Jeg har hjulpet sportsfolk i en bred vifte af sport og i alle faser i deres karriere - fra lovende nykommere til ældning af stjerner - opnår deres højeste præstationsniveau. Nogle mennesker er glade for at kyst gennem deres træning, aldrig rigtig bedre. Som ekspert inden for biomekanik og styrkeudvikling finder jeg det alvorligt frustrerende, især da jeg ved, at ved at lave kun et par tweaks til din tilgang, kan du få meget mere ud af din tid på gymnastiksalen. Hvert stykke råd her er let at træde i praksis, så du er den eneste, der står mellem dig og en mere effektiv måde at træne på.
Få stretching rigtigt
Stretching hjælper med at forberede dine muskler før en træning, hvilket sikrer, at du ikke afhenter eventuelle skader, og at berolige dem bagefter, hvilket hjælper hurtig genopretning. Mange mennesker ignorerer denne vigtige del af motion eller får det galt, men det er ikke kompliceret. Før træning, lav noget skumrulle efterfulgt af dynamisk fleksibilitetsarbejde som kernerotationer, armskifter og knæløft. Så gør statiske strækninger efter din træning.
Vælg vægte
Jeg er ofte overrasket over, at kardioområderne i stort set hvert gym er travlere end vægttræningsafsnittene. Hvis du skal vælge den ene eller den anden, skal du gå med vægt træning 99% af tiden, fordi det hjælper dig med at opbygge muskler og forbedrer din kardiotræning, hvis du gør det med høj intensitet. Desværre afspejles dette ikke i de fleste gym-goers prioriteter.
Træn dig selv
Teknologi som Coach's Eye har gjort det muligt at video dig selv med det formål at studere og forbedre din form uden behov for en fuld tid PT. Det gør dog ordentligt, at du er en stærk visuel lærer. Hvis du er i tvivl, spørg en person, der arbejder på gymnastiksalen for at give dig nogle pointers. Du behøver ikke at skal ud til PT-sessioner bare for et par stykker råd.
Tweak dit program
Det ideelle scenario er at lave træningsprogrammer, der er designet specielt til dig, men selvfølgelig har ikke alle råd til at få deres program skræddersyet. Lad ikke det sætte dig af. Få din ekspertise fra betroede kilder som dette blad. Find et program, der afspejler dine egne mål og følg de første par foreslåede træningsprogrammer til brevet, men vær ikke bange for at justere det senere for at passe dine styrker og svagheder.
Vær elastisk
De bedste atleter ved, at de ikke vil være perfekte hver gang. Kalk op dine dårlige forestillinger som oplevelser, der kan lære dig at stoppe dem igen. Tillad ikke en dårlig træning til sneball. Hvis noget ikke kommer til at planlægge, stop og vurder hvad der går galt. Gør dette ved at filme dig selv eller bede en ven om at kigge. Hvis du ikke har resiliency til at kritisere dig selv, er det nemt at sidde fast i en nedadgående spiral.
Kom på deloaden
En af de mest almindelige træningsfejl, jeg ser, er, at folk ikke indeholder 'deloads' i deres programmer. Det er nemt at blive spændt på træning og ønsker at slå gymnastiksalen hårdt hver gang, men hvis du gør det, har din krop aldrig en chance for at genoplade. Midlertidige perioder med nedsat træning er afgørende for at lade din krop komme sig og blive stærkere samtidig med at risikoen for overforbrugskader reduceres.
Vær din bedste
Spild ingen tid på gymnastiksalen med Cressey's top tips til at maksimere dine gevinster
Slukke
For mange mennesker er stærkt distraheret, når de begynder at træne. Det bedste du kan gøre for at komme ind i den rigtige tankegang inden træning er at slukke din mobiltelefon 30-45 minutter, før du starter din opvarmning.
Vær traditionel
Hvis du kun bruger en smule kit i din træning, skal du gøre det til en skralde. Der er en grund til, at det har været det mest populære modstandsuddannelsesredskab for det sidste århundrede - det er meget alsidigt og du er næsten garanteret at pakke på muskler.
Brug det bedste
Hvis du vil arbejde med en PT, skal du ikke bare afregne den første, du møder. Hvis en PT er sjusket i den måde, de præsenterer sig for, er det for eksempel sandsynligt, at de bliver slurvet på den måde, de uddanner deres kunder på. Gør nogle smagssessioner med fire eller fem PT'er, før du træffer din beslutning.
