Gør skiftet til mum-til-være, mens du stadig lever det liv, du elsker. Ja, det er muligt …
Hvis dit liv plejede at dreje omkring fredag aften mojitos og en daglig koffein dryp, kan du vide, hvordan du finder ud af, at du er gravid, hvordan du vil føle dig som de næste ni måneder. Selv en simpel beslutning bliver pludselig overvældende (kan jeg stadig gå i gang? Vil jeg faktisk overleve uden vin?). At miste kontrollen over din krop og ændre din livsstil for at imødekomme din voksende baby kan tage nogle at vænne sig til.
Men graviditet behøver ikke at betyde at gå glip af det - det er bare et spørgsmål om tilgang. Med andre ord, stop med at tænke på, hvad du ikke kan gøre og begynde at nyde det, du kan.
Drikker under graviditet
Hvis du kæmper for at huske en weekend (OK, lad os indrømme det, endda en ugen nat), der ikke var forkælet med et afslappende glas rødt, så ville ni måneders fratagelse være en skræmmende udsigt.
Chief Medical Officers for Det Forenede Kongerige anbefaler, at hvis du er gravid eller planlægger at blive gravid, er den sikreste tilgang ikke at drikke alkohol overhovedet for at holde risikoen for din baby til et minimum.
Du kan finde en jomfru Maria og ingefær øl appellerer mere
Du har måske ikke engang lyst til en drink under din graviditet alligevel. Nogle gange kan kvalme, træthed og et ønske om at være så sundt som muligt sætte den mest alkoholholdige kvinde væk, mens man forventer, eller du kan finde en jomfru Maria og ingefærøl appellerer mere.
Men hvis det er svært, find andre ting, der hjælper dig med at slappe af, som f.eks. At se den nyeste hot Netflix-serie. "Din hjerne tager omkring seks uger for at bryde en vane, så hold den nye rutine så længe, og du vil begynde at trænge på din nye aftenbehandling", siger psykolog Dr. Sandra Wheatley.
Her er 20 af de bedste alkoholfrie drikkevarer til under graviditeten.
Graviditetsøvelse
Uanset om du er en total træning fanatiker eller en afslappet svømmetur slags pige, være gravid, gnister ofte total træningsforvirring. Mens du måske ikke vil hænge dine træner helt op, eller vil du gøre alt, hvad der kan sætte din voksende baby i fare.
Omkring 30 minutters blid motion fire gange om ugen er ideel - det kunne rent faktisk reducere risikoen for graviditetskomplikationer, såsom svangerskabsdiabetes, ifølge forskning fra Johns Hopkins University. Før du vælger ind, skal du overveje, hvor meget du gjorde før.
"Du bør ikke tage en ny rutine eller skubbe dig selv," siger før og postnatal fitnessekspert Joanna Helcke fra Zest4LifeUK. »Din krop og led er løstere på grund af graviditetshormonet relaxin, så undgå kontakt sport og højintensitet øvelser, såsom squash, da de kunne føre til skade,« siger hun. Du vil heller ikke overophedes, så tone ned dine sessioner og vælge mildere øvelser, som en lys jog, svømning eller rask tur.
De 10 bedste graviditets fitness dvd'er
Få nok hvile
Hvis din ide om en god aften er at holde ud indtil daggry og tilbringe resten af din weekend, kan du forvente et rutineskifte. Selvom du ikke sanker ved kl. 22.00, kan du måske finde dit nestende instinkt spark i alligevel, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive hjemme.
"På nætter ud, giv venner hovederne op, at du vil forlade tidligere end normalt"
Hold fest, men hvis du kæmper for at holde trit med dine venner nu er der en bump i slæb, føler dig ikke dårlig. "Hvis du bærer sko, der ikke får dig til at græde efter en time, og giver venner hovederne, vil du forlade tidligere end normalt, vil du tage trykket af," siger psykolog Gladeana McMahon.
Hvis du ikke står over for dine normale antics, fortæl dine venner, hvor meget du stadig vil bruge tid sammen med dem, så kom med alternativer. Spørg om de vil komme rundt til middag, eller foreslå en biograf tur eller eftermiddagste.
Hvor meget koffein kan jeg have under graviditeten?
Når du står over for et kedeligt arbejdsmøde eller venter gennem trille efter en dårlig nats søvn, har du måske ikke forstået, hvor meget du stoler på koffein. Men din baby vil ikke sætte pris på den fjerde mager latte så meget som dig.
Den gode nyhed er, du behøver ikke at opgive koffein helt under graviditeten. Sundhedsministeriet anbefaler at holde 200 mg om dagen - forskning forbinder overdreven kaffeforbrug til abort og lav fødselsvægt. 'Et krus med filterkaffe indeholder 140 mg, mens mælkekokolade indeholder op til 25 mg pr. 56 g bar,' siger nutritionist Charlotte Stirling-Reed. Eller 200mg svarer til to eller tre kopper te (afhængigt af hvor stærk). Få mest ud af det ved at drikke det kl. 10.30 - forskning tyder på, at vores kropsure er mest modtagelige for koffein et par timer efter at have vågnet op.
Du kan også spinde det ud ved at bytte til en mokka. Brew en-delt kaffe og tilsæt en teskefuld kakao (som kan øge hukommelsen og blodcirkulationen, siger forskning fra Harvard Medical School). Bland det hele sammen med lidt varm mælk til calcium, vigtigt for at opbygge din babys knogler.
Dit forhold under graviditeten
Du er vant til lange middage på deux som en almindelig ting. Men nu falder du enten i søvn halvvejs gennem dit hovedret eller føler dig for syg for at nyde det.Derudover finder han det lidt pinligt, at du skal grille tjeneren over hver skål ('Er denne gedeost meget pasteuriseret?').
>> 15 KAER, DER ER SIKKER AT SPISE I FORBEDRING
Du vil ikke altid kunne forudsige, hvordan du vil føle om aftenen, især da det fortsætter med at ændre sig i hele graviditeten, så det hjælper med at være fleksibelt. En weekend frokost dato kan virke bedre end et aftenmåltid. Eller prøv at gå på et marked eller en udstilling sammen i stedet, hvilket vil give dig noget andet at snakke om - og minde om, hvad du var interesseret i BP (før graviditet).
"Det er fint at chatte om din bump, men sørg for at du tillader tid til andre samtaler, og fortsæt med at have det sjovt sammen," siger Relate Relations-ekspert Paula Hall.
For flere gode funktioner om graviditet, abonner på Mother & Baby magasin her.
