To tusind meter er den klassiske rodeafstand både i gymnastiksalen og på vandet, men British Rowing lancerer et nyt løb i år, kaldet Power8 Sprints. Det er en all-out dash for linjen over 350m, der er den nærmeste, vi sandsynligvis kommer til vandbaserede menneskeskabte dragkørsel.
Det første møde er den 22. juli i Bristol, hvor otte hold, der repræsenterer engelske byer, vil gå head-to-head i en knockout-turnering. Det skal være værd at dukke op for atmosfæren alene. Træner havde chancen for at høre fra den olympiske guldmedaljer Mark Hunter, som er meget ombord med det nye format. "Når du ser på normal racing, forsvinder den uden syn," fortæller Hunter, "men hvis du har noget kort og sødt, hvor folk kan være på begge sider af bankerne, tæt på handlingen, kan du skabe den støj og følelse af spænding.”
Så hvad vil det være at ryge denne afstand? "Det er spændende, det er ren adrenalin," siger Carly Morris fra Manchesters besætning. "Længden af dette løb er, hvad du normalt har brug for at få en båd til at køre i et hoved løb eller en regatta. Du gør de første 500m med høj hastighed for at få så meget strøm som muligt, så sidde der og hold det til resten af løbet, indtil du henter det igen i de sidste 500m. Dette er kun en eksplosiv 30 slag, flad ud."
"En fejl og det er forbi," tilføjer Hunter. "Løbet tager mindre end et minut, så du har ingen chance for at sige det rigtigt."
Før den store dag holder British Rowing Power8 Sprints Gym Challenge, en chance for at logge dit (eller dit holds) bedste tid på en roemaskine over 350m og måske vinde noget British Rowing Mizuno kit eller en tur til den første begivenhed. Bare giv afstanden en revne eller tackle det som et hold af to mænd og to kvinder, der alle rækker 350m hver efter hinanden og uploader tiden til Power8 Sprints Gym Challenge-siden.
Hvis du ønsker at øge din chance for at toppe leaderboardet ved at træne for at forbedre din tid, spurgte vi Hunter og Morris for deres tips.
Sådan Spiker 350m på Rower
Nogle grundlæggende pointers at starte. "Jeg ser altid folk, der smager modstanden op til niveau ti," siger Hunter. "Hvis maskinen er i god nick, ville vi normalt være på et sted mellem tre og fem. Da dette er en eksplosiv ting, kan du måske sætte det lidt højere."
At få din fodposition ret er afgørende. "Du ser ofte folk, der ikke justerer fødderne til den rigtige højde for deres krop for at sikre, at de kan glide ordentligt," siger Hunter. Sørg for, at stropperne er over fødderne af dine fødder, og i startpositionen er dine skinner vertikale.
Her er nogle gode nyheder: Du bliver ikke nødt til at tilbringe timer med at forfine din teknik. "Fordi det er en sprintafstand på en statisk maskine, prøver du bare at få så meget strøm og wattage som muligt," siger Hunter. "Bare sørg for at have den grundlæggende teknik til højre - du smutter ikke dine knæ med håndtaget, og du kan faktisk bruge dine ben, din ryg og dine glutes til det rigtige tidspunkt. Mange mennesker åbner ryggen, når de går fladt ud, så de falder væk fra sædet. Derfor er sekvensen så vigtig - kørsel på den rigtige måde og den rigtige fase."
"Forbind via din kerne," rådgiver Morris. "Din kerne er den vigtigste del af sekvensen, fordi den forbinder dine ben til din overkrop."
Se relaterede Fem tips til forbedring af din rodningsteknikRowing Machine Workouts for fedt tab, plus at opbygge muskel, hastighed og udholdenhed Den ultimative 2K roddplan De bedste roddemaskiner i 2018
Den anden er ti reps af magtfulde ti sekunders bursts med en 20 sekunders hvile efter hver arbejdsperiode. "Hvad der kan ske, når du går hurtigt er, at folk mister styrken - så de går hurtigt og let - men nøglen her er at gå hurtigt og stærkt," forklarer Hunter, "effektivt holder magten i hvert slag."
Borte fra roderen er Hunter en fan af Wattbike. "Du kan lave eksplosive ting derhen," siger han. "Det er en fantastisk maskine at bruge."
"Fartlek træning er også god," siger Morris, "især for en tungere person, der ikke nødvendigvis klare sig godt i at løbe. Jeg gør normalt en to minutters kørsel, et minuts gang, et minuts strømforbrug og roterer i 60 minutter. Det er mere udholdenhedsbaseret, men det hjælper dig med at blive slank og mentalt hård. At køre i 60 minutter er ikke for alle, men hvis du kan udholde det, så kan det skubbe dig for den burst og hjælpe dig med at udholde 'jeg arbejder hårdt her' smerte i den sprint sektion.
"Jeg tror det er muligt at opnå en hel del om en måned, hvis du overvåger præcis, hvad du laver," tilføjer Morris. "Det omfatter at overvåge præcis, hvad du spiser for at se, hvad der brænder dig bedre og har indflydelse på dine scoringer. Jeg finder undertiden, at hvis jeg spiser en sød kartoffel om morgenen, gør jeg det rigtig godt, og næste morgen har jeg en banan, og min præstation er betydeligt lavere. Alt det gør en forskel."
