Vi er alle begejstret, når vi finder ud af, at vi er gravide, men det betyder ikke, at vi ikke lejlighedsvis føler sig lidt godt, ligesom ting kan være lige så lidt bedre. Uanset om det er dine energiniveauer, venskaber eller selvtillid, opdager du de nemme måder at give dit graviditetsliv et løft.
Boost dine venskaber
Det er naturligt, at du interagerer anderledes med dine venner under en betydelig livshændelse. Men selvom du rejser på forskellige stier, vil gode venner fejre din rejse med dig. Forsøg at opretholde normalitet. Undgå at tale om graviditet hele tiden - selvom du har brug for en pause fra den. Hvis du mister dine egne interesser som en kvinde nu, finder du det sværere at genvinde dem, når din baby er her. Og hvis du ikke længere kan slå stængerne, så kommer du i det mindste til at leve vicariously gennem din kammeraters goss.
Forøg din energi
Hvis højdepunktet på din dag kollapser i sofaen klokken 19.00, er du ikke alene. Åndedræt dybt kan give dig en hurtig energi boost. "Kom ned på alle fire og derefter længere ned på dine albuer," siger prænatal yogalærer Lolly Stirk. 'Kryds dine håndled og sæt din pande på toppen. Sørg for, at dine knæ er lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Blødgør din kæbe, luk øjnene og træk dybt ind i fem sekunder og ud til fem. I denne position strømmer blodet tilbage til dit hjerte, og du vil føle energi. 'Hvilken bedre måde at erstatte den 3 pm latte?
Forøg din koncentration
Baby hjernen, pregnesi, mummie hukommelsestab - uanset hvad du kalder det, følelse glemsom og ikke i stand til at koncentrere er almindeligt under graviditeten. "Der har været masser af debat om, hvad der forårsager disse bortfald, men i mange tilfælde er det simpelthen nede på træthed," siger tillidsmand Tracey Wall. Opsæt rutiner for at forhindre glemsomhed. Indtast alle dine aftaler i din telefon med advarsler, så møder slipper dig og forsøger at lade dine nøgler stå i en skål tæt ved døren, så du ved, hvor de skal finde dem.
Forhøj dit forhold
Der er intet som at føle sig tæt på din partner under graviditeten, men det er ikke altid nemt. "Når din bump vokser og dit sind fokuserer på andre aspekter af livet, som f.eks. At føde eller være mum, kan det være svært at engagere sig på et intimt niveau," siger forholdseksperten Alison Tinsley. Prøv at lære din kærlighedssprog. Hvilke handlinger får dig til at føle sig værdsat? Er det når du modtager en tankevækkende gave fra din partner eller når han er hjulpet rundt i huset? Måske er det, når han fortæller dig, hvor meget han elsker dig? "Nøglen til at øge dit forhold lykke er at identificere disse handlinger og sørg for at vide, hvad hinandens er," siger Alison.
Boost din morgen
Selv hvis du tror at du ikke kan maven mad om morgenen, kan du få det til at føle dig bedre. Morgensygdom har været forbundet med lavt blodsukkerindhold, så spis noget, der vil genopbygge dem og holde dem stabile. Æg er en god kilde til protein til at fylde dig, og når de spises med en skive fuldkornsbrød, hjælper de med at holde blodsukkeret stabilt, hvilket reducerer risikoen for kvalme i løbet af dagen. Bare sørg for, at dine æg koges grundigt, herunder æggeblommer.
Forøg din selvtillid
Du elsker at vise din bump, men hvad hvis du dybt ned, dine ægte bekymringer handler om, om du vil være en god mor? Øv din interne salgssprogteknik. 'Din indre stemme har evnen til at tale dig op eller ned', siger livscoach Rebekah Fensome. "Ofte tager denne stemme en negativ tone, der sætter spørgsmålstegn ved dine evner." Stop og forestil dig, at du laver en salgsplads på dig selv - tilbring fem minutter, og spar alle dine flotte mum kvaliteter. Snart vil du ignorere den negative stemme.
Boost din øvelse
Som din bump bliver større, kan du være tilbøjelig til smerter og smerter, der gør at komme rundt hårdere. "Find tid til at strække din krop, især din ryg, da den er under pres fra den ekstra vægt", siger fitnessekspert Karen Laing. Din rygsøjle er designet til at bevæge sig på tre måder: frem og tilbage, side til side og vridning. 'Stå op, og med dine hænder på dine hofter skal du forsigtigt klippe bækkenet frem og tilbage. Derefter bøjer du ved at nå ned på benets ben mod din fod, så ned på den anden side, siger Karen. Gør dette med ryggen mod væggen for at sikre, at den er flad. Endelig, med dine fødder lidt bredere fra hinanden, sving forsigtigt dine arme fra side til side og kigger over skulderen, mens du twist.
