Denne quick-fix-træning tager kun ti minutter at fuldføre og vil fyre et stort antal kalorier både under og efter din session, som din krop forsøger at genoprette fra højintensitetsarbejdet. "Dette er en fantastisk session, der vil teste dit greb og holdbarhed," siger Olli Foxley i W10 Performance. "Den faldende rep-ordning vil give dig noget lys ved enden af tunnelen og giver dig mulighed for at opretholde god teknik." Hvis du ikke har en slæde i dit fitnesscenter, kan du gøre en landmandens tur, hvor du bærer håndvægte over et sæt afstand, selv om du vil opdage, at denne særlige substitution giver en endnu større udfordring til din grebsstyrke.
Hvordan gør man det
Gør 50 kettlebell gynger, og skub derefter slæden i 20m. Derefter skal 40 svinge og skubbe slæden i 20m, og fortsæt med at reducere svingtællingen med ti hver runde, indtil du laver ti gynger efterfulgt af en 20m slædekraft. Målet er at tage minimal hvile mellem runder. Begyndere skal bruge en 16kg kettlebell, mellemprodukter skal bruge en 20kg en og avancerede motionister skal bruge 24kg.
1 Kettlebell swing
"Kettlebell gynger er gode til hamstrings og glutes og vil hjælpe med at bekæmpe virkningerne af at blive siddende i lange perioder", siger Foxley. "Reduktionen i reps giver dig mulighed for at opretholde god form, når du bliver træt."
Se relaterede 15-minutters Kettlebell Ladder Workout - Din Næste Gym Challenge4 Simple Kettlebell WorkoutsThe Full Body Kettlebell Workout Det er kort, ikke sødt
2 Sled push
"Slæden er altid en god mulighed for konditionering, fordi det ikke er en teknisk bevægelse," siger Foxley. "Det mangler også en excentrisk - sænkning under spænding - komponent, hvilket betyder, at du ikke sandsynligvis vil være for sår efter sessionen."
