Ved du, hvem der aldrig hopper over dagen? Jason Kenny. Manden har lår som træstammer, og disse træer er bestemt sequoias, ikke slanke bjørne. Kenny har brug for den størrelse og styrke til at drive sig rundt i et velodrom ved de absurde hastigheder, der har hjulpet ham med at få seks olympiske guldmedaljer - sammen med Chris Hoy (en anden mand med skræmmende store ben), er det mest vundet af enhver britisk atlet.
Kenny sigter mod at trække sig fri af Hoy i Olympiske Lege i Tokyo i 2020, der for nylig har vendt sin beslutning om at gå på pension fra sporcykler. Vi talte til Kenny om den beslutning ved lanceringen af Wiggle's nye gym-gear-sektion, og for at vise Træner læsere hvordan tid i gymnastiksalen kan gavne præstationen i den aktivitet, de er lidenskabelige om, gik Kenny os igennem en typisk session. Det var noget ironisk, da vi fandt det sværere end normalt bagefter.
Fandt du det svært at stoppe med at cykle efter OL i Rio?
Det var nemt! Jeg havde været så fokuseret, og jeg havde helt nok nok. Det var ikke, at jeg ikke nød det - det gjorde jeg - men det var virkelig restriktive og jeg ville bare være normal for lidt.
Jeg var død alvorlig i mit hoved, at Rio var mit sidste løb. Jeg havde aldrig til hensigt at køre g igen. Bagefter udøvede jeg stadig og jeg gik ud på min cykelbelastning. Jeg gjorde bare det, da jeg følte det - det var forskellen. Da jeg var nødt til at gå i gymnastiksalen, kunne jeg ikke så godt lide det - men jeg savnede følelsen, og jeg kan godt lide at træne i gymnastiksalen nu.
Det var godt at få det til at opdatere. Derfor kom jeg tilbage, fordi jeg indså, at jeg faktisk havde det godt at træne.
Hvor svært har det været at afhente arbejdsbelastningen igen?
Det er svært - du er ikke klar over, hvor hårdt du trænede, da du var på fuld tid, indtil du tog en pause og prøv at starte igen. Og selvfølgelig er en ny baby en anden udfordring kastet i blandingen.
Det er noget vi lærer om [Kenny er gift med Laura Kenny née Trott, Storbritanniens mest succesrige kvindelige olympiske med fire gulds hidtil - et imponerende husstand]. Det handler om træning, når du kan og accepterer dine begrænsninger.
Hvis du ikke har sovet hele natten, og du ikke har genoprettet ordentligt, vil du kæmpe potentielt for at ramme de numre, du vil ramme. Du skal bare acceptere det og måske tage lidt af lydstyrken ud af dit program og være lidt mere fleksibel.
Det er en ny udfordring for mig, fordi jeg er vant til at planlægge hver eneste dag og gå ind i rigtig fine detaljer. Når du smider en syv uger gammel ind i det …
Forhåbentlig vil det fungere. Jeg troede ikke, det ville være muligt, men at have talt med folk, der har gjort det, det drejer sig om at lære at tilpasse sig og som atleter du altid tilpasser.
Hvor ofte træner du i gymnastiksalen?
Mellem to og tre gange om ugen i almen træning. Det kommer lidt ned i føringen til en konkurrence. Hovedpunktet er, at det er der for at understøtte sporet cykling. Når det kommer til scenen, hvor du ikke kommer til at få fordel før efter konkurrencen, tænker jeg altid, hvad er pointen?
Gør andre cyklister nyder træning i gymnastik mere?
Jeg tror, at nogle mennesker elsker gymnastiksalen - det er virkelig nemt at se fremskridt, fordi vægten går op, mens du bliver stærkere. Mens på cyklen kan du arbejde hårdt, men andre faktorer kan stoppe dig hurtigere.
Er det alt benarbejde?
Ja, det handler kun om benene. Det lyder indlysende, men du er nødt til at huske dig selv, at alt du gør er at støtte sporet, fordi du finder dig selv i nogle tilfælde. Tidligere har jeg været skyldig i at jagte vægte.
I gymnastiksalen forsøger vi at hæve vores bar for ren styrke output, som vi forhåbentlig kan overføre til strøm på banen. Det er også godt for skadeforebyggelse og generel konditionering. Hvad vi gør på banen er ret specifik og meget gentagende. Mange skader vi får i cykling er overforbrugsskader. Der er ingen indflydelse - andet end når du styrter!
Jason Kennys træning
Kenny guidede os gennem en typisk træning, som er opdelt i tre sektioner og tager omkring 90 minutter at fuldføre. Det første afsnit er mobilitetsboringer til opvarmning af ryggen især - tænk nedadvendt hund. Derefter gør han to nøglehejsninger - squats og benpresser - inden 20 minutters kredsløb af deadifts, planker og hængende benhævninger til generel konditionering.
Barbell squats
"Jeg kan gøre seks reps på 110kg, fire reps på 130 og derefter en dobbel på 140," siger Kenny. "Derfra afhænger det - hvis jeg laver et højt volumen, så vil jeg ikke bryde mig med 140, men hvis jeg går tungt, gør jeg en dobbelt på 140, måske måske 160. Det rager op hurtigt, men det handler bare om at komme ind i den rille."
Squats oversætter direkte til strøm på cyklen, men det er vigtigt at opretholde god form i stedet for at gå ud for højere vægt.
"Når det kommer til 160, skal jeg stort set gå fladt ud for at løfte det," siger Kenny."Jeg kunne gøre 170, 180, 190, men du kommer til et punkt, hvor det er risiko mod belønning. Jeg kan løfte 160 helt sikkert og jeg forsøger altid at forlade en smule i reserve for at sikre, at jeg løfter det godt og løfter det hurtigt."
Ben Tryk
"Jeg kan varme op ganske hurtigt på dette, har allerede lavet squats. Selv om det er en nøgleløft og det er fokuseret på ben, er det ikke mit hovedfokus - det er kneb, bare fordi jeg foretrækker dem, og du har tendens til at få mere ud af, hvad du nyder."
Conditioning Circuit
"De to nøglehefter er quad- og glute-dominerende", siger Kenny, "så derfra handler det om generel konditionering og rammer muskelgrupper, som du ikke har trænet med nøglehejsene.
Jeg gør en hel del stive benløfter. Det er en støttende øvelse, så det handler ikke om at være en helt - jeg gør bare seks eller otte på omkring 60/70 kg.
Så gør jeg planken i et øjeblik eller deromkring for lidt kernestabilitet. Så en anden jeg kan lide at gøre - fordi det får dig til at se godt ud - er hængende benstigninger.
Vi gør ikke nogen overkrop, for det er bare ekstra vægt på cyklen.
Jeg gør tre kredsløb, og jeg hænger ikke om. Når du har lavet dine nøgleheiser, har du været i gymnastiksalen i cirka en time, så du vil få dit kredsløb færdigt i 20 minutter og komme ud.
"Jeg har gennemgået forskellige faser. Da jeg først startede gym sessioner var to timer, nu har jeg lyst til at være dum. Dette er en støttende ting til sporet, så hvad er meningen med mig at være et dyr på gymnastiksalen? Jeg fjernede det lige tilbage og kun løftede nøglen, og nu har jeg endt i søde stedet."
Jason Kenny støtter lanceringen af Wiggles nye gymwear sektion - nu tilgængelig på wiggle.com/gym
