Nogle gange er den bedste måde at opbygge styrke hurtigt på at rive dit træningsskript og nærme vægten fra en ny vinkel. Denne træning gør din sædvanlige rutine op og ned, så du gør så mange sæt som du plejede at gøre reps og vice versa. Baglæns træning gør din krop arbejde på en anden måde, hvilket tvinger dine muskler til at tilpasse sig og blive stærkere. Men den vigtigste fordel ved denne træningsmetode er, at fordi du laver færre reps pr. Sæt, kan du vælge en tyngre vægt, der øger spændingen, som du lægger på musklerne og opmuntrer til større styrkegevinster. Og ved at vælge en vægt, du kan løfte seks gange i stedet for tre, kan du holde antallet af sæt højt, hvilket vil sikre dig, at dine muskler er ordentligt opbrugt inden udgangen af træningen. Så længe du spiser et højt proteinholdigt måltid inden for to timers træning, svarer din krop ved at reparere dine muskler, og i den proces vokser de. Som din træningsprogram skrider frem, vil du langsomt øge antallet af reps pr. Sæt, der aktivt øger din styrke hver uge. Ved udgangen af tre ugers cyklus vil dine muskler være klar til at klare tyngre vægte og gå videre til næste udviklingsstadium.
Sådan gør du træningen Træn træning A på mandag og træning B på tirsdag, hvile på onsdag. Gør træning C på torsdag og træning D på fredag. For hver træning skal du lave ti sæt af tre reps i den første uge. Hver uge vil du tilføje en rep for i alt fem reps i uge tre. Hvil i 90 sekunder mellem hvert sæt og to minutter mellem hver øvelse. Vælg en vægt, du kan løfte seks gange (selvom du rent faktisk løfter den kun tre, fire eller fem gange). Efter tre uger skal du kunne øge mængden af vægt, du kan løfte.
Ekstra info
Muscle Tip - Chin Up!
Når du laver squats eller deadlifts holder din hage op, fordi dette sender en nervøs impuls ned i din rygsøjle for at forbrænde dine muskler og gøre mere styrke afilable, når du har livsvægt.
