Fra at uddele vigilante retfærdighed i Give den gas film til hans kommende rolle som superhero quicksilver i Avengers: Alder af Ultron, Aaron Taylor-Johnson er ikke fremmed for at træne hårdt på skærmen. Hans rolle i 2014 er Godzilla er et glimrende eksempel, med Taylor-Johnson med hovedrollen som Ford Brody, en amerikansk hærløjtnant, der spiller en vigtig rolle i kampen mod et kæmpestort, smadrende øgle.
"Ford er virkelig sat igennem ringetonen i løbet af filmen, både internt og eksternt", siger Taylor-Johnson. "Hans ekspertise ved at afvæbne bomber gør ham til den slags ekspert, som militæret har brug for, og det er alle hænder på dæk." For at overbevise som medlem af de væbnede styrker holdt skuespilleren den strenge rutine, han startede med træner Richard Smedley for at få ham i imponerende form for Kick-Ass 2.
"Aaron gjorde meget TRX arbejde for kerneuddannelse," siger Smedley. "Det rammer dele af maven, at det er svært at få adgang til gennem gulvøvelser. Med hensyn til muskeldannelse ønskede jeg ikke at han skulle få en dumpy bodybuilder's look - jeg ønskede at han skulle se atletisk ud, så der var meget at transportere og flytte med store vægte, hvilket giver god definition, men også øger funktionelle styrke. '
Smedley brugte sin militære baggrund for at sætte skuespilleren gennem hans skridt. Han gjorde en masse bevægelser, der involverede sin kerne på samme måde som det ville være under stunts på set. Urealistiske, endimensionelle maveøvelser var ude - alt sparken og stansningen han gjorde kom fra hans kerne, så han var nødt til at tage fat på det først, inden han gjorde hypertrofi arbejde. '
Vil du skulpturere en beastlig krop? Prøv Smedleys kerneforstyrrende kredsløb.
1 vægtet spring
Prøv denne vægtede version af et plyometrisk spring med en håndvægt i hver hånd. "Det bygger din quads hurtigt, fordi det rammer de hurtige muskelfibre og strækker dem," siger Smedley.
2 TRX plank
Forøg dine plankers intensitet ved at suspendere dine fødder i en TRX-armatur. 'Arbejd dig op til dette træk,' siger Smedley. 'Det kan lægge belastning på underkroppen, så styrke musklerne ved først at perfektere dine gulvplanker.'
3 Træstolspresse
Arranger tre stole i en trekantet formation og tag en presset op med dine fødder på en og hænderne på de to andre. "Det giver dig mulighed for at komme meget længere nede og få adgang til de yderste dele af dine brystmuskler," siger Smedley.
4 Farens tur
"Det er funktionelt," siger Smedley. 'At gå med tunge vægtplader i hver hånd er en stor kerneøvelse, men det giver også god skulderdefinition.'
Se den eksklusive video nedenfor for at høre Taylor-Johnsons tanker om filmen
