Der var mange ting galt med arbejdsgangen i fortiden. Hvis du f.eks. Så på Mad Men, som er sat i kontorer i Madison Avenue's reklamebureauer i 1960'erne, har du bemærket, at de fleste af medarbejderne deler deres tid ret jævnt mellem at lave sexistiske bemærkninger, have affære og drikke på deres bord.
En ting, de helt sikkert fik ret i disse dage, var imidlertid at arbejdsdagen sluttede, da du forlod kontoret. I stedet for smartphones var der roterende telefoner, som du ikke følte dig tvunget til at se på hvert par minutter, ikke mindst fordi de så alt for irriterende til at bruge.
Det bliver sværere at træde væk fra kontoret i dag, hvor folk arbejder længere timer og den uudtalte forventning om, at du vil svare på e-mails når som helst. Personlig træner Lawrence Price (Fafitsake.com) kender kravene til nutidens fortsatte kultur såvel som enhver, for såvel som uddannelse af klienter i otte timer om dagen skal han opretholde en social media-tilstedeværelse på alle tidspunkter som led i hans professionelle liv.
For at fremhæve vigtigheden af at tage en mental pause fra internettet deltog Price for nylig i en 24-timers social media blackout som en del af en Bupa-kampagne, en oplevelse, han siger, at han nød.
"Det var fantastisk - utroligt befriende. Det tillod mig at se på livet gennem min egen umiddelbare oplevelse i modsætning til gennem en telefonskærm. Det fører til en mental klarhed, uden den rod, der kan opbygge, hvis du bruger hver dag med dit hoved begravet i en telefonskærm og ser på alle de oplysninger derude."
Som personlig træner er prisen velkendt med værdien af hviledage for at muliggøre fysisk genopretning efter hårde sessioner, men han mener også, at det er lige så vigtigt at bygge på tid til mental genopretning. Her er tre af hans tip for at undgå udbrændthed.
1. Lad smarttelefonen være bagved
Ligegyldigt hvor løst du skal tage en pause fra internettet, hvis du har din smartphone med dig fristelsen til kort tid at tjekke ind med Twitter eller Instagram sandsynligvis vil være for meget. Vær ikke bange for at slette din telefon helt til tider.
"Om søndagen slår jeg min telefon af, sætter i en skuffe og lader den stå for dagen," siger Price. "Jeg vil bruge tid sammen med mine venner og familie og slår generelt af.
"Ikke at have konstante underretninger eller små påmindelser om, at der er noget, der kan gøres, er massivt nyttigt. Det giver mig mulighed for at forblive skarp i løbet af arbejdsugen."
2. Lyt til din krop og hvile når det er nødvendigt
Når du føler dig træt, så prøv at få en tidlig aften. Det er enkle råd, men noget, mange af os ignorerer. En god nats hvile kan genoplive dig fysisk og mentalt, især i slutningen af arbejdsugen.
"Der er altid noget at gøre, uanset om det er online eller offline, og det opbygges i løbet af ugen," siger Price.
"Ved fredag aften er der en mental og fysisk træthed, som ikke bør ignoreres. Din krop har brug for resten. Jeg kæmper ikke imod det, når min krop siger, at en god nats søvn er i orden. Kom fredag, jeg går ofte i seng tidligt og får min otte timer. Jeg vågner om lørdagen, føler mig opdateret og energisk. Det gør det muligt for mig at gøre mere af det, jeg vil gøre mere ofte."
3. Se ikke efter kortvarige løsninger
Både din mentale og fysiske kondition bør være langsigtede projekter, med fokus på at forblive sund og glad i mange år fremover. I stedet for at gå i alle kanoner på en syv-dages fitnessblast, der efterlader dig fysisk brudt og mentalt knuset, se din træning inden for rammerne af, hvordan det hjælper dig med at opretholde et godt helbred i årtier.
"Vi lever i en alder, hvor folk er interesserede i hurtige løsninger," siger Price. "Vi skal tænke på aktiv levetid som et primært mål. Den opsving og træning, vi gør nu, skal resultere i fordele i mange år fremover."
Bupa UK kampagnen fremhæver vigtigheden af at tage tid til at hvile, genoprette og reparere. Bupa tilbyder et udvalg af pay-as-you-go-produkter, som også kan hjælpe. Besøg bupa.co.uk/bupa-on-demand for mere information
