Det er søndag formiddag, og du vågner til den viden om, at du ikke har gjort nogen øvelse hidtil i denne uge. Med rimelighed kan du antage, at det er for sent at gøre op for skaden af en stillesiddende seks dage med en madcap syvende.
Rimelig, men forkert. En undersøgelse af data om 64.000 voksne i alderen over 40 i England og Skotland har vist, at progresjonen hele din øvelse i weekenden giver stort set de samme sundhedsmæssige fordele som afstanden i løbet af en uge.
Forskere fra Loughborough University og University of Sydney analyserede den tid, folk tilbragte i løbet af 18 år og fandt ud af, at så længe de ramte de anbefalede ugentlige mængder på 150 minutter moderat aktivitet var effekten på sundhed den samme, når de faktisk udførte øvelsen.
De, der udøvede regelmæssigt over tre eller flere dage om ugen, sænkede deres risiko for at dø af kardiovaskulær sygdom med 41% og kræft med 21% sammenlignet med inaktive.
Til sammenligning sænkede dem, der gjorde al deres motion om en eller to dage, risikoen for at dø af kardiovaskulær sygdom med 41% og kræft med 18%. Imidlertid konstaterede en NHS 'Bag the Headlines-artikel om forskningen, at 18% -graden for kræftrisiko ikke viste sig at være statistisk signifikant i undersøgelsen, så det kunne have været et resultat af tilfældigheden.
Med hensyn til den samlede dødsrisiko nedsatte de, der udøvede regelmæssigt, regelmæssigt det med 35% sammenlignet med inaktive, mens de, der kun var aktive i en eller to dage, reducerede det med 30%.
Desuden viste undersøgelsen, at der var en klar fordel for at gøre noget, selvom du ikke ledede de anbefalede 150 minutter. De, der var "utilstrækkeligt aktive" sænkede risikoen for at dø af kardiovaskulær sygdom med 37% og kræft 14%.
Ulempen er, at enhver øvelse skal hjælpe, selvom den er uregelmæssig eller mangler retningslinjerne.
Loughborough Universitets dr. Gary O'Donovan, studieforfatter og ekspert i fysisk aktivitet og sundhed, sagde, at det vigtigste var at gøre øvelse, der var "målrettet og udført med det formål at forbedre sundheden."
"Du vil ikke fidget eller holde dig til helbred," sagde han.
NHS-retningslinierne for motion går nu ud over blot at foreslå 150 minutters moderat aktivitet om ugen, hvilket giver tre muligheder for 19 til 64-årige at følge:
- Mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet (som cykling eller hurtig gang) og styrke øvelser på to dage om ugen, der arbejder alle de store muskler (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme).
- 75 minutters kraftig aerob aktivitet (som løb) og styrkeøvelser i mindst to dage om ugen, der ramte alle de store muskler.
- En blanding af moderat og kraftig aktivitet (for eksempel to 30 minutters kørsel og en 30 minutters gåtur tæller 150 generelle minutter med moderat aktivitet) og to eller flere dage med styrkeøvelser. Dybest set kræves træning som to minutter moderat.
ANBEFALET: Kropsvægt Øvelser og træning
