give det alt, er der tidspunkter, hvor modsat er bedst. For nogle kan det være det manglende link til succes. '
